大家都知道，在中醫(yī)看了，可以將人的體質(zhì)分為九種，其中容易發(fā)胖的的體質(zhì)有五種。你你知道你是后天肥胖體質(zhì)嗎？為什么怎樣運(yùn)動(dòng)和控制飲食都不能減肥嗎？不同體質(zhì)的人的減肥方法也不同，快來(lái)看看你屬于什么體質(zhì)吧，看完你就知道了。

1.體質(zhì)類型

一、陽(yáng)虛體質(zhì)

1、消化差肥胖型。陽(yáng)虛即為身體熱能不足，使得身體各種功能，如消化、代謝不好。陽(yáng)虛體質(zhì)的人易肥胖：陽(yáng)虛體質(zhì)者食慾佳吃得多，但身體的新陳代謝卻趕不上，易水腫易肥胖。易經(jīng)痛：因子宮寒冷常有經(jīng)痛、月經(jīng)延後的問(wèn)題。

請(qǐng)由判斷以下所述情形的嚴(yán)重性，而給自己0-4分，根本無(wú)0分/偶爾很少1分/有時(shí)2分/經(jīng)常3分/總是4分，總分20分未滿35分，氣虛明顯，35分以上，請(qǐng)向你的醫(yī)生詢問(wèn)。(男性本題門(mén)檻扣5分)

1．易手腳冰冷，總是比他人穿更多衣衫

2．月經(jīng)常延遲(男性不計(jì)分)

3．夜尿多、小便量多而清、大便稀

4．吃多一些就易腹瀉

5．很少口渴、不常喝水、喜歡喝熱飲

6．不喜歡運(yùn)動(dòng)

7．天氣變冷，白帶就會(huì)增多，有時(shí)會(huì)乳房脹痛、胸悶(男生不計(jì)分)

8．中年後，掉發(fā)增多、性慾減退

9．早上易眼腫、黑眼圈重

10．天氣潮濕下雨，關(guān)節(jié)就酸痛

11．不到四十歲就覺(jué)得腰膝酸軟

12．痰如白沫

13．入眠後易整夜作夢(mèng)

14．易頭痛、頭暈

15．舌頭邊有深齒痕

2、陽(yáng)虛體質(zhì)飲食注意：

多吃熱性補(bǔ)陽(yáng)食物，或是辛香料增加新陳代謝，像是咖喱、大蒜、桂圓、牛肉、羊肉、乾姜；少吃寒涼食物，水果冷飲、沙拉減肥不適用於陽(yáng)虛體質(zhì)，最好是炒過(guò)、煮過(guò)；

3、陽(yáng)虛飲品推薦：

紅參茶：紅參10克、生姜數(shù)片、龍眼肉10克。日常生活以養(yǎng)陽(yáng)為主，注意保暖、多運(yùn)動(dòng)、多曬太陽(yáng)、少熬夜，尤其是十一點(diǎn)到一點(diǎn)，養(yǎng)膽之時(shí)，一定要睡。

二、陰虛體質(zhì)

1、吸收差瘦底。缺少陰液(血液、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、體液、汗液、內(nèi)分泌等)，人體就會(huì)乾，情緒就會(huì)燥。外形臉形偏瘦，怎麼吃都不易胖，由於皮膚缺水，皮膚無(wú)光澤，易上火，污物無(wú)法排出，而臉上易生斑。

請(qǐng)由判斷以下所述情形的嚴(yán)重性，而給自己0-4分，根本無(wú)0分/偶爾很少1分/有時(shí)2分/經(jīng)常3分/總是4分15分至30分者，有明顯陰虛體質(zhì)；30分以上，請(qǐng)盡快就醫(yī)。

1．時(shí)常難以入睡，輾轉(zhuǎn)難眠

2．常覺(jué)得很累，能坐就不站，能躺就不做，放工後只想呆坐

3．力不從心，工作效率低

4．有時(shí)會(huì)覺(jué)得自己愈來(lái)愈慢半拍，也常常忘東忘西

5．月經(jīng)量愈來(lái)愈少，三天內(nèi)會(huì)結(jié)束，或是時(shí)常不來(lái)(男性不計(jì))

6．口臭、口腔潰瘍、便秘

7．眼睛乾澀、疼痛、頭發(fā)乾枯

8．晚上覺(jué)得喉嚨乾，甚至?xí)刃?

