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瘦腰腹的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)有哪些?怎么練習(xí)能夠瘦腰腹呢?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:56 瘦腰減肥瘦身按摩

腰腹部可以說(shuō)是最容易堆積脂肪的部位了,無(wú)論是男性還是女性均如此,尤其是到了中年的男性和產(chǎn)后女性,當(dāng)然長(zhǎng)期久坐的人士也容易如此。想要健康瘦腰腹則最佳的方式就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。那么瘦腰腹的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)有哪些?怎么練習(xí)能夠瘦腰腹呢?

瘦腰腹的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)有哪些?怎么練習(xí)能夠瘦腰腹呢?(1) 

1、瘦腰腹的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)

運(yùn)動(dòng)一:仰式拱橋

同時(shí)訓(xùn)練到臀部和腰力的運(yùn)動(dòng),看似非常簡(jiǎn)單,其實(shí)需要一番練習(xí),這個(gè)動(dòng)作如果能保持30秒最佳,不能的話也要盡量維持吧。

■仰地上,雙膝屈起,雙臂平放。

■將臀部和下半腰慢慢提起到離地,保持動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)二:大踏步

向前站立,雙手叉腰,然后跨步向前,將膝蓋推到腳趾對(duì)上的位置,然后后腿屈下至接近地面,一面呼氣再回到原來(lái)位置,30秒內(nèi)重復(fù)多次。

運(yùn)動(dòng)三:無(wú)影椅

別小看這個(gè)小時(shí)候被老師罰企時(shí)最常做的動(dòng)作,它可是同時(shí)間可以動(dòng)用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。

■站直,雙腳拼合,將雙臂提到跟肩膊成水平位置。

■保持腹部緊縮,將身體慢慢蹲下像要坐到椅子上,然后慢慢回到原來(lái)的姿勢(shì),30秒內(nèi)重復(fù)多次。

運(yùn)動(dòng)四:倒卷腹

特別針對(duì)減掉肚腩的運(yùn)動(dòng),對(duì)腹部肌肉的鍛煉最集中,而提起雙腳亦有助改善雙腳水腫的問(wèn)題。

■仰地上,雙臂平放身邊,雙腿提起并打交叉。

■慢慢將雙腿舉起,并把臀部稍為提升至離地,30秒內(nèi)重復(fù)多次。

運(yùn)動(dòng)五:三頭肌屈身

多組運(yùn)動(dòng)中最難度高也最累的一組,可以運(yùn)用到三頭肌和腹部肌肉。記得要留意所用椅子必須要非常牢固的才不會(huì)反椅子而生意外。

■將雙臂放到身后椅子邊緣,屈曲手肘引身向下。

■再撐高身子回到原來(lái)的位置,30秒內(nèi)重復(fù)多次。

2、有效迅速瘦腰的方法

1、腹部運(yùn)動(dòng)練習(xí)

a.身體平躺,雙手放在身體兩側(cè)手掌下地面,吸氣將雙腳舉起來(lái),腳尖勾進(jìn)來(lái),雙腳打直,吐氣。

b.吸氣,吐氣時(shí)先將意念集中在腹部,慢慢將右腳(打直)用很緩慢的速度往下放,快接近地面時(shí)再吸氣用最慢的速度抬起來(lái),吐氣,換腳。

c.吸氣,吐氣時(shí)雙腳直直下來(lái)到75度,呼吸四五次,再吐氣下到45度,呼吸三四次,再下到很接近地板但不靠到地板的狀態(tài),至少三次呼吸。

d.吸氣,再次用腹部的力氣將雙腳抬上來(lái),休息一下,重復(fù)一次。

e.最后一次做完讓身體整個(gè)躺平在墊子上休息,繼續(xù)用三個(gè)部份的呼吸膨脹按摩你的腹部。

2、慢嚼食物,多吃菜以減食量,也是瘦腰的方法

每餐細(xì)嚼慢慢品嘗,可以令你提早感到飽意,還可在主菜來(lái)前先吃一盤生菜沙拉,既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品,多選清蒸、煮的食物。精致的糕點(diǎn)和寒涼的冰品,都要減少攝取,因?yàn)榈案飧缓椭偷矸?,不僅讓你腰腹變粗,連下半身也很容易變得粗壯!

 

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