夏天天氣很熱，人們穿的衣服都很薄，女性朋友都希望自己身材苗條，如果女性朋友的小腹如果有有小肚腩，夏天穿衣會(huì)顯得很難看，所以很多有小肚腩的人都會(huì)尋找各種腹部的減肥的辦法。下面，我們一起來(lái)看看怎樣在飲食上能減小腹。

1、怎樣吃出腹部瘦美

1、吃西柚促消化 西柚中含有的維P可以增強(qiáng)腹部皮膚及毛孔的功能，有利于健美腹部肌膚。此外，西柚含有的豐富檸檬酸有助于肉類消化，避免人體攝取過(guò)多的脂肪。

2、吃黑巧克力維持飽腹感 黑巧克力富含單不飽和脂肪酸，有助于燃燒腹部脂肪。丹麥一項(xiàng)研究表明，常食黑巧克力可幫助維持飽腹感，對(duì)美腹與減肥效果尤佳。

3、多吃纖維食品 纖維素比重小、體積大，進(jìn)食后充填胃腔，需要較長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化，容易使人產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取。同時(shí)，纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚。每天吃10克纖維，腹部便會(huì)減少近4%的脂肪。一個(gè)蘋果，1/2杯花豆或1杯西蘭花，都能讓你進(jìn)食10克纖維。

4、吃些牛油果 半個(gè)牛油果中含有10克單不飽和脂肪酸，這種脂肪酸不僅能阻止血糖峰值，還能阻止人體儲(chǔ)存脂肪。

2、瑜伽瘦肚子

動(dòng)作1：這個(gè)動(dòng)作能夠伸展到我們的腰腹部位，減掉腰腹的贅肉，打造纖細(xì)小蠻腰。

A。雙腳分開(kāi)兩肩寬在地面上，雙手抓住啞鈴向上伸直在在頭頂，眼睛直視前方，保持腰背挺直。

B。吸氣，向左前方彎曲你的腰部，雙腿膝蓋保持伸直，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

動(dòng)作2：這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉我們的四肢，以及幫助我們減掉腰部的多余脂肪。

A。雙腳分開(kāi)與肩同寬站在地面上，右手扶住你的髖部，左手抓著你的啞鈴，吸氣將你的左手向上向右邊伸展，帶動(dòng)著你的身體向右邊彎曲。

B。吸氣，同時(shí)彎曲你的左手和左腳，手肘和膝蓋同在一起，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

動(dòng)作3：這個(gè)動(dòng)作能夠幫助我們鍛煉身體的平衡性，緊實(shí)腿部肌肉，以及鍛煉我們腹部肌肉，減掉小肚子。

A。右腳單腳站立在地面上，雙手抓住啞鈴向前伸直，然后將你的左腳向后向上抬起，手臂、上半身和左腿在同一直線上，眼睛看著地面。

B。吸氣，彎曲你的雙手手肘和左腳膝蓋，身體蜷成一團(tuán)，右腳保持平衡，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

動(dòng)作4：這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)腿部和手臂的力量，還能通過(guò)伸展，鍛煉到腹部肌肉，能夠減掉肚子贅肉。

A。雙腳分開(kāi)一肩半寬站在地面上，雙手抓住一個(gè)啞鈴，彎曲你的腰部向下，將手臂擺向右邊。

B。吸氣，腰部和膝蓋用力，身體站直，同時(shí)將你的雙手?jǐn)[向左上方，腰背挺直，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，可以輪流重復(fù)多次。