眾所周知運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式非常多，不同的運(yùn)動(dòng)起到的效果也不盡相同，不同的小伙伴可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。在多種運(yùn)動(dòng)方式中，仰臥起坐被認(rèn)為是能夠有效減肥和鍛煉腹部的運(yùn)動(dòng)。那么仰臥起坐的減肥效果怎么樣？怎么做仰臥起坐才能夠減肥？

1、仰臥起坐的減肥效果

25萬(wàn)次仰臥起坐=0.5公斤脂肪?

最近，忙于和"游泳圈"戰(zhàn)斗的白領(lǐng)們?cè)俣缺灰粭l微博震驚。一條圖文微博稱，"250000次仰臥起坐=0.5公斤脂肪"，并配上了圖片說(shuō)明仰臥起坐的正確做法。做仰臥起坐來(lái)減肥的"效率"真的像微博中說(shuō)的那么低下嗎?東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)科主任夏揚(yáng)表示，這一說(shuō)法有待進(jìn)一步考證，但"仰臥起坐+控制飲食"才是減掉"游泳圈"的不二選擇。

“做仰臥起坐減肥”又遭熱議

圍觀熱衷減肥健身的人士，于是微博的內(nèi)容被不少網(wǎng)友看了個(gè)仔細(xì)，“30秒告訴你仰臥起坐的真相，雖然它鍛煉的是下背肌，但沒(méi)辦法幫我們瘦小腹。如果真的要消除小肚子的肥油，250000次仰臥起坐=0.5公斤脂肪”。同時(shí)，微博的附圖里還科普了仰臥起坐的正確做法，“肩胛骨離地45度即可，雙手抱胸，雙腳屈膝”，而傳統(tǒng)版本的“手放頭后方”則容易傷到頸椎。

“250000次仰臥起坐”的數(shù)據(jù)顯然讓不少減肥一族暗自神傷，網(wǎng)友說(shuō)，“25萬(wàn)次!!!還好我一直都不愛仰臥起坐!”也有網(wǎng)友評(píng)論，“終于給不愛練肌肉的自己又找到一個(gè)理由?！本瓦B不少?gòu)氖陆】悼破展ぷ鞯木W(wǎng)友也轉(zhuǎn)發(fā)了這條微博，紛紛表示“想通過(guò)仰臥起坐消除游泳圈的省省吧，做到死都減不掉1斤脂肪?！?

仰臥起坐得“保質(zhì)保量”

仰臥起坐減肥的“效率”真的像微博中說(shuō)的那么低嗎?東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)科主任夏揚(yáng)表示，這一說(shuō)法有待進(jìn)一步考證，但很多人做仰臥起坐時(shí)的確存在著誤區(qū)。仰臥起坐不是做的越多越好，越快越好?，F(xiàn)在通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。

正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力。達(dá)人也在網(wǎng)上科普道，“建議做仰臥起坐時(shí)，雙手抱胸，或交叉于下巴一個(gè)拳頭寬即可，盡量不要放頭后方，因?yàn)樯眢w無(wú)力時(shí)，會(huì)不自覺用手出力，進(jìn)而壓迫到頸椎。此外，雙腳曲膝，肩胛骨離開地面約45度就好，不需整個(gè)上身90度坐起?！?

夏揚(yáng)提醒，做仰臥起坐之前要記得做熱身運(yùn)動(dòng)，主要是伸展運(yùn)動(dòng)和壓腿，防止拉傷。每次做仰臥起坐個(gè)數(shù)控制在三十個(gè)左右就可以了，練習(xí)時(shí)間太長(zhǎng)反而會(huì)造成局部肌肉酸痛，得不償失，嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)生橫紋肌溶解癥。

