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吃什么水果減肥效果更快?減肥吃什么水果見效快?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 16:42 減肥水果瘦身

很多女生在減肥的時候,是少不了水果的,水果一般營養(yǎng)非常豐富,而且很多水果的熱量低,吃起來不會那么容易發(fā)胖,減肥的時候,水果也是非常美味的,吃起來不會感到太膩,那么吃什么水果減肥效果更快?減肥吃什么水果見效快呢?

吃什么水果減肥效果更快?減肥吃什么水果見效快?(1)

1、吃什么水果減肥

1、香蕉

香蕉卡路里很低,含有大量膳食纖維,淀粉很高,因此吃起來很容易飽腹,加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時間,因此不會產(chǎn)生過多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。

2、橙子

橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。橙子多纖維又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維,多食有助排便,能減少體內(nèi)積聚毒素。

3、火龍果

火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果,其次,火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維,所以,夏季吃火龍果減肥非常有效。小編建議你可以用火龍果加紅辣椒榨成汁來喝,這也是一個不錯的快速減肥方法。

4、蘋果

飯前吃一個蘋果不僅能幫助你減少食量,也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維,而膳食纖維能促進(jìn)腸胃的蠕動,對排毒瘦身起了非常重要的作用。另外,蘋果所含的果酸能代謝體內(nèi)的多余熱量,是減少體內(nèi)脂肪的理想減肥食品。愛減肥的美眉們還可以有事沒事喝喝蘋果醋,減肥效果會更佳。

5、檸檬

檸檬所含的大量果酸能促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌,增加胃腸蠕動,有助消化吸收和減肥。另外,檸檬還具有美容的功效,有助防止和消除皮膚色素的沉淀,讓你的肌膚更加光滑柔嫩。因此可以試下泡檸檬水或者檸檬茶水喝來發(fā)揮其減肥功效。

6、獼猴桃

獼猴桃,也就是我們所說的奇異果。獼猴桃含有大量的膳食纖維,這些食用纖維能幫助人體的腸胃消耗,從而有助排出體內(nèi)的有害物質(zhì)以及多余脂肪,對于解決便秘和減少贅肉有非常大的幫助。另外,獼猴桃還含有一種能提高新陳代謝和脂肪燃燒的物質(zhì)。在炎炎的夏日,可以用一個獼猴桃加些冰塊榨出一杯果汁,可以美容又排脂。

7、葡萄柚

葡萄柚所含的酸性物質(zhì)可以促進(jìn)消化,是排毒減肥的理想水果之一。而葡萄柚所含的大量纖維素除了能幫助你潤腸通便之外,還能增加飽腹感,從而有助減少你對其他食物的攝取,是減少卡路里攝入的佳品。另外,葡萄柚所含的大量維他命C還能幫助你美化肌膚,是當(dāng)之無愧的美容美體水果哦!

2、減肥瘦身食譜

(1)什錦蔬菜瘦身湯

材料:雞胸骨200公克,青蔥2支,芹菜100公克,洋蔥1顆,青椒1個,蕃茄1顆,大白菜200公克,水2000cc,鹽1小匙,雞粉1小匙做法:1、雞胸骨放入沸水中汆燙去血水后,撈起以冷水清洗,備用;2、青蔥、芹菜切小段;洋蔥、青椒、蕃茄、大白菜切小塊,備用;3、取一湯鍋,放入作法1的雞胸骨與水2000cc,以大火煮滾后,轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘;4、將其余食材放入作法3的鍋中,以小火再煮約1小時,起鍋前加入所有調(diào)味料拌勻即可。

(2)瘦身營養(yǎng)湯

材料:大西柿2-3個,高麗菜1個,洋蔥2個,芹菜1小把,木耳1小碗,鹽0.25小匙,胡椒粉0.125小匙,雞精適量做法:1、湯鍋內(nèi)倒入清水,待水開后,把所有蔬菜都放入鍋內(nèi),直至熬煮到所有的菜變軟為止;2、關(guān)火前,根據(jù)自己的喜好添加鹽、胡椒和少許雞精。

(3)冬瓜消脂湯

材料:排骨冬瓜枸杞瑤柱適量

做法:1、鍋燒開水排骨飛水,撈出洗凈瀝干,備用;2、冬瓜洗凈,去皮,去瓤切塊,瑤柱泡軟,撕一絲一絲,備用;3、湯煲加水,煮沸后加排骨,轉(zhuǎn)小火,熬煮約一個半小時;4、加入枸杞煮上10分鐘,將瑤柱絲也加入;5、加適量鹽、雞精調(diào)味;6、將冬瓜塊放入再熬上半小時左右或至冬瓜軟即可。

(4)菌菇蔬菜湯

材料:玉米棒,金針菇,香菇,滑子菇,芹菜葉,鹽適量做法:1、玉米洗凈切段,菇類淡鹽水浸泡片刻,清水沖洗干凈,芹菜葉洗凈;2、香菇去根蒂切塊;3、煮鍋加水燒開放入玉米,金針菇,香菇,滑子菇,小火煮20分鐘左右,放鹽,芹菜葉即可。

(5)番茄瘦身湯

材料:番茄2個,土豆1個,胡蘿卜1根,西蘭花1小朵,洋蔥半個,玉米粒30克,黃油30克,鹽適量,黑胡椒適量,白糖10克做法:1、胡蘿卜、土豆洗凈去皮切成小塊,洋蔥切小塊,西蘭花洗凈掰成小朵;2、番茄洗凈去皮,切成小塊,放入攪拌機打成番茄泥;3、黃油放入鍋中,小火融化;4、轉(zhuǎn)大火,放入洋蔥碎爆香后,倒入蕃茄泥和白糖,炒勻后加約200ML水;5、煮沸后,倒入土豆塊和胡蘿卜塊,再次煮開;6、倒入玉米粒和西蘭花,煮約2分鐘;7、加黑胡椒、鹽攪勻即可。

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