9．嘴唇常破皮

10．經(jīng)常心煩，向人發(fā)脾氣

11．晚上睡覺(jué)盜汗

12．手心、腳心好似有火，很熱

13．經(jīng)常喝凍飲

2、陰虛體質(zhì)飲食注意：

不渴也要多喝水，多吃滋潤(rùn)的水果、物品，或像是白木耳、山藥、燕窩都是治療陰虛的珍品；少吃助火的辛辣食物。

3、推薦食療：

蓮子百合煲瘦肉：蓮子20克、百合20克、豬瘦肉100克。日常生活少劇烈鍛鏈、跑步、爬山、羽球都不宜常做，注意補(bǔ)充水分。

三、氣虛體質(zhì)

1、虛胖型。氣是身體的能量，氣虛就是能量不足。氣短，易疲累。氣虛的人易胖肥，臉部肌膚松弛，氣虛易導(dǎo)致痰濕、過(guò)多水分滯留體內(nèi)而致肥胖。排便不順，腸胃蠕動(dòng)功能差，可能次數(shù)多，但排的分量不多。氣虛者抵抗力較差，感冒後又不易好，容易重復(fù)感冒。

請(qǐng)由判斷以下所述情形的嚴(yán)重性，而給自己0-4分，根本無(wú)0分/偶爾很少1分/有時(shí)2分/經(jīng)常3分/總是4分，總分20分未滿35分，氣虛明顯，35分以上，請(qǐng)向你的醫(yī)生詢問(wèn)。

1．經(jīng)常感冒

2．動(dòng)一下就出汗

3．經(jīng)常覺(jué)得無(wú)氣力，不想跟人說(shuō)話

4．舌頭較肥大，兩旁易留齒痕

5．無(wú)安全感

6．經(jīng)常做噩夢(mèng)，從夢(mèng)中驚醒

7．人多的地方易頭暈或胸悶

8．喜歡吃甜食

9．早上起身疲倦，放假常在宅在家里。

10．皮膚缺少?gòu)椥?、乾?

11．牙齒容易松動(dòng)

12．工作容易精神狀態(tài)不佳，力不從心

13．喉嚨易有痰，一講話就咳

14．經(jīng)常流鼻涕

15．月經(jīng)不規(guī)律、時(shí)間較長(zhǎng)。(男性不計(jì))

16．大便完覺(jué)得累

2、氣虛體質(zhì)飲食注意：

消化差，所以請(qǐng)多食容易消化又營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，量小就好；忌食寒涼、油膩及發(fā)物，沙拉、冷飲、香蕉、瓜果，會(huì)使代謝力更差。

3、推薦食療：

黨參山藥紅棗粥：黨參15克、鮮山藥30克、紅棗10個(gè)、薏苡仁100克

日常生活：散步、慢跑、太極拳這類運(yùn)動(dòng)；平時(shí)不要太關(guān)注自己，多交朋友。

四、濕熱體質(zhì)

1、水腫肥胖型。人體內(nèi)過(guò)濕，就會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，影響氣血；濕熱體質(zhì)不只是有濕氣阻滯，更比其他體質(zhì)易產(chǎn)生累積熱毒。頭發(fā)油膩、頭皮屑多，皮膚毛孔粗大，易生頑固暗粒、黑頭、白頭、暗瘡，多於面額外側(cè)及下額；眼睛分秘物多。舌頭紅，舌苔黃膩。

請(qǐng)由判斷以下所述情形的嚴(yán)重性，而給自己0-4分，根本無(wú)0分/偶爾很少1分/有時(shí)2分/經(jīng)常3分/總是4分，總分25-40分代表濕熱明顯，40分以上代表相當(dāng)嚴(yán)重。

1．過(guò)了青春期，臉上仍會(huì)長(zhǎng)暗瘡

2．半夜醒來(lái)嘴乾、苦

3．睡得很飽，眼睛內(nèi)還是有血絲

4．心情亦受外界影響

5．白帶多，偏黃(男性不計(jì))

6．容易動(dòng)怒

7．陰囊易濕黏(女性不計(jì))

8．天氣悶熱，易覺(jué)胸空悶、惡心甚至疼痛。

9．尿少又黃

10．食慾不好，吃得不多

11．秋天打邊爐易生暗瘡

12．有口臭

13．夏天易出汗，汗味臭，甚至有臭狐

14．?？谇粷?

