大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 晚上怎么睡覺可以減肥?減肥期間幾點(diǎn)睡覺?[圖]

晚上怎么睡覺可以減肥?減肥期間幾點(diǎn)睡覺?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:29 減肥瘦身睡覺

經(jīng)常聽到各種奇怪的減肥方法,當(dāng)然有的人減肥是成功的,不知道大家有沒有聽說過睡覺可以減肥,其實(shí)大部分的人都是覺得睡覺睡得越多是容易長胖的,那是因?yàn)闆]有注意睡眠的時(shí)間,還有在睡覺之前有一些注意事項(xiàng),比如說睡前適量運(yùn)動(dòng),還能助眠。

晚上怎么睡覺可以減肥?減肥期間幾點(diǎn)睡覺?(1)

1、晚上幾點(diǎn)睡覺減肥

晚上睡覺的時(shí)間各不相同,要想達(dá)到減肥效果可以根據(jù)自己的習(xí)慣確定時(shí)間,但是不要睡得太晚。有的人喜歡早睡,晚上九點(diǎn)不到就早早上床休息了,有的人喜歡晚睡,十一點(diǎn)了還沒有入睡,其實(shí)只要是根據(jù)自己的習(xí)慣堅(jiān)持規(guī)律的睡眠就沒有什么大問題,想要減肥成功首先要保證內(nèi)分泌的正常,內(nèi)分泌如果出現(xiàn)了失調(diào)就可能會(huì)導(dǎo)致身體肥胖的出現(xiàn),而且內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的肥胖往往非常難以減掉,所以為了保證內(nèi)分泌的正常,一定要做到規(guī)律睡眠,不要熬夜。

同時(shí)晚上睡覺之前一定要拒絕吃東西,同時(shí)也一定要少喝水,不然可能導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)加重,晚上不僅僅睡不好,還可能會(huì)導(dǎo)致身體肥胖的發(fā)生哦。

2、睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥

(1)瑜伽

瑜伽是一項(xiàng)比較受大眾喜愛的減肥運(yùn)動(dòng),在睡前練習(xí)瑜伽不僅能夠幫助我們減肥,還能幫助我們調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、緩解疲勞,讓我們可以睡得更好。其實(shí),瑜伽并不是女性專屬的運(yùn)動(dòng),在一些歐美國家,練習(xí)瑜伽的男性朋友也非常多。我們?cè)诰毩?xí)瑜伽時(shí),要把它當(dāng)成是一種樂趣,而不是折磨。在面對(duì)一些高難度動(dòng)作時(shí),也不要刻意的追求完美,不然很容易會(huì)對(duì)自己造成傷害。

(2)仰臥起坐

仰臥起坐很適合在睡前做,因?yàn)閳龅厥乾F(xiàn)成的,就是我們的床。在練習(xí)仰臥起坐時(shí),動(dòng)作一定要規(guī)范,需要用腹部力量時(shí),盡量不要用其它部位的力量來輔助,不然的話,肚子上的肥肉也不容易去除。此外,在運(yùn)動(dòng)過程中,運(yùn)動(dòng)的速度不要太快,不然容易傷到腰和脖子。

3、減肥睡前的注意事項(xiàng)

(1)晚飯后停止吃小吃

吃過晚飯后就是放松休閑時(shí)刻,這時(shí)很容易盲目地直奔小吃而去,所以要努力地提醒自己現(xiàn)在處于減肥階段,不能吃小吃或者零食。如果因?yàn)樘珶o聊或者出于習(xí)慣了這樣而去吃小吃,那么可以嘗試喝喝減肥薄荷茶。

(2)有選擇性地吃零食

晚飯如果吃得太早,那么睡前肯定會(huì)覺得肚子餓,這種情況下有選擇性地吃點(diǎn)健康的零食無可厚非。不過,要盡量少吃,不然不僅會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量,而且會(huì)毀了你的全盤減肥計(jì)劃。

(3)為精致睡眠作好準(zhǔn)備

高質(zhì)量的睡眠不僅能確保你第二天有足夠的精力和能量做事,而且研究還表明,那些睡眠質(zhì)量不好的人比睡眠好的人吃得更多。

所以,為了第二天能夠跟上你的正確步伐,也為了贏回讓人羨慕的腰際線,你需要做出明智的選擇,為精致睡眠作好準(zhǔn)備??聪聲蛘吆纫槐瓫霾瓒伎梢詭椭惴潘上聛?。

4、瑜伽減肥注意事項(xiàng)

1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定??梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。

3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

5、最好能每天練習(xí),做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后,記得躺下來攤尸式大休息。

6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群