仰臥起坐+控制飲食才能減肥

仰臥起坐到底能不能減肥?各種不同版本的說(shuō)法讓這一觀點(diǎn)越發(fā)“羅生門”。專家表示，仰臥起坐確實(shí)是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。仰臥起坐比其它的有氧運(yùn)動(dòng)都更能有效地燃燒脂肪，減去肚子的肥肉。通過(guò)仰臥起坐來(lái)減少肚子的肥肉，每天臨睡前都做規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

專家指出，堅(jiān)持“仰臥起坐+控制飲食”才能減掉“游泳圈”。除了練習(xí)仰臥起坐外，減肥者還應(yīng)從熱量的攝入上加以控制，少油膩，多喝水，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)幫助燃燒脂肪。平時(shí)還要訓(xùn)練走路盡量收腹，收緊小肚子，對(duì)減腹也有一定的幫助。

2、如何運(yùn)動(dòng)瘦腰

以下三組簡(jiǎn)單又有效的動(dòng)作，你只需要抽出幾分鐘的時(shí)間跟著做，不久之后就能擁有令人羨慕的完美腰線。此外，這些動(dòng)作雖然能有效訓(xùn)練腰腹肌，但并不代表天天做、拼命做，就會(huì)比較快看出效果，必須讓肌群獲得充分的休息跟按摩，然后再造，反而才能較快達(dá)到成效。

特別提示：

很多人做腰腹訓(xùn)練時(shí)最常犯的錯(cuò)誤是姿勢(shì)不正確，姿勢(shì)不正確，下背部就會(huì)酸痛，并且無(wú)法達(dá)到效果。事實(shí)上，做完肌力訓(xùn)練后，腰腹有一點(diǎn)酸酸的感覺是正常的，但如果是其它地方酸痛，就得多加留意了，所以剛開始練習(xí)時(shí)，最好多花點(diǎn)時(shí)間去感覺自己的姿勢(shì)是否正確。

腹部肌群收縮訓(xùn)練

1.身體挺直站立，雙手放松、向前平舉，運(yùn)用腹部的力量向后收縮，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，臀部要盡量收縮，背部呈現(xiàn)弓起狀態(tài)。

2.吸氣挺胸，雙手?jǐn)[回到身體兩側(cè)，維持?jǐn)?shù)秒后，再重復(fù)第一個(gè)步驟。反復(fù)練習(xí)這組收縮運(yùn)動(dòng)，可以有效訓(xùn)練腹部的肌群，美化腰腹線條。練習(xí)的時(shí)候，一定要留意自己的姿勢(shì)是否正確，做完后幾組動(dòng)作后，腰腹應(yīng)該會(huì)有些微酸酸的感覺，如果完全沒(méi)感覺，反而是下背部感到很酸痛，那就表示你的姿勢(shì)不正確，不僅沒(méi)有塑身效果，還會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害。

腰腹旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練

1.坐在地上(或找塊軟墊墊著會(huì)比較舒服)，雙腳平穩(wěn)地踩在地上，背部打直挺胸、微微向后仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起。

2.下半身維持不動(dòng)，以腹部的力量依序朝左、右方旋轉(zhuǎn)上半身，這組動(dòng)作可以訓(xùn)練腰腹兩側(cè)的肌群，強(qiáng)度較強(qiáng)，一般初學(xué)者來(lái)做，會(huì)覺得有點(diǎn)吃力，但相對(duì)的，效果也會(huì)比較明顯。

側(cè)腹肌訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)

1.身體側(cè)躺，膝蓋彎曲，背部、臀部、大腿到膝蓋需保持一直線，右手彎曲置于右耳旁，左手放松，輕輕放在右腰上。

2.腰腹收縮用力，使身體向上彎曲，然后重復(fù)1、2兩步驟共10-15次，然后換邊做，訓(xùn)練左腹，左右共做三組即可。已有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者，可視能力增加次數(shù)。

溫馨提示：上面的這些瘦腰的小運(yùn)動(dòng)可以幫你輕松完成瘦腰工作的，不想繼續(xù)擁有水桶腰，趕快來(lái)加入瘦腰行列吧！