有些人明明每餐都吃的很少卻還是容易長(zhǎng)胖，有些稍運(yùn)動(dòng)一下，干了一點(diǎn)事就很累，這些都是虛胖的癥狀。虛胖的人真的是很慘，明明沒(méi)吃多少卻還是容易胖，那么虛胖的人應(yīng)該怎樣減肥呢？應(yīng)該先調(diào)理身體，然后再減肥，看完這篇文章你就知道虛胖的人應(yīng)該如何減肥了。

1、什么是虛胖

在體態(tài)肥胖的人群當(dāng)中，有不少人的身材都虛胖型的，這在日常生活當(dāng)中是非常常見(jiàn)的。如果存在以下情況，那么很有可能就是虛胖。

1、臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無(wú)力，冬天怕冷，夏天易流汗。

2、食量不大，東西吃不多，但是容易發(fā)胖。

3、只要做一點(diǎn)事就感到疲憊不堪。

4、手腳容易感覺(jué)腫脹，特別是蹲下時(shí)，覺(jué)得小腿腫脹感強(qiáng)烈；與上半身比較，下半身更肥胖點(diǎn)。

5、平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，肌肉比較松垮虛浮。

6、解出的尿液顏色清淡。

7、夜間多夢(mèng)。

虛胖多為陽(yáng)虛，脾胃失調(diào)

在臨床上肥胖多表現(xiàn)為以陽(yáng)虛為主，與脾胃的關(guān)系比較密切。陽(yáng)虛不一定會(huì)導(dǎo)致肥胖，但肥胖者絕大部分都是陽(yáng)虛。陽(yáng)虛會(huì)導(dǎo)致一個(gè)重要的問(wèn)題——脾胃失調(diào)、身體和臟腑機(jī)能減弱和衰退，而肥胖本身只是陽(yáng)虛導(dǎo)致的其中一個(gè)問(wèn)題。

人體的虛有4種：陰虛，血虛，陽(yáng)虛，氣虛。而胖子們大多是第三種——陽(yáng)虛。

陽(yáng)虛導(dǎo)致的氣虛會(huì)引發(fā)各種身體問(wèn)題：四肢身體不溫，怕冷又怕熱，溏便（大便軟，不成形），皮膚黃、松弛、暗啞、多油、多斑、沒(méi)彈性、新陳代謝和消耗減慢、內(nèi)臟功能衰退、失眠多夢(mèng)、食欲強(qiáng)、多汗、容易疲倦、懶動(dòng)、水腫以及中氣下陷（內(nèi)臟下垂）等。

健脾胃補(bǔ)陽(yáng)虛，才能解決肥胖

正常情況下食物入胃經(jīng)過(guò)初步消化，然后精微營(yíng)養(yǎng)部分被脾帶走，上輸給肺。肺朝百脈，通過(guò)血液將精微潤(rùn)養(yǎng)五臟六腑。如果脾出現(xiàn)了問(wèn)題，就會(huì)脾失去健運(yùn)，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)全部堆積在身體內(nèi)形成肥胖。

要解決肥胖，一定要先健脾益氣，改變陽(yáng)虛。常見(jiàn)的中醫(yī)藥材有葛根、紅曲、代代花（回青橙）等。

虛胖怎么減肥？多吃這些食物減肥快

身體虛胖的人想要快速的減肥是離不開(kāi)日常膳食的配合，多吃蘋(píng)果、玉米等食物能快速瘦身減肥。

蘋(píng)果

蘋(píng)果含有特殊果膠成份，這種果膠屬于可溶性纖維，不但可以促進(jìn)膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進(jìn)脂肪排出體外。同時(shí)豐富的纖維質(zhì)，有助排泄。蘋(píng)果營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量又不高，是不錯(cuò)的助排便減肥食品。

玉米

玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。玉米能讓排便次數(shù)增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清干凈了，小腹自然也就跟著平坦啰！

山楂

中醫(yī)師指出，容易水腫的人，最適合吃山楂了！因?yàn)樯介梢越∑⑽?。不過(guò)山楂較酸，容易腸胃不適的人，要注意份量攝取。尤其腸胃不適、胃酸過(guò)多的人，要小心食用山楂。

紅豆

紅豆中除了含有豐富的鉀之外，其外皮中所含的皂苷有很強(qiáng)的利尿作用，對(duì)腳氣病和因腎臟功能衰退引起的臉部、腳部浮腫，有不錯(cuò)的改善之效。

食用方法：紅豆常被做成豆沙餡使用，但若想用于消腫，熬紅豆湯是首選，用小火煮，熬到湯的分量只有加清水時(shí)總量的一半即可盛出飲用。

土豆

因營(yíng)養(yǎng)豐富，土豆又被稱為長(zhǎng)在土里的蘋(píng)果，它含有豐富的無(wú)機(jī)鹽，而無(wú)機(jī)鹽中的鉀含量很高，鉀不僅能幫助身體排出因食鹽過(guò)多而滯留在體內(nèi)的鈉，還能促進(jìn)身體排出多余水分。為了有效利用土豆中的鉀，在蒸、烤或煮土豆時(shí)，最好不要去皮。

二、虛胖減肥最快的方法

1.堅(jiān)持一定運(yùn)動(dòng)量

虛胖的人多數(shù)缺乏運(yùn)動(dòng)，因而肉會(huì)比較松垮。每天堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)量，以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，還要做一些力量訓(xùn)練，鍛煉肌肉，讓身材顯得更有線條感。

2.睡前2個(gè)小時(shí)少喝水

虛胖的人會(huì)有浮腫的情況，為了避免浮腫加重，在睡前的2個(gè)小時(shí)里盡量少喝水。如果實(shí)在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以現(xiàn)在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。這樣有助水分吸收，第二天醒來(lái)臉部就不會(huì)浮腫了。

3.改善睡眠質(zhì)量

睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。

4.多吃利尿消腫的食物

紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物，平時(shí)多吃這些食物能夠清除體內(nèi)的濕氣，排除多余水分，達(dá)到減肥目的。