練習(xí)瑜伽能夠減肥是不少人都知道的一點(diǎn),但是最終能不能達(dá)到減肥的效果則是因人而異。作為運(yùn)動(dòng)方式的一種,瑜伽本身的確有減肥功效,掌握正確的練習(xí)方法并且堅(jiān)持一段時(shí)間大多有比較明顯的效果。那么快速減肥瑜伽是怎么練成的?快速減肥瑜伽具體怎么練習(xí)?
快速減肥瑜伽是怎么煉成的?
快速減肥瑜伽之?dāng)U展側(cè)腰。身體站立姿勢,雙腿分開大概有四只腳的寬度,左腳稍微旋轉(zhuǎn)十五度,右腳則向外九十度伸展,雙手打開并向身體的兩側(cè)伸直,呼氣的同時(shí),上半身向一側(cè)曲折,右手就放回右腿上面做好支撐動(dòng)作,堅(jiān)持一分鐘,吸氣,恢復(fù),再換另一邊重復(fù)相同動(dòng)作。
快速減肥瑜伽之?dāng)U展背脊。用雙手支撐雙肩,雙手爬在地板上面,吸氣的同時(shí)頭部往前,背部往上拱,一起移動(dòng)你的前胸和頭部,呼氣的時(shí)候慢慢將動(dòng)作收回原來的狀態(tài),這個(gè)動(dòng)作就像被激怒的小貓重復(fù)五次,這個(gè)動(dòng)作可以放松脊椎和腹部,長時(shí)間堅(jiān)持鍛煉還可以起到纖腰的作用。
快速減肥瑜伽之?dāng)U展腿部和后背。身體呈站立的姿勢,腳打開與肩部同寬即可,手臂垂下在身體的兩邊,呼氣的同時(shí)彎腰臀部向上,腿要保持直立的狀態(tài),堅(jiān)持一分鐘,這個(gè)動(dòng)作可以放松后背,拉伸腿部的肌肉,起到纖腰細(xì)腿的功效。
快速減肥瑜伽之?dāng)U展大腿和膝部。背靠地面躺在地上,雙腿伸直,做五個(gè)呼吸動(dòng)作,吸氣的同時(shí)伸直手臂,環(huán)抱小腿,此時(shí)上半身得到充分的拉伸,停留三十秒,呼氣再換另外一條腿,重復(fù)該動(dòng)作。
1、礦泉水
為了補(bǔ)償減肥中的營養(yǎng)不均衡,每天至少應(yīng)該喝1.5升富含鈣的礦泉水,并用它沏茶。
2、減少鹽的攝入
海鮮含有天然鹽分,如果覺得不夠咸,再加點(diǎn)日本黃豆醬調(diào)料就足夠了。
3、水果
每天要吃兩個(gè)新鮮水果,并記住喝牛奶以補(bǔ)充鈣質(zhì)。
4、綠茶
綠茶富含維生素C和E,能幫你抗衡衰老和預(yù)防心血管疾病。并且,它還是利尿排毒的瘦身飲料。
綜觀日式減肥方法,其瘦身原理在于,稻米和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是熱量的主要來源。日餐中,維生素的含量也相當(dāng)豐富,不僅每日的水果提供了豐富的維生素,魚和青菜在清蒸的過程中,維生素也被完好地保留了下來。更重要的是,每日均衡的營養(yǎng)保證你攝入足量的鈣質(zhì)。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起