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瘦身減肥操有哪些?生活中瘦身的減肥操有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 20:21 瘦身手臂腹部

瘦身是一種非常常見的事情,生活中有很多女性朋友每天都在為減肥而煩惱,只要有時間就會尋找瘦身減肥的方法,估計很多人應(yīng)該嘗試過不少的減肥方法,其實瘦身減肥操有很多種類的,下面,給大家具體介紹一下瘦身減肥操,希望對大家有幫助。

瘦身減肥操有哪些?生活中瘦身的減肥操有哪些?(1)

1、瘦身的減肥操

運動減肥操STEP1:

瘦身部位:手臂、腿部肌肉、腹部。

俯臥在地面上,將手肘彎曲,讓手肘下方的手臂緊貼著地面,腳尖朝下,PP向上頂,讓手臂、腳尖、PP同時用力,撐起整個身體。

運動減肥操STEP2:

瘦身部位:肩膀、后背、臀部

仰臥,腿部完全離開地面,將身體向上拱起來,用手撐住整個身體,腳面繃直,是肩膀、手、腿部同時用力。

運動減肥操STEP3:

瘦身部位:后背、手臂、腰部、臀部

做側(cè)身運動姿勢的時候,要將手臂和腿部完全伸直,盡量拉伸,手臂和腿部呈一條直線,讓雙腿、手臂、腰部同時用力。

運動減肥操STEP4:

瘦身部位:大腿、腹部、背部

仰臥,膝蓋彎曲,用腳面撐起PP和上半身,雙手緊貼地面,也要用力讓身體懸浮起來,這樣一來,大腿、PP、手臂將會同時用力。

運動減肥操STEP5:

瘦身部位:腹部、腰部。臀部

仰臥在地面上,雙手交叉放在腦后,將腿部朝天伸直,讓身體呈現(xiàn)出“L”的造型,隨即用手撐住腰部,做提升練習(xí)。

運動減肥操STEP6:

瘦身部位:腿筋、腰部、腹部

在做完上述的幾個減肥操后,全身基本上都得到了舒緩,這時候,坐在地面上,將左腳膝蓋彎曲,左手挽在膝蓋下方,腰部左右不停扭動。

2、女性減肥食譜

、薏仁糙米粥

做法:將糙米和薏仁洗干凈。鍋里倒入適量的清水,加入薏仁和糙米,用大火煮開,然后改為小火烹煮,直到薏仁和糙米變得爛透形成粥,加入糖或者鹽調(diào)味即可。

點評:薏仁既是一種中藥材但也是一種非常出色的減肥食物。薏仁的消水腫能力非常高,常喝薏仁水可以及時排出體內(nèi)多余的水分,薏仁水還有美容的功效哦。糙米的營養(yǎng)成分比普通百米要高。含有豐富的維生素和各種礦物質(zhì),是一種健康的綠色食物。糙米的膳食纖維可以減少下半身的脂肪,達到瘦下半身的功效。

2、瘦身湯

做法:將豬肉放在沸水中燙一次。鍋里放入適量的清水,煮開后加入豬肉、龍眼肉、蓮子、芡實用大火煮。煮開后轉(zhuǎn)為小火繼續(xù)煮2到3小時,加入調(diào)味料即可。

點評:龍眼肉有降血脂、利尿消腫的功效。可以緩解下半身的水腫。蓮子含有豐富的堿性物質(zhì),可以維持身體的酸堿度,讓消化功能保持正常。

3、木耳豆腐湯

做法:先將黑木耳泡發(fā)后洗凈,豆腐切成片;將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘,即可食用。

點評:黑木耳及豆腐均為健康食品,可降低膽固醇。

4、西芹百合

將西芹洗干凈,放在沸水中焯水1分鐘撈起。切成段。去除百合老衣。鍋里倒入油燒熱,倒入西芹翻炒2分鐘,倒入百合,在百合變透明前加入調(diào)味料翻炒即可。

點評:西芹營養(yǎng)豐富,纖維素含量高,可以幫助消化,并且?guī)椭懦鲶w內(nèi)的垃圾和多余的水分。百合有美容養(yǎng)顏的功效,而且可以瘦下半身。

5、雙菇?jīng)龉辖z

做法:將涼瓜順絲切成細(xì)絲,姜片切成細(xì)絲;香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗凈;油爆姜絲后,加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽,同炒至涼瓜絲變軟;將金針菇加入同炒,加入調(diào)味料炒勻即可食用。

點評:香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素,可減少脂肪吸收。

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