按摩減肥是最近才流行起來的一種減肥方法，主要是利用按摩穴位部分來達到通經舒脈的作用，以此來活動人的筋骨，達到減肥的作用?，F在還是有很多人懷疑按摩的減肥功效，認為按摩減肥是新近出現的一種騙人的減肥方法，但事實是不是這樣呢？按摩減肥有效嗎？按摩減肥的手法有哪些？

1、按摩減肥有減肥功效

按摩是減肥的方法，在減肥瘦身中具有積極的作用。之所以這么說，主要是因為按摩具有疏通經絡、宣通氣血、調整人體各個器官功能的療效，進而有助促進身體新陳代謝，讓多余脂肪轉化為熱量，進而實現減少脂肪堆積的情形，最終實現減肥的目的。

按摩減肥雖然具有作用，但同時受按摩的方法、按摩持續(xù)時間、日常生活保健等諸多因素的影響。所以如果想確保按摩減肥效果，要注意正確的方式方法，同時確保足夠的療程和次數。避免高熱高脂肪食物、缺乏運動等導致肥胖的系列因素，做好生活保健。

通過上面的介紹，想必很多朋友對按摩減肥真的有效果嗎的問題有所了解。有關方面的專家指出，按摩對減肥瘦身有作用，但同時受諸多因素影響，所以不同肥胖人群在采用在按摩后瘦身減肥的效果存在較大的差異，所以對于按摩減肥的效果不能將其神話。

2、按摩減肥的具體方法

（1）推拿淋巴

將右手抬起來，手肘彎曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣，一邊按壓圖中標出的5個小紅點，持續(xù)按壓30秒，然后換另一邊按摩。注意力度要控制好，不能太大力。

（2）推拿腋下

將左手抬起來，手肘彎曲，然后用右手指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內側的肉肉，持續(xù)20秒，然后換另一邊按摩。

（3）推拿手臂關節(jié)

手肘彎曲，左手抬起來放在腦后，然后用右手按壓左手肘關節(jié)，手掌稍微用力，順著手肘往下推拿至腋下位置。持續(xù)按壓20秒，然后換另一邊按摩。

（4）推拿小拇指根部

保持均勻的呼吸，然后將右手手臂伸直，抬起至偏左邊的位置，再將左手抬起來，左手五指并攏張開，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持續(xù)推拿15秒，然后換另一邊按摩。

（5）推拿三里穴

雙手握拳，手肘彎曲，將左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，然后將右手抬起來，放在左手的肘關節(jié)上，按壓位于肘內側的三里穴，持續(xù)按壓15秒，然后換另一邊進行按摩。

（6）推拿手臂外側

手肘彎曲，將左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然張開，然后將右手抬起來，按在左手的手臂上，再以指腹輕輕揉捏手臂外側的肌肉。動作持續(xù)20秒，然后換另一邊進行按摩。

（7）推拿手臂外側關節(jié)

右手手肘彎曲，將手掌放在左邊腹部的位置，然后將左手手臂抬起至胸圍以上的位置，上手臂和下手臂成直角，左手按在右手手臂外側肘關節(jié)處，然后手掌順勢向上按摩。持續(xù)按摩20秒，然后換另一邊進行。

（8）推拿后肩

將左手手臂抬起來，向前水平伸出，然后左手放在左邊肩膀以下的背部，用食指、中指以及無名指指腹稍微用力地推拿后肩。持續(xù)按摩15秒，然后換另一邊進行。

3、日常的簡易瘦背方法

（1）每日擴胸

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。

（2）叉腰抖手臂

雙腿張開至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動，反復練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕松練就美背。

（3）臨睡運動瘦背

晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。

（4）隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然后向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

（5）爬行

俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

（6）游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。