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來月經(jīng)時(shí)狂吃會不會長胖？經(jīng)期狂吃也不會胖是真的嗎？[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 14:37  經(jīng)期長胖減肥瘦身 大中小

聽說女生在經(jīng)期吃再多也不會發(fā)胖，所以很多女性就趁著經(jīng)期大飽口福，平時(shí)不敢吃的甜品、餅干、蛋糕等都在經(jīng)期拿來狂吃，那么經(jīng)期狂吃會不會發(fā)胖呢？其實(shí)經(jīng)期狂吃也會發(fā)胖的。今天，小編就為大家分享一些經(jīng)期減肥方法，讓你在經(jīng)期也可以避免長胖。一起來看看吧。

來月經(jīng)時(shí)狂吃會不會長胖？經(jīng)期狂吃也不會胖是真的嗎？(1)

1、經(jīng)期狂吃也會長胖

每到夏天，就是女性減重的旺季，但有經(jīng)前癥候群的女性，往往會大吃甜食，體重增加，許多女性因而認(rèn)為月經(jīng)失調(diào)，是導(dǎo)致肥胖的主因。

生理期前，常忍不住想吃甜食的欲望，狂嗑巧克力、蛋糕、冰淇淋，吃完之后，即便一時(shí)心情大好，但往往撐不了多久，又感到疲憊、頭痛。其實(shí)，這是一種常見的經(jīng)前癥候群，好發(fā)于生育年齡的女性。

千萬別以為月經(jīng)期間吃甜食、巧克力，不會發(fā)胖，或是誤以為月經(jīng)來潮時(shí)，代謝特別好，是減重的最佳時(shí)機(jī)，這可都是美麗的誤會，且常與月經(jīng)前的生理性水腫有關(guān)。

這種生理性的水腫，并不是腎臟功能出了什么差錯，但確切的原因仍不明，可能是體內(nèi)促腎上腺素皮質(zhì)醇（Adrenocorticotropichormone，簡稱ACTH）增加、女性荷爾蒙變化或是血管滲透性增加，導(dǎo)致體內(nèi)水分儲積。

有這種體質(zhì)的女性，在月經(jīng)前，可能會發(fā)現(xiàn)早上剛起床時(shí)，臉、手指頭、身體比平常腫脹，可起來活動一陣子后，又會稍微改善，若量體重，可能會比平時(shí)多個一、兩公斤。而在月經(jīng)來潮后，又迅速瘦下一、兩公斤，就只是體內(nèi)水分的變化，跟脂肪、肌肉的增減毫無關(guān)聯(lián)。

2、避免經(jīng)期增重的方法

1、多吃全谷類平穩(wěn)血糖

甜食中的精致糖分，雖可讓體內(nèi)的血糖濃度快速上升，帶來短暫的愉悅感，但當(dāng)血糖濃度快速下滑時(shí)，又會讓人躁動、不安，想要再多吃一點(diǎn)甜食來補(bǔ)充糖分，是一種甜甜相扣的惡性循環(huán)。

這些額外攝取的多余熱量，若沒有被消耗掉，當(dāng)然，還是會讓體重逐漸增加，建議月經(jīng)前，易胃口大開、嗜吃甜食的女性，可改吃需要充分咀嚼、糖分較低的全谷類、蔬菜及不甜的水果（如：蔬菜條、切片的番石榴），較能維持血糖的平穩(wěn)不失控。

2、體脂過高經(jīng)期混亂

太胖、太瘦，都會影響到月經(jīng)的規(guī)律性。這與體脂肪有密切關(guān)系，脂肪組織不只可儲存多余的熱量，也是人體最大的內(nèi)分泌器官，即可分泌女性荷爾蒙，也會釋放發(fā)炎物質(zhì)。

若體脂肪太高或太少時(shí)，女性荷爾蒙不穩(wěn)定，即會讓內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致排卵異常、月經(jīng)不規(guī)則。當(dāng)發(fā)炎物質(zhì)過多時(shí)，則有可能導(dǎo)致身體的慢性發(fā)炎，產(chǎn)生胰島素阻抗，引發(fā)血糖高、血壓高、血脂異常等三高疾病。

舉例來說：有不少月經(jīng)混亂的粉領(lǐng)族女性，明明看來不特別胖，食量也很小，做體檢卻被發(fā)現(xiàn)有脂肪肝引起的肝功能偏高、血脂異常。

進(jìn)一步檢查常會發(fā)現(xiàn)她們每天的基礎(chǔ)代謝率遠(yuǎn)低于一般女性的1200卡，可能僅有900到1000左右，且體脂肪可高達(dá)30到40%，已達(dá)體脂肪高于30%的肥胖標(biāo)準(zhǔn)，而影響到正常的排卵功能。

這往往是與根本不運(yùn)動，飲食上偏愛過于精致的食品，又習(xí)慣以「少吃一點(diǎn)」來控制體重，使得體內(nèi)的脂肪多、肌肉少，基礎(chǔ)代謝率越來越低有關(guān)。

3、睡飽多運(yùn)動刺激瘦體素

想靠調(diào)經(jīng)藥來改善肥胖問題，無異是緣木求魚、治標(biāo)不治本，建議可從睡飽、多運(yùn)動做起。睡眠充足時(shí)，會刺激瘦體素（Leptin）、生長激素的正常分泌，有助抑制食欲、維持體重，對卵巢功能的正常運(yùn)作，也相當(dāng)重要。

每周至少應(yīng)有一百五十分鐘，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如：騎飛輪、慢跑、快走、有氧舞蹈，運(yùn)動到微喘、流汗的程度，同時(shí)，可再配合重量訓(xùn)練，增加對肌肉的鍛煉。若能持續(xù)規(guī)律運(yùn)動兩個月，應(yīng)可看到體脂肪下降、肌肉增加，月經(jīng)變得較規(guī)則。

4、在“最佳減肥時(shí)期”調(diào)整你的主食

當(dāng)生理周期過后的第二天，就是你減肥的最佳時(shí)期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食（谷類食物，或是米飯、面包等食物），更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量。

我們建議你在這一天多做些運(yùn)動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。

5、調(diào)整主食的第二天做體操

因只在午餐中攝取主食，這樣調(diào)整后的第二日，你就可以測測你的體重，應(yīng)該可以減少1公斤（2斤）。

在吃早餐前，來運(yùn)動運(yùn)動，利用跳體操來燃燒你身體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈，又何必呢？

6、相隔一周再調(diào)整你的主食

當(dāng)你體操做完后，就可恢復(fù)到正常的飲食習(xí)慣，等到一個星期后的同一天，再按照步驟2和步驟3從新循環(huán)一次。

但要注意的是，在生理期來臨之前的幾日，以及生理期間，由于減肥效果并不是很好，而且本身的體重也會稍微減輕，因此該停止以上一切動作，等到生理期過后，再繼續(xù)減肥計(jì)劃。

小編提示：MC期間，減肥效果并不好，所以為了身體著想，不要過分節(jié)食哦！過了MC，只要控制好飲食，做好運(yùn)動，減肥效果事半功倍！