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產(chǎn)后減肥要注意哪些地方?產(chǎn)后減肥的好方法[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:04 減肥飲食按摩運動

很多女性現(xiàn)在越來越不想生孩子,生二胎,經(jīng)濟條件是一方面,害怕生孩子以后會變成黃臉婆,天天圍著孩子轉,身上贅肉一大推也是重要的影響因素之一。其實不必過于焦慮,只要你孕期控制好體重,產(chǎn)后坐月子不要大補,再配合有效的減肥方法,很快就會瘦下來的。今天,就告訴大家產(chǎn)后減肥最好的方法。

產(chǎn)后減肥要注意哪些地方?產(chǎn)后減肥的好方法(1)

1、產(chǎn)后減肥的最好方法

1.避免節(jié)食

健康的飲食和鍛煉,使大多數(shù)婦女可以在第一年內歸恢復產(chǎn)前的體重,果你是適度活躍,你的熱量不應低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂養(yǎng),那你每天要在1800卡路里的基礎上再加300到500以上的卡路里。如果少于這個數(shù)量你啊你和寶寶的營養(yǎng)就會受到高讓,也不利于寶寶的健康成長。

2.要有耐心

不要失去目標,不要妄想短期內就可以達到理想的效果,周制定一個目標,參照自己的實際情況來制定,一般,每周減肥一斤是正常的。這樣對你的健康無害。記住,循序漸進才可以保持健康身體來減肥!

3.控制你的食物和零食

確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多,然后下一頓就不吃了,或是暴飲暴食,這樣的習慣都是不好的。如,可以在兩餐之間適當?shù)募右恍┝闶?,但是熱量一定要低,而且你每天的攝入熱量的總數(shù)不要超過2500卡路里。以每三個小時吃點東西,但是不要吃的太多,剛剛好就行。

4.注重營養(yǎng)

一定要吃一些有營養(yǎng)的食物,這些食物都不會影響到你的每天卡路里數(shù),富含有維生素的食物可以確保你的健康,以及寶寶的成長。不要認為飲食對減肥有很大的阻礙,你要知道,飲食不好影響的不單單是你的健康,還有寶寶的成長情況。一個良好的飲食習慣可以在你以后減肥的時候起到很大的作用,同時也能給予寶寶足夠的營養(yǎng)成長。請記住,重要的是要為你的寶寶健康樹立榜樣。

2、產(chǎn)后減肥注意事項

1.產(chǎn)后減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講,產(chǎn)后出血,氣虛,氣血不足,這時候最需要調養(yǎng)身體,補充營養(yǎng),絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。

2.產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行,有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

3.產(chǎn)后快走減肥是一種很適合新媽媽的運動,對于很多新媽媽來說,只需要每天堅持快走這項運動就能很好的幫助瘦身。

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