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減肥瘦身的誤區(qū)有哪些?健康運動減肥需要避免什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:56 瘦身產(chǎn)后減肥瑜伽

雖然說運動鍛煉是減肥的最佳方式,不過如果一些運動的注意事項沒有了解則可能會造成意外情況發(fā)生,例如身體損傷、影響減肥效果等,也就是很可能會走入到減肥瘦身的誤區(qū)當(dāng)中。那么減肥瘦身的誤區(qū)有哪些?健康運動減肥需要避免什么?

減肥瘦身的誤區(qū)有哪些?健康運動減肥需要避免什么?(1)

1、運動減肥誤區(qū)

減肥誤區(qū)一:高強度運動

若運動量加大,人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時,心臟輸出量不能滿足肌體對氧的需要,使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。

無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì),如酮體,降低人體運動耐力。

血糖降低是引起饑餓的重要原因,短時間大強度的運動后,血糖水平降低,人們往往會食欲大增,這對減脂是不利的。

減肥誤區(qū)二:短時間運動

在進(jìn)行有氧運動時,首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量,在運動30分鐘后,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化,大約運動一小時后,運動所需的能量以脂肪供能為主。

減肥誤區(qū)三:快速爆發(fā)力運動

人體肌肉是由許多肌纖維組成,主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。

溫馨提示:想要達(dá)到全身減肥的目的,就應(yīng)做心率每分鐘在120~160次的低中強度,長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如,健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。

2、瘦手臂的小動作

一、瘦手臂的方法之垂直劃船動作

鍛煉部位:肩膀、下背部和腰腹

雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置,掌心朝向自己。雙手屈肘并向兩側(cè)抬起,拳頭位于腋窩位置,手肘略高于拳頭。雙肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘盡量向后,同時把拳頭升高到肩膀高度。最后,放下雙手休息。做25次。

二、瘦手臂的方法之胸壓

鍛煉部位:胸部、二頭肌和腰腹

雙手握拳,垂直放置于身體兩側(cè),掌心向前,初學(xué)者可保持手掌展開狀態(tài)。保持肩膀向下和向后鎖定,腰腹用力,雙手向前方平舉到肩膀高度,手心向上,小指用力貼緊。擠壓胸部,然后放下雙臂。做25次。

上文是關(guān)于瘦手臂做出的介紹,通過上文的解答您了解了嗎?小編提醒:運動減肥雖然效果好但是一定要注意安全。

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