很多人對于減肥都會存在著這樣一個誤區(qū)，那就是覺得人清醒的時候消耗的熱量會比睡著的時候多，因此熬夜可以減肥。所以他們經(jīng)常熬夜，希望可以減肥。事實上，熬夜對身體的危害非常大，并且熬夜并不能減肥，只要睡眠好了才能減肥?？赐赀@篇文章，你就知道睡眠和減肥有什么關(guān)系了。

1.睡眠不足會造成哪些影響

1、睡眠不足導致暴飲暴食

有調(diào)查顯示，如果睡眠不足的話，有抑制食欲作用的荷爾蒙--“瘦蛋白”的分泌就會減少。少了瘦蛋白的管制，人也就無法管住自己的嘴了，再怎么吃也覺得沒吃夠，導致暴飲暴食。沒有瘦蛋白的生活真是可怕啊。

2、睡眠不足讓身體渴望高脂肪及高碳水化合物

睡眠不足還會促進增加食欲的荷爾蒙“饑餓激素”的分泌。沒有了瘦蛋白的阻攔，饑餓激素干勁更足了，我們會變得很能吃那些油膩的食物。這就是為什么我們晚上熬夜的時候總想吃拉面、薯片或是甜甜的東西，都是饑餓激素在作祟。

3、睡眠不足讓胰島素轉(zhuǎn)換至脂肪儲存模式

長期睡眠不足的話，胰島素會啟動“維持生命”模式，開始為我們儲存脂肪。我們的身體已經(jīng)承受了“暴飲暴食”，又吃了超多“油膩食物”，要是再讓身體開啟脂肪儲存模式……那可真是畫面太美我不敢看啊。

4、睡眠太淺使脂肪無法燃燒

睡覺時分泌出的生長荷爾蒙能讓脂肪分解燃燒。不僅如此，對于肌膚的新陳代謝也有著很大影響。可是如果睡眠太淺，將會影響到生長荷爾蒙的分泌。對于睡眠質(zhì)量高的女性朋友來說，睡覺既能減肥又能美容哦。

2.如何提高睡眠質(zhì)量

1、睡覺之前要使心平靜下來

在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

2、失眠不要補覺

如果大家平時會在夜里醒來的話，在15分鐘內(nèi)還不能繼續(xù)入睡的話，可以做些別的事情，等困的時候再繼續(xù)睡覺！另外需要記住的是，不管大家在夜里是不是休息好了，第二天都要記住按時起床，不要因為周末就想要補覺，這對于失眠沒有任何幫助！

3、睡前不喝咖啡不抽煙

咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。

四、養(yǎng)成睡前停止思考的習慣

睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。

五、失眠患者睡前不飲酒

一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個小時后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。

3.睡好覺能減肥

1.睡得少長肉多減肥先睡7小時

要知道女性健康的睡眠時間7個半小時，而在這7個半小時中，深度睡眠會激發(fā)大腦分泌一種成長荷爾蒙，以指導身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。不僅國外的女孩子們已通過實驗證明了這點，國內(nèi)來自各行各業(yè)的體驗者們花費2個月，平均減重3.5KG，最高減重5.5KG，整整小了2個SIZE的衣服尺碼。

2.專家提倡“睡著瘦”

睡眠不足會嚴重影響女性體內(nèi)荷爾蒙的平衡，紊亂女性的消化系統(tǒng)，令食量增加、增加脂肪儲存，最終引起超重或肥胖。而另一位研究學者SanjayPatel則表示：“至少有20多項研究表明，睡得少，長肉多?！彼陂L達16年，涉及7萬人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，每天睡眠少于5小時的人中，超重者遠比睡眠正常的人群多出30%。目前，25~30歲的女性平均睡眠只有6小時40分鐘，遠比維持健康所需的7個半小時低得多。然而，睡眠會抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙已是不爭的事實。

3.睡著縮小的腰圍

“在深度睡眠中，大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙，它會指導身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。如果減少深度睡眠時間，同時又囤積了大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，你的身體就會自動把這些脂肪轉(zhuǎn)化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是這么來的?！笔聦嵣?，那些增加深度睡眠時間的志愿者們在第三周，就已發(fā)現(xiàn)能輕松地穿上一條過去顯得很緊的褲子，而在第四周則發(fā)現(xiàn)小肚子縮回去了，腰兩側(cè)的贅肉也減少了……到第十周時，腰圍、臀圍及胸部則差不少縮小了12厘米之多，顯然整整瘦了一圈。除了睡眠不足讓激素分泌紊亂的原因，睡不夠，脂肪組織也會變“頑固”，在我的另一個帖子里有講到，過度疲勞（睡眠不足、運動過量等）都會讓脂肪組織變得不敏感，難以燃燒。所以，想減肥，一定要要睡好覺哦。