雞蛋是我們在生活中經(jīng)常吃到的食物，富含豐富的蛋白質(zhì)和微量元素嗎，具有很高的營養(yǎng)價(jià)值。近年來比較流行一種雞蛋減肥法，就是把雞蛋當(dāng)成主食進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)來減肥。那每天只吃雞蛋可以減肥嗎？雞蛋減肥法要怎么做呢？

1、每天只吃雞蛋能減肥嗎

每天只吃5-7個(gè)雞蛋，攝取的食物熱量大減，是可以減肥的。

一只雞蛋的熱量是76大卡，不屬于低熱量的食物，原本并沒有什么減肥效果。但是如果每天只吃雞蛋，則類似于節(jié)食減肥法，能很大程度的減少食物總熱量的攝取，因此是能減肥的。

2、只吃雞蛋減肥一周能瘦多少斤

1公斤的脂肪大概是7700大卡（也有說是7200大卡），一個(gè)人正常的代謝需要1500-2000大卡左右熱量。如果以一天吃600大卡熱量計(jì)算，堅(jiān)持一周下來，可以瘦差不多3斤。配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，則可以瘦5斤以上。

3、只吃雞蛋減肥對健康有什么危害

雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)及營養(yǎng)物質(zhì)，本身是健康的食物，每天吃1-2個(gè)對健康有益。但是人一天只能吸收1個(gè)雞蛋的營養(yǎng)，如果多吃則會(huì)加重代謝負(fù)擔(dān)，對健康不利，下面就來了解一下，只吃雞蛋減肥有什么危害？

膽固醇偏高危害心血管系統(tǒng)

每天吃10個(gè)雞蛋的話，要吞下差不多3000毫克的膽固醇，是正常值的10倍，沒有及時(shí)代謝的膽固醇留在體內(nèi)，不僅容易導(dǎo)致肥胖，而且對有心血管疾病的小伙伴來說太危險(xiǎn)了。

4、內(nèi)分泌失調(diào)影響女性月經(jīng)

女性的經(jīng)期受到各種因素的影響，比如經(jīng)期、體脂及營養(yǎng)，每天只吃雞蛋一方面是營養(yǎng)不良，容易氣血不足，影響經(jīng)期。另一個(gè)體脂減少的話，特別是體脂率低于15，就容易出現(xiàn)激素水平紊亂，月經(jīng)不調(diào)的狀況。

5、怎樣吃雞蛋減肥才健康

光吃雞蛋減肥是極不健康的減肥方式，沒弄好還會(huì)長胖，因此要將支持雞蛋減肥改成“一天一個(gè)雞蛋+”的減肥模式。

推薦三天雞蛋減肥法食譜

第一天：“雞蛋+水果”

早餐：水煮蛋1個(gè)，低脂牛奶200毫升，香蕉1根。

午餐：西紅柿炒雞蛋（1個(gè)西紅柿，一個(gè)雞蛋），水果沙拉200克。

晚餐：綠葉蔬菜100克，蘋果1個(gè)。

第二天：水煮蛋+粥

早餐：水煮蛋1個(gè)，小米粥一碗。

午餐：綠葉蔬菜200克，白米粥1碗。

晚餐：八寶粥1碗

第三天：水煮蛋+粗糧

早餐：水煮蛋1個(gè)，玉米棒一根。

午餐：酸奶200毫升，地瓜300克。

晚餐：燕麥粥一碗，100克綠葉蔬菜。

6、雞蛋減肥法危害

1、雞蛋減肥法很可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。首先是過度食用黃瓜和雞蛋可能導(dǎo)致鈣攝入不足，另外蛋白質(zhì)的大量分解也會(huì)消耗更多的鈣，況且骨骼強(qiáng)壯離不開體重的作用，體重減輕過快會(huì)增加骨丟失的速度，因此患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)更大。

2、女性在短時(shí)間內(nèi)體重下降過快，就很可能發(fā)生脂肪代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)的，以致不能正常排卵，嚴(yán)重者還會(huì)造成不孕哦。因此女性朋友們在采用雞蛋快速減肥法的同時(shí)一定要弄清楚自己的身體狀狀況，如果身體不好的人，就不要盲目的減肥。

3、快速減肥，很有可能會(huì)傷及肝臟。采用雞蛋減肥法，在短時(shí)間內(nèi)減肥，這時(shí)大量的脂肪需要分解，血中的游離脂肪酸大量增加，很可能對肝臟造成脂毒性傷害，從而導(dǎo)致肝臟發(fā)生炎癥，而過多的游離脂肪酸，也可能會(huì)造成脂質(zhì)過氧化，損傷肝細(xì)胞。