日常生活不少存在肥胖問題的朋友可能對于“減肥”這兩個字眼的內(nèi)容就更為關(guān)心一些，還有就是想要身材變得更好的女性朋友。雖然減肥的方式非常多，但很多方法并不可靠，甚至?xí)蟹葱Ч?。?jù)說喝葡萄酒能夠減肥，那么實際情況如何呢？喝酒對體重影響與什么有關(guān)？

1、喝葡萄酒不能夠減肥

流言：

喝葡萄酒可以減肥。美國最新研究發(fā)現(xiàn)，葡萄酒可以抑制脂肪細胞的形成，因此有助于減肥。

真相：

這里提到的研究的確存在，但是從中能夠得出的結(jié)論離“葡萄酒減肥”還有相當(dāng)?shù)木嚯x。為了減肥而喝酒也不是什么好主意。

喝酒可能反而讓人長胖

值得注意的是，“喝酒減肥”不僅證據(jù)不足，而且很有可能適得其反。很多研究發(fā)現(xiàn)，大量喝酒的人體重往往更重，肥胖的發(fā)生率也會變得更高。比如，上面提到的2003年的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝酒超過30克的男性，他們的體重增加最多，BMI最高。2013年，一項薈萃分析對過去的研究進行綜合分析認為，大量飲酒（每天超過30克酒精，或者飲酒超過3份）會增加體重，促進長胖。

喝酒對體重的負面影響與以下幾個因素有關(guān)：

首先，酒類也是含有能量的。酒中的乙醇可以轉(zhuǎn)化為乙酸，并進入三羧酸循環(huán)轉(zhuǎn)化為細胞可用的能量——ATP（更多閱讀：酒的熱量很高嗎？）。雖然酒精在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為能量的效率并不高，但畢竟積少成多，也不容忽視。

其次，酒精可以減弱人體的脂肪代謝。我們的身體可以儲存很多營養(yǎng)物質(zhì)，蛋白質(zhì)，碳水化合物，和脂肪，但是不能儲存酒精，酒后酒精會很快代謝消耗掉。研究發(fā)現(xiàn)，人在喝酒后體內(nèi)消耗脂肪的速度明顯下降，這也不難理解，因為人體首先要將酒精的能量代謝掉。就像你手頭本來有很多事情要處理（消耗脂肪），這個時候，突然有人給你一件緊急事情必須盡快處理（喝酒），你就只能先把急事處理完才能處理手頭的其他事情。有研究發(fā)現(xiàn)，喝兩杯伏特加后體內(nèi)脂肪的代謝率就會降低70%。該消耗的脂肪沒有消耗，就會增添體內(nèi)的脂肪存儲量。

此外，喝酒還會增加食欲，讓人在不知不覺中吃下更多“下酒”食物。喝過酒的人應(yīng)該都有體會，酒喝得越high，食欲也會越強。比如，喝酒的時候，你就會很喜歡吃點花生米、燒烤，很多人說這是因為這種小菜好“下酒”，其實就是喝酒后食欲增加了。研究發(fā)現(xiàn)，人在吃東西的時候，如果喝酒，往往會吃更多，而且，這些“下酒”食物往往也比平常的飯菜更不健康。這樣也會進一步增加能量攝入，促進長胖。

綜合來看，“喝酒減肥”沒有什么可靠的效果，而且很有可能反過來促進長胖，還是不要用“減肥”的借口來喝酒了。

2、如何有效瘦腿

1、跨步走路

邁開步伐，可以讓大腿及臀部的肌群發(fā)揮作用，也能降低小腿的受力程度。

2、穿彈性襪

需要長時間久站的人建議平時可以穿彈性襪，對于末梢血液回流及腿部塑型很有幫助。

3、穿低跟鞋

高跟鞋雖然十分迷人，但穿太久容易使小腿肌肉過度壓迫。太愛高跟鞋？試試3公分的低跟鞋吧，反而能讓你走得更健康，而且最好是粗跟鞋。

4、常常按摩

時常揉捏腿部肌肉，可以有效紓緩?fù)炔康钠v與緊繃，還可搭配纖體乳液，讓水腫狀態(tài)更快消除。

5、每天抬腿20分鐘

久站或久坐都容易使腿部循環(huán)不佳，每天睡前抬腿20分鐘，可幫助血液回流。