在減肥期間大家得知最多的就是要少吃東西，尤其是甜食、油炸食品、肉食等高熱量食物，并晚餐的時候更要嚴(yán)格控制飲食。那么實(shí)際上減肥飲食真的需要如此嗎？關(guān)于減肥飲食的誤區(qū)有哪些？減肥期間晚餐真的不能吃肉嗎？不吃晚飯真的能減肥嗎？

1、減肥飲食事項(xiàng)

晚餐絕對不能吃烤肉

晚上吃烤肉容易造成第二天腹部感覺灼燒。當(dāng)然，并不是完全不能吃，不然就苦了像健妹這些無肉不歡型的朋友了。嘴饞要吃烤肉的時候要以“一份肉三份菜”的比例食用最佳。

喝酒不吃下酒菜就不會胖

1克的酒精中含有7卡左右的能量，而究竟會促進(jìn)脂肪堆積，造成小腹肥胖，也就是大名鼎鼎的“將軍肚”的來歷。

吃完宵夜只睡兩小時就不會胖

比起想方設(shè)法阻止糖分代謝，這種方式會嚴(yán)重影響到睡眠質(zhì)量，而睡眠不足又會對腸胃等消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。

控制卡路里，晚餐就該滴油不沾

油脂是雌激素和細(xì)胞膜生成不可或缺的，少量攝取優(yōu)質(zhì)油脂其實(shí)并不會長胖，但是少吃是最恰當(dāng)?shù)摹?

晚飯可以不吃就睡

睡眠質(zhì)量高則脂肪燃燒率也隨之提高，入睡前應(yīng)當(dāng)多少吃一些東西，身體內(nèi)部新陳代謝率也會提升。

要與“酉”沾點(diǎn)邊

“酉”代表的就是帶著“酉”這個偏旁的——含有醋、酵素、發(fā)酵和富含氨基酸的食品，不包括酒哦！這些“酉”食材，可以再晚食階段幫你消除疲勞、抗老、美膚、促進(jìn)血液循環(huán)。

醋與酵素結(jié)合讓美麗升級

醋里所富含的醋酸，能幫助身體代謝出多余的脂肪和造成疲勞的乳酸。氨基酸可以預(yù)防脂肪沉積，幫助腎臟工作。另外，酵素還能促進(jìn)胃液分泌，使血液暢通。還能幫助鈣吸收，增強(qiáng)脂肪的燃燒率。特別針對一天工作后疲勞的白領(lǐng)女性，在晚飯的時候搭配海藻醋，飲用果醋飲料，能促進(jìn)消化。而泡菜和腌菜也是晚餐推薦小菜。發(fā)酵物和醋一起，調(diào)節(jié)腸胃的功能，緩解一日工作疲勞的同時美容養(yǎng)顏，第二天醒來清清爽爽！

添加這些“酉”食物

發(fā)酵食品：泡菜、納豆、酸奶，調(diào)節(jié)腸胃功能，增強(qiáng)免疫力檸檬酸：梅干、檸檬、柚子汁，降低疲勞感

醋：米醋、黑醋、果醋，可以有助于減肥、平整肌膚、血液暢行酵素：生魚片、蔬菜、菠蘿，有助于抗老大計(jì)和美肌的功效挑對肉決定晚食吃不胖

無肉不歡的肉食朋友們，羊肉是晚食階段最適合吃的肉類。羊肉中富含的鈣和營養(yǎng)元素都非常豐富，而且羊肉的卡路里偏低，脂肪含量少且容易消化。如果在晚上吃一點(diǎn)羊肉，其中的L肉堿還會促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化成營養(yǎng)元素，加速燃燒。（100克羊肉的熱量也才約227卡的熱量哦）另外牛肉、豬里脊肉和雞肉，相對來說熱量都是偏低的，尤其是雞胸肉。不過，就算雞肉的熱量再低，也要拒絕炸雞配啤酒。100克牛腩肉的熱量高達(dá)400卡，一片就相當(dāng)于兩三碗米飯。夜晚填飽肚子還是盡量挑選熱量低的肉食吧！

2、瘦手臂的方法

1、俯身側(cè)平舉

做法：保持兩腿與肩一樣的寬度，稍微彎曲膝蓋，向前傾斜上身，挺直腰背，將兩臂向外展至側(cè)平舉的地方，與肩一樣的高度或者稍微低于肩的高度。12-15次為一組，共做3-4組。

注意事項(xiàng)：在身體前傾的時候不要弓背，手臂側(cè)平舉的時候盡量向外打開。

2、招財(cái)貓式

做法：人保持自然地站立，收腹挺胸，大臂側(cè)平舉而且小臂與大臂保持90度角，小臂向前做外旋轉(zhuǎn)。15-20次為一組，共做3-4組。

注意事項(xiàng)：在做這個動作的過程當(dāng)中，大臂要始終保持側(cè)平舉的狀態(tài)，手臂和身體在同一個平面上，切忌向前或者向后。

3、振臂

做法：人保持自然地站立，收腹挺胸，伸直手臂，以一上一下的方式向后振動。20-30次為一組，共做3-4組。

注意事項(xiàng)：振臂的時候手肘要稍微彎曲，以免造成關(guān)節(jié)位置負(fù)荷過大，與此同時用力要勻速，動作幅度不要過大，以免拉傷肩部肌肉。

4、肩繞環(huán)

做法：人保持自然地站立，彎曲手肘，手指觸到肩部，兩手在同一時間向前繞環(huán)。20-30次為一組，共做3-4組。

注意事項(xiàng)：繞環(huán)的時候速度盡量慢店，以有助于充分地向外用力。