每個女性朋友都想要一雙苗條的雙腿，但是大部分女性朋友因為缺乏鍛煉，所以腿部很容易堆積贅肉。其實很多女性朋友都想知道瘦腿的方法的，但是很多女性都找不到正確的方法來瘦腿，所以今天在這里給大家介紹一些瘦腿的方法。那么哪些運動可瘦腿？運動對身體有何好處？

1、哪些運動可瘦腿

1、快蹲

雙腿張開站立，張開角度應比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部后。調整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然后在吸氣的同時下蹲。腳后跟用力，并且要時刻監(jiān)測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲，然后在呼氣的同時利用腳后跟的力氣回到起始動作。做的時候記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。

注意：盡你最快的速度做這組動作10~15個。

2、跑步

避免小腿變粗的瘦身方法應采取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1~2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率范圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

3、游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機率，使骨關節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。

4、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調新、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

5、騎自行車

騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

擁有細長的美腿是每個青春期女性的追求，雖然瘦瘦的腿部對自己身體健康沒有什么好處，但是，在跟異同房往的時候，多數(shù)男性還是非常在意女性腿部的。

2、運動對身體有何好處

1、腦力提高了

魔法是從大腦開始的。剛開始運動，電化學信號就從大腦皮層發(fā)出，經過一個個神經元傳導到與肌肉纖維會合的地方。運動讓大腦的血流量增加，大腦細胞開始更高級別的運行，讓你在運動中更警覺和清醒，注意力更集中。如果你能經常運動，大腦頻繁出現(xiàn)血流量增加、腦細胞受到刺激的情況，這些變化可以促進大腦功能，并防止疾病和預防衰老，例如阿爾茨海默氏癥、帕金森氏癥、甚至中風。

2、心臟更強壯

當你運動時，心率增加，通過血液循環(huán)，更多的氧氣以更快的速度運輸?shù)饺?。一般人安靜時心臟輸出量為每分鐘5升左右，激烈運動時可達每分鐘30升，這將使你的心臟血管更有彈性?？茖W家研究著名的馬拉松職業(yè)選手克拉倫斯得馬發(fā)現(xiàn)，他的心臟冠狀動脈比一般人粗大，這得益于他的長期運動。而且，運動也會刺激新的血管生長，避免血壓升高。

3、肺活量加強了

當運動開始時，肺臟的血管擴張，呼吸頻率提高，呼吸深度加深。肺泡的數(shù)量和肺的大小是不變的，要獲得更多的氧氣就要動員更多的肺泡來參加工作，平時我們用到的肺泡還不到1/3，通氣量只有每分鐘6升，激烈運動時隨著參與的肺泡增加、呼吸加快，通氣量快速增加，最大可達到120~150升/分。這可以幫助你的肺臟功能更強健。

4、脂肪減少，肌肉增加

運動之初，身體首先以糖作為能量的來源，20分鐘之后體內的糖消耗殆盡，脂肪被動員上場了。因此，要想消耗脂肪，運動的持續(xù)時間是增加脂肪燃燒的關鍵，運動時間越長，消耗脂肪越多。而且，脂肪出馬后，身體能量會快速提高，前20min消耗1摩爾糖原，生成2摩爾ATP，在脂肪參與的有氧代謝中，每消耗1摩爾脂肪，能生成120摩爾ATP，因此運動一段時間后會感覺力量倍增。

胃腸消化好了運動時，因為身體向肌肉輸送了更多的血液，一些系統(tǒng)和功能不是首要任務，就會缺少血液，例如腸胃的消化吸收功能。但腸道有非常豐富的平滑肌群，因此腸道的蠕動功能會有所增加。

5、腎臟水分代謝加強了

運動時，腎臟過濾血液的速度會增加，也會幫你吸收更多的水分，試圖幫助身體保持水分。同時腎上腺的分泌功能增強了，更多的壓力激素被釋放了，腎上腺素也增加了，它能幫助心跳加快，讓心臟輸出更多的血液到達全身。