減肥困恐怕是很多人都普遍存在的問(wèn)題，而且也不知道該如何才能有效瘦下來(lái)。對(duì)于體重超標(biāo)有些嚴(yán)重的伙伴，減掉多余體重不僅對(duì)身材很重要更重要的是對(duì)健康的影響，肥胖的危害是非常大的。那么減肥困難是因?yàn)槭裁?？哪些?xí)慣可能導(dǎo)致減肥不成功？

1、減肥困難的原因

鍛煉方式錯(cuò)了

只做跑步或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部減肥沒(méi)有太大幫助。克利夫蘭診所內(nèi)分泌學(xué)家桑吉塔·迦葉波說(shuō)：“需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合?！边@樣會(huì)增加肌肉，能比肥肉燃燒掉更多的熱量?！苯ㄗh大家每周做250分鐘中等強(qiáng)度或125分鐘高強(qiáng)度的鍛煉。

吃太多加工食品

面包、餅干、飲料這些精加工食物會(huì)增加人體內(nèi)的炎癥，吃太多會(huì)削弱人體減掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增長(zhǎng)。

吃錯(cuò)脂肪

研究表明，不飽和脂肪(存在于肉類和點(diǎn)心中)的高攝入量與內(nèi)臟脂肪增加有關(guān);而不飽和脂肪(存在于橄欖油、堅(jiān)果和鮭魚(yú)等魚(yú)類中)能起到抗炎作用，適量食用對(duì)身體有好處。但任何脂肪食用過(guò)量都會(huì)導(dǎo)致體重增加，因此要控制好量。

睡眠不足

一項(xiàng)歷時(shí)16年、對(duì)近7萬(wàn)名女性的研究發(fā)現(xiàn)：夜間睡眠5小時(shí)及更少的人，體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時(shí)的人高30%。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院建議成年人每天保證睡7~8小時(shí)。

鍛煉強(qiáng)度不夠

一項(xiàng)研究表明：進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強(qiáng)度鍛煉的人要多。加州注冊(cè)認(rèn)證私人教練娜塔莉·吉爾說(shuō)：“為減掉頑固的腹部脂肪，你需要充分地鍛煉，燃燒更多熱量，而高強(qiáng)度鍛煉正好能夠達(dá)到這一目的?！?

鍛煉項(xiàng)目錯(cuò)了

如果想靠仰臥起坐減掉肚子，就趕緊停止吧。吉爾建議，應(yīng)做些鍛煉核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的運(yùn)動(dòng)，提高脂肪燃燒率。推薦練習(xí)平板支撐，它不僅能鍛煉到核心肌肉群，還能鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉。

壓力過(guò)大

時(shí)間緊迫、財(cái)務(wù)問(wèn)題、操心孩子……不論壓力來(lái)源是什么，都會(huì)使你難以減掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。這不只是因?yàn)橛袎毫r(shí)更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質(zhì)醇還會(huì)增加身體所需的脂肪含量，擴(kuò)大脂肪細(xì)胞。

2、減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)

一、室外

騎自行車

效果指數(shù)：★★★★

秋季很適合出游，當(dāng)然也是騎車的好季節(jié)，特別是想減肥的你，騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量，趕緊試試騎車減肥。

騎車運(yùn)動(dòng)最好到戶外。如果你在戶外感覺(jué)到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。

羽毛球

效果指數(shù)：★★★★

羽毛球也是一項(xiàng)不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，可以保持身材不反彈。相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。要注意在運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，以免受傷。

爬山

效果指數(shù)：★★★★

爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳，當(dāng)然也是最好的減肥方法，深秋的氣溫給人的感覺(jué)不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。注意，登高速度要緩慢，還要記得增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

跑步

效果指數(shù)：★★★★

跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。注意，每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

二、室內(nèi)

貼墻站立

貼墻站立是最常見(jiàn)的一種減肥法，在臨睡前，將足跟、臀部、后腦勺盡量貼住墻根，膝蓋、足跟并攏，雙手放松自然下垂于身體兩側(cè)，這樣可以有效消耗全身的脂肪量，加速新陳代謝，同時(shí)還可以起到緊致肌膚和提升睡眠質(zhì)量的作用。另外練習(xí)的時(shí)候記住三點(diǎn)一線的動(dòng)作核心要領(lǐng)即可達(dá)到最佳的效果。

提臀運(yùn)動(dòng)

臨睡前平躺在床上，將膝蓋彎曲，雙手放置于臀部?jī)蓚?cè)，掌心而緊貼于床面，此時(shí)收腹提臀，讓臀部做慢慢向上和向下的練習(xí)，保持均勻的呼吸速度，當(dāng)臀部和大腿處出現(xiàn)酸脹感最佳，堅(jiān)持每天練習(xí)15分鐘，這樣不僅可以緊實(shí)肌肉還可以讓臀部輪廓更加美翹。

足浴

足浴不僅是日常清潔都要做的時(shí)候，你也可以把它當(dāng)作是減肥的一種方法，正確的方法能起到非常有效的減肥作用，因?yàn)槿梭w的各個(gè)重要穴位都集中于此，臨睡前利用熱水足浴刺激穴道，可以促進(jìn)身體新陳代謝和末梢循環(huán)，加快排毒的速度，為瘦身掃除障礙。

全身浴

與淋浴不同，全身浴是將整個(gè)身體都浸泡在熱水中，這樣可以加快身體肌肉和器官的血液流通，溫?zé)岬臓顟B(tài)能夠加速脂肪代謝的進(jìn)程，有利于身體的排毒，同時(shí)全身浴還有著壓迫血管和淋巴的作用，能夠促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的代謝，幫助清除身體中多余的水分和垃圾，而沉積在毛孔中的油脂也會(huì)被汗液帶出，同時(shí)起到高效的瘦身作用。