15．臉部易出油

16．舌苔黃，厚、舌頭紅

17．頭發(fā)特別易油膩

18．即使口乾，都不想喝水

19．大便乾硬，或黏滯。

2、濕熱體質(zhì)飲食注意：

多吃清熱袪濕，偏涼的食物；熱性食物，甜食、酒、發(fā)酵食物都少吃，避免水腫加重。

3、推薦食療：

紅豆綠豆粥：紅豆綠豆各100克。絲瓜番茄湯：絲瓜1條、番茄2個(gè)、生姜3片，調(diào)味料適量。坊間利尿祛濕的藥材，長(zhǎng)期常用會(huì)傷胃或因利尿損耗人體陰液，一旦癥狀有改善，就要停用。

日常生活適合靜養(yǎng)心神的活動(dòng)，有助肝膽疏通，肝膽疏通則濕熱除，平時(shí)多著棉質(zhì)寬松衫，腹式呼吸及拉筋運(yùn)動(dòng)，放松身體，并增加柔軟度。

五、痰濕體質(zhì)

1、三高肥胖。百病起於痰」，中醫(yī)說(shuō)的痰不止是咳出來(lái)的痰，而是全身都可能產(chǎn)生痰，黏性高黏在組織上，老化身體受到刺激而生痰，身體受傷也會(huì)生痰，也是西醫(yī)說(shuō)的中性脂肪三酸甘油脂，就是身體中的廢物。胖人多痰濕，瘦人多內(nèi)熱，痰濕體質(zhì)者易肥胖；易患上三高：高血壓、血脂、糖尿病、血管疾病。胃病則是因?yàn)轱嬍巢还?jié)制。因?yàn)榇x不好，平時(shí)更不愛(ài)喝水，也是現(xiàn)代人常見(jiàn)的疾病。外形看起來(lái)會(huì)較肥，臉形也較圓，給人貪睡，懶惰的感覺(jué)。易出汗、濕疹的人大多屬於痰濕體質(zhì)。

請(qǐng)由判斷以下所述情形的嚴(yán)重性，而給自己0-4分，根本無(wú)0分/偶爾很少1分/有時(shí)2分/經(jīng)常3分/總是4分，總分30-45分，有明顯痰濕問(wèn)題。如高達(dá)45分以上，請(qǐng)盡速就醫(yī)，否則易有三高(高血脂、高血壓、高血糖及痛風(fēng))問(wèn)題。

1．經(jīng)常出汗，全身濕黏

2．久坐不動(dòng)，關(guān)節(jié)酸痛

3．工作久了就會(huì)眩暈或感頭重腳輕

4．腹部特別肥胖

5．口中常覺(jué)得黏黏

6．日日洗發(fā)，都是油膩

7．頭頂頭發(fā)愈來(lái)愈少

8．經(jīng)?？人?、喘氣并多痰

9．臉上總是油膩膩

10．白帶多，甚至把內(nèi)褲用濕(男性不計(jì))

11．容易胃脹氣、消化不良，常吃胃藥。

12．小便混濁

13．喜歡吃甜食

14．怎麼睡都睡不飽

15．早上起身總覺(jué)喉嚨有痰

16．容易拉肚子，一日排便多次。

17．身體總是黏黏的，沖涼多次都不覺(jué)乾爽。

18．精神不佳，經(jīng)常想睡覺(jué)

19．睡覺(jué)打鼾特別大聲。

2、痰濕體質(zhì)飲食注意：

所謂喝水也會(huì)胖，最能指出此類體質(zhì)的心聲，難以排除身體廢物，飲食以少甜、清淡為主，少喝含糖飲料，平時(shí)常喝水的話，盡量少量多次的補(bǔ)充水分。寒涼食物及甜食，會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，增加痰濕。生姜散濕作用好，更能暖脾胃，促發(fā)汗，夏日多喝姜茶。日常起居建議多曬太陽(yáng)多出汗。

推薦食療：

紅豆薏仁湯、人參須姜茶、山藥冬瓜湯。

日常生活，痰濕體質(zhì)者，應(yīng)要多出汗，多曬太陽(yáng)能曬濕氣。

六、氣郁體質(zhì)

1、壓力肥胖型。肝血不足，無(wú)法疏通；氣郁可說(shuō)是心理疾病的前因，也是後果，現(xiàn)代都市人常會(huì)得的抑郁癥。即是氣郁引起。中醫(yī)認(rèn)為五和情感、心志是互相影響的，情志波動(dòng)，體內(nèi)就會(huì)失調(diào)。氣郁的人身形兩極，因氣郁食不下飯而暴瘦，或是用吃來(lái)解壓而暴肥。年輕時(shí)易長(zhǎng)暗瘡，中年易有肝斑。舌頭呈淡紅色，舌苔發(fā)白；常常腹痛腸鳴，大便較軟或是排不乾凈甚至拉肚子。

