每個(gè)愛美的女性朋友都希望自己可以擁有可愛完美的身材，所以會用盡各種方法減肥。但是減肥最忌諱的就是盲目減肥，因?yàn)槊つ康臏p肥并不能讓你很快的瘦下來，反而可能會適得其反，所以女性朋友們在減肥的時(shí)候一定要謹(jǐn)慎。那么女孩飲食減肥要注意？女孩減肥運(yùn)動要注意？

1、女孩飲食減肥要注意

一、不可以不吃碳水化合物

很多人對于減肥的初步概念就是不要吃飯，但是這個(gè)習(xí)慣會讓身體很容易變成冷底體質(zhì)，因?yàn)樘妓衔锸巧眢w產(chǎn)生熱能很重要的材料(消化過程也比蛋白質(zhì)簡單很多)。你應(yīng)該做的是控制碳水化合物，而不是不吃。

首先你要控制份量，如果你原本的飯量是一碗，可以慢慢調(diào)整成3/4或是半碗，一般市售的炒飯、意大利面等都含有過量的碳水化合物，應(yīng)該要極力避免。接著你可以選擇好的淀粉，大原則就是自然比加工品好(因?yàn)橄淖匀还任锵牡臒崃孔罡呖梢允侨斯て返膬杀?)，所以糙米飯好過白飯，白飯又好過米粉、面食，最糟的選擇就是面包，因?yàn)槔锩娑己写罅康娜斯ぬ砑游锛澳逃偷?白面包也是喔為了要好入口，通常連白面包都含有人造奶油來保持水分)。

二、適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)

很多女生在減肥時(shí)，都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果，頂多再加一點(diǎn)低脂的牛奶、優(yōu)格，但這樣吃久了，身體肌肉都變得軟趴趴，即使體重變輕也沒有身體曲線，變成軟肉人了!

蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞最重要的塬料，唯有吸收蛋白質(zhì)才能增加肌肉的組成，而肌肉也是增加基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵喔!只要吃對就絕對不會胖，反而會讓身體線條更優(yōu)美。首先你要選擇低脂、高蛋白的蛋白質(zhì)來源，你可以選擇雞胸、雞腿或是魚類，牛、羊、豬則要注意選擇油脂不要太多的部位，或是你可以在吃的時(shí)候把皮跟肥肉剔掉。接著是吃的時(shí)段，你可以盡量在白天把蛋白質(zhì)吃掉，這樣身體就有足夠的時(shí)間將蛋白質(zhì)在睡前消耗完畢。

三、鐵質(zhì)絕對不可缺

鐵質(zhì)是制造紅血球與血紅素的重要元素之一，而女性每個(gè)月的經(jīng)期都會讓我們流失大量的鐵，氣血不足的后果也是身體不能產(chǎn)生足夠的熱量，嚴(yán)重者甚至?xí)氀?所以平日記得要多多補(bǔ)充鐵質(zhì)，可以吃豬肝、堅(jiān)果、蛤蜊、莧菜、紫菜、蛋黃等。

女生想要擁有讓人羨慕的身材，就要從現(xiàn)在開始，為自己制定一個(gè)完美的減肥計(jì)劃，并且堅(jiān)持用這些減肥方法練習(xí)吧。

2、女孩減肥運(yùn)動要注意

1、女性跑步減肥一定要卸妝。跑步時(shí)新陳代謝快，毛孔張開。妝容會導(dǎo)致毛孔堵塞，甚至?xí)l(fā)過敏或皮膚炎癥。穿戴要齊全。為了避免腳傷，要選擇合適的跑鞋。特別是胸部豐滿的妹子，跑步時(shí)要穿運(yùn)動Bra，因?yàn)樯舷骂嶔坷夭拷M織纖維，很容易出現(xiàn)胸部下垂。

2、跑步速度自己定，跑步減肥不是比賽，一味強(qiáng)求速度意義并不大，真正有效的運(yùn)動應(yīng)該是持久的。跑步，呼吸和步伐要配合，最好是“兩步一吸，兩步一呼”。全身放松。剛開始跑時(shí)要放慢速度，讓心血管系統(tǒng)及關(guān)節(jié)肌肉可以適應(yīng)。

3、空腹或飽腹都不適合跑步。特別要小心清晨空腹跑步，很多人可能會出現(xiàn)低血糖，感覺心慌、出虛汗及手腳顫抖等，一旦出現(xiàn)這些問題，要及時(shí)補(bǔ)充糖分。飽腹跑步也不適合，食物進(jìn)入腸胃，需要時(shí)間來消化，血液集中胃腸，跑步會引發(fā)消化不良及胃部下垂等問題。

4、女生在生理期不要跑步。生理期最好暫?！笆萆怼庇?jì)劃。生理期跑步會加重盆腔的負(fù)擔(dān)，加劇痛經(jīng)，還可能會牽拉子宮，導(dǎo)致經(jīng)血過多。最嚴(yán)重的時(shí)候還會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，不過這和自己的體質(zhì)有關(guān)。為了避免危險(xiǎn)，經(jīng)期最好不要跑步，盡量進(jìn)行溫和運(yùn)動。