大家都知道，減肥最有效果的還是運(yùn)動(dòng)加飲食的減肥方法，可是有些人因?yàn)楦鞣N各樣的原因不能運(yùn)動(dòng)或者不想運(yùn)動(dòng)，那么，有沒(méi)有不需要運(yùn)動(dòng)也能減肥的方法呢？其實(shí)通過(guò)調(diào)整飲食，也是可以減肥瘦身的。今天，給大家介紹一些飲食方法，和可以減肥的食物。

1、3天減肥食譜

第一天

早餐：2片面包，200克酸奶1杯

午餐：10個(gè)水餃，1杯姜茶，1個(gè)橙

零食：1個(gè)紅蘿卜(大小不限)

第二天

早餐：2片面包，1個(gè)煮雞蛋，1杯低脂牛奶

午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1個(gè)橘子

零食：2個(gè)大番茄

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓

第三天

早餐：1罐八寶粥，1個(gè)煮雞蛋

午餐：1份炒米粉，1碗紫菜湯，1個(gè)蘋(píng)果

零食：2根小黃瓜

晚餐：1個(gè)肉包，小米粥1碗，1根香蕉

2、多吃這些減肥食物

1.富纖維蔬菜——無(wú)論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。

膳食纖維在胃中吸水膨脹，會(huì)使人長(zhǎng)時(shí)間有飽腹的感覺(jué)，不想吃東西，從而避免人吃下更多的食物。富含纖維的蔬菜，包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黃瓜等。

2.多纖維水果——多纖維水果產(chǎn)生的作用，與富纖維蔬菜類(lèi)似。

這些食物包括草莓、蘋(píng)果、梨、菠蘿、大棗、海棠等。

3.多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃個(gè)水飽，不再想吃其他食物。

我們可以在飯前吃些西瓜、西紅柿、柚子和哈密瓜，以減少正餐的食量。

4.高非水溶性纖維食物——非水溶性纖維食物所含的熱量非常低，有利于減肥。

富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類(lèi)、全麥面包、麥麩、燕麥片、紅薯、豆類(lèi)，以及蘑菇、魔芋等。

3、能減肥的食物

1.海帶

海帶含大量纖維和無(wú)機(jī)元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。

2.綠豆芽

綠豆芽水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能。

3.辣椒

辣椒具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。但不建議多吃。

4.蘋(píng)果

含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋(píng)果還富含粗纖維，能吸收丑量的水份，減慢人體對(duì)糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

5.檸檬

含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于通便。

6.茶

普遍認(rèn)為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。

7.醋

醋中富含的氨基酸，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類(lèi)的新陳代謝。有胃病的人少喝。

8.兔肉

脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長(zhǎng)期食用也不會(huì)引起脂肪在體內(nèi)的堆積。

9.赤小豆

是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進(jìn)排便。