請(qǐng)由判斷以下所述情形的嚴(yán)重性，而給自己0-4分，根本無(wú)0分/偶爾很少1分/有時(shí)2分/經(jīng)常3分/總是4分，25分未滿40分，為明顯氣郁；40分以上，請(qǐng)盡快找心理醫(yī)生。(男性本題門(mén)檻扣5分)

1．總覺(jué)得喉嚨有異物，不自覺(jué)得咳一下。

2．經(jīng)常覺(jué)得胸悶或腹脹。

3．非常在意別人在談?wù)撌颤N，會(huì)以為在說(shuō)自己

4．別人說(shuō)什麼對(duì)自己反面的話，就會(huì)忍不住反搏，甚至出口大罵。

5．成晚做夢(mèng)，而且是不好的夢(mèng)

6．對(duì)花粉、塵蟎、藥物比較容易過(guò)敏

7．有胃病，和人有吵架不和時(shí)，又易引發(fā)胃病。

8．需要時(shí)常深呼吸，否則會(huì)覺(jué)得氣不順，胸悶不舒服。

9．容易落淚或是經(jīng)常想哭

10．月經(jīng)期間，乳房脹痛(男生此題不計(jì))

11．喜歡到人多熱鬧的地方

12．不時(shí)會(huì)有偏頭痛

13．疲累的時(shí)候，覺(jué)得腰腹脹痛。

14．月經(jīng)周期混亂(男生不計(jì)分)

15．痰很多，有吐痰習(xí)慣。

16．會(huì)一個(gè)人胡思亂想。

17．會(huì)有胸痛、肋間痛的感覺(jué)。

18．情緒起伏大，是個(gè)情緒不穩(wěn)的人

19．有想過(guò)自殺的念頭

20．經(jīng)常小心翼翼，得失心重。

21．即時(shí)沒(méi)有吃東西，都會(huì)打飽嗝。

2、氣郁體質(zhì)飲食注意：

減肥重先理氣，氣郁會(huì)化火，至胃火上升，飲食首著重消胃火，多喝水，戒菸酒、刺激、燥熱都少吃；刺激飲品，濃茶與咖啡都少喝，多吃新鮮蔬果。理氣食品：多運(yùn)用香草、花茶飲薄荷茶、玫瑰茶。

3、推薦食療：

橘皮粥：陳皮6克、當(dāng)歸1片、紅棗5個(gè)、胚芽米50克。舒肝理氣健脾。

日常起居多去旅游，放松心；練瑜伽調(diào)理氣；多曬太陽(yáng)(尤其是背部督脈及膀胱經(jīng))；另外保養(yǎng)肝血，肝血足，才能疏通收放自如。

七、血虛體質(zhì)

1、貧血瘦弱型。體內(nèi)供血不足，造成身體運(yùn)行遲緩低下；血虛的人不只是影響氣色，更會(huì)產(chǎn)生一系列病癥，甚至影響到下一代。外形常是型體瘦弱，面色淡白，精神不濟(jì)，易出汗、易脫發(fā)。

請(qǐng)由判斷以下所述情形的嚴(yán)重性，而給自己0-4分

根本無(wú)0分/偶爾很少1分/有時(shí)2分/經(jīng)常3分/總是4分

25分-40分，有明顯血虛，飲食上一定要注重補(bǔ)血、養(yǎng)血。

40分以上，請(qǐng)盡速就醫(yī)。

(男性門(mén)檻減5分)

1．工作後會(huì)感到頭暈或頭痛。

2．坐久會(huì)手腳麻，甚至小腿抽筋。

3．眼睛乾澀

4．指甲較薄

5．月經(jīng)延遲來(lái)，來(lái)的量很少。

6．早上梳頭發(fā)，會(huì)掉很多頭發(fā)。

7．大便黏在馬桶上，不易沖走。

8．大便很乾

9．大便完，要用多張紙巾，先可以抹乾凈

10．頭發(fā)易分叉乾枯

11．無(wú)論夏日或冬天，都屬於較不易流汗的人

12．入睡需要較長(zhǎng)時(shí)間

13．行房女性私處不夠潤(rùn)滑(男性不計(jì))

