過午不食雖然提倡過了中午就不再吃東西了，但是仍然需要保證早餐的營養(yǎng)攝取，不然一整天下來，整個人就會變得無精打采。通過過午不食的減肥方法，瘦身是見效比較快的，但是需要很大的堅持，很少有人做到能長期堅持。接下來，我們一起看看過午不食的早餐應(yīng)該怎么吃？。

1、過午不食減肥法早餐怎么吃

堅持過午不食期間可以參考以下早餐食譜進(jìn)食，確保飲食營養(yǎng)均衡。早餐前要先喝一杯溫開水，并在早期至少半小時后再進(jìn)食。

早餐進(jìn)餐時間7:00-8:00

早餐食譜一：豆?jié){200ml，水煮蛋一個，鮮肉包1個，葡萄10顆；

早餐食譜二：酸奶120ml，玉米棒一個，香蕉一根；

早餐食譜三：鮮果汁200ml，蕎麥饅頭1個，紅棗粥一小碗；

早餐食譜四：白米粥一小碗，西紅柿1個，面包1片；

早餐食譜五：脫脂牛奶200ml，三鮮餃子5-8個，草莓5顆

2、過午不食減肥法午餐怎么吃

午餐菜的分量可以根據(jù)自己的適量調(diào)整，盡可能細(xì)嚼慢咽，滿足7-8分飽。

午餐進(jìn)餐時間12:00-13:00

午餐食譜一：一碗米飯，一碗排骨燉蘿卜湯，一份西蘭花，一個蘋果

午餐食譜二：2個白饅頭，一份酸辣魷魚絲，一份素炒胡蘿卜，一碗老鴨湯

午餐食譜三：一碗米飯，一份香菇青菜炒雞，一份清蒸鯽魚，一杯蔬果汁

午餐食譜四：1份意大利面，一份芹菜牛肉，一份小白菜，一個獼猴桃

午餐食譜五：一碗米飯，一份酸菜魚，一份手撕包菜，一碗金針菇肉湯

3、過午不食減肥法晚餐可以吃嗎

傳統(tǒng)的過午不食減肥法是不可以吃晚餐的，但是根據(jù)現(xiàn)代人的生活作息時間，不少人做了一些調(diào)整，在16:00-17:00點(diǎn)這段時間內(nèi)會少量進(jìn)食低熱量的食物，比如黃瓜、玉米、脫脂牛奶、無糖燕麥片等。過了17:00以后就只能喝水了。

4、過午不食，對腸胃損傷大

說到過午不食的種種危害，腸胃損傷是最直接的，也是危害最大的。對于平時一些腸胃本來就不好的人來說，如果還想要采取此方法減肥，那可要謹(jǐn)慎選擇了。因?yàn)橄胂肟矗瑥奈顼堥_始算起，一直到第二天起床后的早餐，連續(xù)十七八個小時幾乎都不進(jìn)食，如果午餐還不是很飽腹的話，拿給對腸胃是多大的折磨，一般人都會餓得不行，更何況身體條件差一些的人呢。長期如此，胃痛、胃酸就會出現(xiàn)，此時就算你放棄減重而恢復(fù)飲食，身體的傷害也是不可避免的產(chǎn)生了。有的人可能會說，古人既能夠一天兩餐，為什么我們這樣做就會傷害腸胃呢？那是因?yàn)楣糯鐣寝r(nóng)耕文明的社會，人們一般遵循的是日出而作、日落而息的規(guī)律，起床早，入睡也早，勞動多在白天完成，一天吃兩餐對他們來說已經(jīng)是習(xí)慣，從3點(diǎn)到7點(diǎn)天黑定入睡，時間跨度也是比較合理的。對于現(xiàn)代人來說，用來工作和活動的時間明顯要長，入睡也比較晚，此時再吃兩餐，就供應(yīng)不了身體的需要了。