眾所周知，在懷孕期間女性朋友是非常容易出現(xiàn)長(zhǎng)胖的情況的，因此很多孕婦生產(chǎn)之后在哺乳期時(shí)就往往希望自己能夠盡快瘦下來，但是許多女性朋友都不知道哺乳期的時(shí)候該怎么減肥。那么哺乳期減肥的最好方法是什么？哺乳期減肥方法小妙招有哪些？

1、低卡路里飲食瘦身

在哺乳期間，除了要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)之外，還要低卡路里飲食。要控制熱量的攝入，少吃高熱量和油炸食品，如肯德基、熱狗、漢堡包、罐頭食品等。做菜時(shí)應(yīng)控制用油量，即使是植物油同樣限量，最好選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，使每天的油量最好不超過30克。

2、雜糧替代大米

哺乳媽媽可以將晚餐的白米換成雜糧雜豆煮成的粥，推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益，其中含有的膳食纖維，對(duì)預(yù)防便秘也有幫助。同時(shí)，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)胖。

3、少食多餐適合哺乳瘦身

哺乳期絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”，以免影響乳汁營(yíng)養(yǎng)?？梢詫⒁惶烊头殖梢惶煳宀蛠硎秤?。少食多餐可以控制熱量的攝入，讓媽媽們一整天都出現(xiàn)飽腹感，不容易餓肚子，有利于減肥。

4、蔬菜代替部分主食

哺乳期可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來達(dá)到減肥的目的。

哺乳媽媽可減少部分主食，用大量蔬菜來填補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維和微量營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)母子雙方都是十分重要的。同時(shí)，哺乳媽媽應(yīng)該盡量少吃甜食，如蛋糕、甜味飲料等。

5、少喝奶白色的濃湯

在中國(guó)傳統(tǒng)的認(rèn)識(shí)中，湯是下奶秘方，各種魚湯、雞湯、豬蹄湯，煮得越濃越好，最好上面再漂一層油，下奶效果才好。但是，湯的奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時(shí)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

建議哺乳媽媽，喝湯時(shí)不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對(duì)制造乳汁也很重要。

6、選擇運(yùn)動(dòng)減肥

慢跑

慢跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，有益于身心健康，還能夠在產(chǎn)后減肥。在早晨起來后，可以進(jìn)30分鐘的慢跑運(yùn)動(dòng)再吃早餐，在晚飯過后的45分鐘，進(jìn)行30分鐘的慢跑運(yùn)動(dòng)，可以幫助消耗掉大量的脂肪。注意的是，慢跑后半小時(shí)再喂奶，以免影響乳汁的口感。

7、俯臥撐

俯臥撐是一種全面性的鍛煉，對(duì)于剛生完孩子的媽媽來說，可選擇最簡(jiǎn)單的俯臥撐動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，在鍛煉的時(shí)候，要注意動(dòng)作的正確性，而且要注意身體的筆直和腿部的繃直，這樣才能有效瘦身。

8、仰臥半起坐

這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)于腹部進(jìn)行鍛煉，可幫助收緊產(chǎn)后松弛的腹部，緊實(shí)肚皮，媽媽做此動(dòng)作時(shí)，首先是仰臥著，然后慢慢坐起，直到上半身和地面大約成15度角，然后再把上半身躺下去，再繼續(xù)坐起來與地面成15度角，重復(fù)這仰臥半起坐動(dòng)作比仰臥起坐更快速瘦腹。

9、使用產(chǎn)后瘦身衣

產(chǎn)后瘦身衣能有效地幫助產(chǎn)婦恢復(fù)產(chǎn)前的身形，達(dá)到減肥瘦身的效果。建議各位愛美的媽媽，選購瘦身衣不能太緊也不能太松，太緊的瘦身衣會(huì)影響到身體的循環(huán)代謝，壓迫到淋巴，導(dǎo)致水腫，太松達(dá)不到瘦身效果。新媽媽在選擇瘦身衣時(shí)一定要考慮到自己的身體狀況，要等出月子后，在專業(yè)人士指導(dǎo)下使用，不要盲目減肥瘦身。

10、飲食減肥須知

一、三餐要規(guī)律，定時(shí)定量。重點(diǎn)放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當(dāng)吃少一點(diǎn)就好。

二、肉類要選擇脂肪含量相對(duì)少，而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。

三、多喝一些水，喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。對(duì)減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。

四、遠(yuǎn)離高脂全脂類的乳制品，油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國(guó)就不會(huì)有那么多胖子，因?yàn)樗麄儛鄢钥觳停怯驼ㄊ称泛吞妓犸嬃稀?

五、多吃新鮮蔬果和豆制品，這些高纖維高蛋白的食物，總是瘦身人士的第一選擇。

六、進(jìn)食速度要慢，吃飯咀嚼的次數(shù)多，容易產(chǎn)生飽腹感，而且感覺自己吃了很多。

七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認(rèn)為自己肥胖是因?yàn)槎舅囟诜e，進(jìn)而養(yǎng)成常喝涼茶的習(xí)慣。其實(shí)市場(chǎng)上賣的所謂涼茶，添加了很多糖和添加劑，起到效果很低，常喝這些飲料，并沒有益處。

八、減肥雖然要控制食量和熱量，但是也要注意營(yíng)養(yǎng)要全面。要保證身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)，如果損害健康，那將得不償失。