14．沖完涼後，身體癢

15．指甲上的橫紋、直紋、凹紋多

16．指甲易斷

17．常常忘東忘西；記著要拿某件東西，有人一打斷即忘

18．蹲下起身就頭暈

2、血虛體質(zhì)養(yǎng)生：

高鐵高蛋白、高維生素的飲食，像是牛肉燉紅棗。

3、血虛食療：

黨參20克、龍眼肉10克、紅棗十個(gè)、綠茶6克、仙鶴草20克，煮1,500毫升的水。體質(zhì)改善可停喝。日常生活要防止過(guò)度疲勞，想太多就耗心血，不可用腦過(guò)度，一旦疲勞就該休息。久視防肝血減少長(zhǎng)時(shí)間望電視、電腦；睡覺(jué)時(shí)將腳略抬高有助血液回流，養(yǎng)肝養(yǎng)血。

八、血瘀體質(zhì)

1、吸收阻滯瘦底。血瘀是血虛體質(zhì)的嚴(yán)重型，人體的血液因受寒而產(chǎn)生瘀滯或不流通，全身都有可能。為血?dú)獠豁槪韵碌臇|西無(wú)法好好吸收，所以總是吃不胖。皮膚乾，易長(zhǎng)肝斑、生黑眼圈、面色暗沉。舌質(zhì)暗、青紫。血瘀體質(zhì)的人常掉頭發(fā)，身體疼痛就如針刺一般，尤其天冷、空調(diào)直吹的地方會(huì)更加不舒服。血瘀者表情常是呆板，面部肌肉僵硬，常健忘，容易心煩易怒。

請(qǐng)由判斷以下所述情形的嚴(yán)重性，而給自己0-4分，根本無(wú)0分/偶爾很少1分/有時(shí)2分/經(jīng)常3分/總是4分，25分至40分者，有明顯血瘀體質(zhì)；40分以上，請(qǐng)盡快就醫(yī)，更要檢查黑斑出現(xiàn)的地方，以防腫瘤。(男性門(mén)檻減5分)

1．身上常出現(xiàn)瘀青

2．檢查身體，身上有黑斑

3．臉上易長(zhǎng)斑

4．舌頭較青或暗紫

5．眼白是青紫的

6．皮膚乾燥，容易有皮屑

7．皮膚灰暗沒(méi)有光澤

8．嘴唇顏色發(fā)青或發(fā)紫

9．常掉發(fā)

10．已生過(guò)孩子，但依然有經(jīng)痛(男性不計(jì)分)

11．月經(jīng)時(shí)有血塊、血色顏色較暗

12．大便是黑色

13．天氣稍稍轉(zhuǎn)涼，就會(huì)腰痛或背疼

14．指甲紋路多，甚至有白色花紋

15．身體偶爾或經(jīng)常會(huì)感到刺痛

16．有疼痛的地方都在同一個(gè)部位

17．家中有人得過(guò)腫瘤

18．不喜與人交談，孤僻、不開(kāi)心

19．皮膚很容易輕輕刮一下就出血

2、血瘀體質(zhì)飲食注意：

多吃活血化瘀食物：姜、適量紅酒。代謝差容易積累毒素，忌吃寒涼冰冷。少鹽、少油、少甜食。

3、推薦食療：

玫瑰花茶：玫瑰花5朵、生姜2片，紅糖適量。

日常首要之務(wù)在於活血化瘀，多做運(yùn)動(dòng)，多到戶外呼吸新鮮空氣。

九、陽(yáng)盛體質(zhì)

1、大吃大喝肥。即身體內(nèi)陽(yáng)熱過(guò)剩，導(dǎo)致各種上火情況；此類人通常精神好，充滿活力，運(yùn)用不當(dāng)就會(huì)有過(guò)動(dòng)過(guò)激的傾向，像是丁蟹絕對(duì)是陽(yáng)熱過(guò)多。陽(yáng)盛的人本身愛(ài)交朋友，不小心就會(huì)大吃大喝而肥。

請(qǐng)由判斷以下所述情形的嚴(yán)重性，而給自己0-4分，根本無(wú)0分/偶爾很少1分/有時(shí)2分/經(jīng)常3分/總是4分，25分至40分者，有明顯陽(yáng)盛體質(zhì)；40分以上，請(qǐng)盡快就醫(yī)，避免高血壓、中風(fēng)、心臟病的問(wèn)題。

