小編相信很多女性都有這樣的體驗(yàn)，那就是你去一件服裝店買衣服，當(dāng)你在試一件漂亮的衣裙的時候，發(fā)現(xiàn)自己拉不上拉鏈，或者根本就穿不進(jìn)去，這樣就很尷尬了，那么哪些夏季飲食原則可以有效消除多余脂肪？消脂需要遵循哪些飲食原則？

1、消脂遵循下列原則

1.少食飽和脂肪

人們食用的脂肪分為3種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，應(yīng)該減少食用。

2.少吃高脂肪量的肉類

盡量不吃或少吃脂肪含量高的肉類，如：香腸、熏肉、以及熱狗或豬肉等，可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。

3.多吃蔬菜水果

水果蔬菜內(nèi)纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經(jīng)常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳制品和海產(chǎn)品等。

4.降低脂肪吸收

選擇食用低脂乳制品如：脫脂牛奶、低脂奶酪、低脂冰淇淋等。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對減少脂肪量的攝入。另外，吃雞、鴨肉之前先除去外皮，削掉表層上看得到的肥肉。

5.慎選烹調(diào)方式

食物的做法最好是：煮、蒸，避免炸、鹵等。這樣的食物才是營養(yǎng)又健康。另外，試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調(diào)味，可以有效降低食物里的脂肪吸收。

另外，如果人體長期處于過度疲勞的狀態(tài)，比如睡眠不足、運(yùn)動過度、休息不充分、身心緊張等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成了頑固脂肪。此時，以短時間、劇烈的運(yùn)動結(jié)合充足的休息，效果會好于時間較長的運(yùn)動。所以，足夠的休息、充足的睡眠、避免過度鍛煉、放松身心，也是促進(jìn)頑固脂肪燃燒的好方法。

2、家常減肥菜譜

第一道家常減肥菜譜桂花糯米藕

材料：蓮藕1節(jié)，糯米一小碗，紅糖45克，桂花蜂蜜30毫升，紅棗6粒

做法：1、將藕洗凈，切去一端藕節(jié)(藕節(jié)留著待用)，使藕孔露出，再將孔內(nèi)泥沙洗凈，瀝干水分，冰糖砸碎待用;

2、糯米淘洗干凈(提前浸泡24小時)，晾干水分，由藕的切開處把糯米灌入，用竹筷子將末端塞緊，然后在切開處，將切下的藕節(jié)合上，再用小竹扦扎緊，以防漏米;

3、取一沙鍋或銅鍋，先放入灌好米的藕，再放清水，水沒過藕為限，在旺火上燒開后轉(zhuǎn)用小火煮制，待藕煮到五成熱時，加入少許堿，繼續(xù)煮到藕已變紅色時取出晾干;

4、用一扣碗墊放油一塊，將藕削去外皮，切去兩頭部分，切成1.5厘米厚的圓餅扣入碗內(nèi)，放入白糖、冰糖、桂花糖，蓋上網(wǎng)油上籠蒸到冰糖完全溶化時取出，去掉網(wǎng)油渣和桂花渣，翻撲盤內(nèi)，然后再去掉面上的網(wǎng)油渣即成。盛出后晾涼切片，食用前也可再淋少許糖桂花或蜂蜜，風(fēng)味更佳。

第二道家常減肥菜譜鹵鮮口蘑

材料：新鮮口蘑300克，雞湯50克，橄欖油10克，醬油5克，白糖5克，料酒、精鹽、味精、蔥、姜、水淀粉適量。

做法：

1、先將口蘑清洗干凈，再切成片;

2、將蔥洗凈切段，姜洗凈切塊并拍裂;

3、在鍋里放油，燒熱后放蔥末、姜塊爆香，再放入醬油、料酒，加入雞湯、精鹽、味精、白糖;4、燒開后放入口蘑以小火燒3、4分鐘，改用旺火收汁，并放入些許水淀粉，汁掛勻后盛出即可。

第三道家常減肥菜譜茶樹菇炒三鮮

材料：茶樹菇、胡蘿卜、木耳、青椒、蒜適、鹽、生抽、雞精、麻油、生粉適量。

做法：

1、茶樹菇切去根部，洗凈;

2、胡蘿卜去皮、木耳(干木耳提前泡發(fā))、青椒去籽洗凈切絲。蒜去皮剁成蒜蓉;3、鍋內(nèi)加適量油燒熱，爆香蒜蓉，下茶樹菇大火翻炒熟后，鏟起備用;4、加適量油燒熱，下青椒、胡蘿卜、木耳大火翻炒熟后，將茶樹菇入鍋一起兜勻，加適量鹽、生抽、雞精調(diào)味，勾薄芡，淋少許麻油，裝碟上桌即可。

第四道家常減肥菜譜芥辣涼拌魔芋絲

材料：金針菇、魔芋絲、胡蘿卜、黃瓜、香菜一小把，剁辣椒、糖、生抽一勺、醋半勺、芥辣適量、香油

做法：1、胡蘿卜擦絲、黃瓜切絲、金針菇洗凈待用，魔芋絲用水泡一下;

2、燒一鍋水，水沸后，放入金針菇，變色后撈出來，放在涼水里鎮(zhèn)一下，水再燒開后，倒幾滴油，放入胡蘿卜，稍軟撈出來，放入魔芋絲，煮2、3分鐘后，撈出來，用涼水沖一下，去澀;

3、金針菇瀝干、魔芋絲瀝干、胡蘿卜絲瀝干后，放入一個大碗里，加入黃瓜絲，香菜段，加一勺剁辣椒，半勺糖，一勺生抽，半勺醋，一段芥辣根，少許香油攪拌均勻后，開吃。

第五道家常減肥菜譜香菇豆腐

原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。

做法：1、將豆腐切成四方小塊，中心挖空;

2、將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料;3、將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。