1．力氣比一般人大，聲音宏亮

2．平常精神好，中氣足

3．易口乾舌燥、口臭、嘴破

4．偏愛(ài)喝凍飲

5．怕熱、易流汗、體溫較高

6．臉色紅潤(rùn)、眼睛有血絲、唇色較深

7．體味重、易生暗瘡、疹子

8．容易便秘，小便顏色黃、大便非常臭

9．呼吸氣粗、容易腹脹

10．對(duì)冷熱氣候適應(yīng)力強(qiáng)，不喜著厚重衣物

11．平時(shí)很少生病，免疫力高。

12．常覺(jué)悶熱

13．個(gè)性固執(zhí)

14．脾氣差，易煩躁不安

15．常失眠

16．經(jīng)期易提早或分泌物有異味(男性不計(jì)分)

2、陽(yáng)盛體質(zhì)飲食注意：少吃高熱量、易熱氣的食物，減重就要多吃菜少吃肉，少喝酒，減少調(diào)味料過(guò)多，以免再上火。多吃滋陰潤(rùn)燥的食物，像是各類瓜果。

3、推薦食療：

山楂菊花茶：山楂10克、菊花6克煲600-1,000CC的水飲。日常生活莫作太激烈運(yùn)動(dòng)，瑜伽、太極這一類的慢運(yùn)動(dòng)就適合；也要少在大太陽(yáng)時(shí)外出。

主要體質(zhì)計(jì)算方式：

每個(gè)人的后天體質(zhì)都是「混合型」，也就是九種後天體質(zhì)中「最高分」的幾種，就是你後天體質(zhì)。最后，將你的各個(gè)測(cè)試得分/(各體質(zhì)題數(shù)*4)

例：陰虛體質(zhì)30分→30/(13*4)=0.58

再找出前三、四項(xiàng)特別高分，就為你的後天體質(zhì)，第一高的就為後天體質(zhì)的主要體質(zhì)。體質(zhì)影響身形；身體健康，自然身形就健美，養(yǎng)生的過(guò)程就是將體質(zhì)調(diào)到中和，過(guò)程中不只是吃合適的食物，避免不該吃的食物，也要注重均衡，另外針對(duì)自己的體質(zhì)來(lái)做加強(qiáng)，就能有效降低疾病、避免不健康肥胖的發(fā)生。

2.九個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作練成瘦子

Step1：首先左腿先向左跨出，然后雙手握住啞鈴向左腿靠攏，然后換另外一只腳，這樣反復(fù)堅(jiān)持1分鐘為一組，每天堅(jiān)持做3到5組。

Step2：雙手握住啞鈴，然后做上半身向下壓的動(dòng)作呈90度，然后站立好，這樣反復(fù)堅(jiān)持1分鐘為一組，每天堅(jiān)持3到5組。

Step3：雙手握住啞鈴，然后做向下的半蹲動(dòng)作，然后起立，這樣的動(dòng)作堅(jiān)持做1分鐘為一組，每天堅(jiān)持做3到5組。

Step4：雙手握住啞鈴，然后單只腳向前伸展呈前驅(qū)的動(dòng)作，同時(shí)兩只手做運(yùn)動(dòng)向上提拉至與肩持平，然后換另外一只腳，如此反復(fù)一分鐘為一組，每天堅(jiān)持3到5組。

Step5：雙手握住啞鈴，雙腿跨開(kāi)，然后做半蹲的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持1分鐘為一組，每天堅(jiān)持3到5組

Step6：平躺在瑜伽墊上面，然后雙手握住啞鈴在胯部?jī)蛇?，腰部向上做運(yùn)動(dòng)，反復(fù)運(yùn)動(dòng)1分鐘為一組，每天堅(jiān)持3到5組。

Step7：同動(dòng)作一相同，堅(jiān)持1分鐘為一組，然后每天堅(jiān)持3到5組。

Step8：雙手握住啞鈴，然后垂直放在兩邊，雙腿輪流做向下壓的動(dòng)作，堅(jiān)持動(dòng)作一分鐘為一組，然后么天堅(jiān)持3到5組。

Step9：雙手握住啞鈴，然后從下往上壓，并且一條腿向下壓呈半拱形，專業(yè)那個(gè)的動(dòng)作堅(jiān)持1分鐘為一組，然后每天堅(jiān)持3到5組。這套啞鈴操不用耗費(fèi)多少時(shí)間，但是效果超級(jí)明顯，堅(jiān)持一段時(shí)間就可以看見(jiàn)效果。