雖然說減肥的方法非常多但是最終減肥成功的小伙伴卻是比較少，而這樣也讓不少人為此感到失落，感覺堅持的減肥方式并不靠譜。專家表示，出現(xiàn)減肥不成功的原因很可能是減肥方式有問題。那么具體說來減肥不成功是什么原因？哪些減肥方法有問題？

1、減肥不成功的原因

1、其實你吃的根本不夠

減肥不瘦是因為吃的不夠？沒錯，減肥意味著現(xiàn)在比以前吃的更少，但是這并不意味著你完全的戒掉某一類食物或者徹底節(jié)食。首先，不科學(xué)的減少卡路里會產(chǎn)生饑餓感同時會導(dǎo)致暴飲暴食或者厭食癥。如果你很快的大量減少卡路里的攝入，你的身體會逐漸適應(yīng)這種飲食狀態(tài)，反而會令你更難的減重。因此最好的飲食方法的科學(xué)的計算（卡路里計算器）出你現(xiàn)在的體重正常所需的卡路里數(shù)量，根據(jù)你的身體所需逐漸的減少卡路里的攝入，達(dá)到一種循序漸進(jìn)的狀態(tài)。

2、運動后過量的攝入卡路里

運動可以幫助消耗卡路里幫助減少體重，但是運動過后的疲憊并不意味著你已經(jīng)消耗量大量的卡路里，盡管你可能高強度的運動了30分鐘，但是很有可能你只是消耗了幾百的卡路里。所以運動后不要吃太多的食物，即使你感覺已經(jīng)很累或者很餓的時候，你依然要注意食物的熱量和攝入的數(shù)量。

3、你的睡眠不足7小時

研究顯示，睡眠不足會產(chǎn)生荷爾蒙紊亂從而導(dǎo)致壓力過大和增長饑餓感。由于壓力過大和饑餓感的增長會導(dǎo)致你的身體對高熱量食物的渴望。協(xié)調(diào)身體機能和荷爾蒙的平衡是減肥必須要具備的條件之一，所以每天要至少保證7小時的深度睡眠是非常重要的。

4、吃了太多的外賣

盡管你已經(jīng)盡量選擇健康的食物，但是外賣食物還是避免不了有過多的卡路里和調(diào)味品。除此之外，煮飯也是一項可以幫助消耗卡路里的方法，從去超市挑選食物、洗菜切菜知道烹飪，每一個步驟都可以幫助你消耗卡路里。所以減少外賣次數(shù)，多自己烹飪食物，在不知不覺中你就消耗了卡路里。

5、吃飯時看電話或者玩手機

當(dāng)你看著電視或者玩著手機吃飯時，你對食物的味道和滿足感會下降，這會導(dǎo)致你吃的更多。有研究顯示，當(dāng)人們將注意力放到食物以外的事情上時，人們吃飯時會多吃大約幾百卡路里的食物。所以如果你已經(jīng)習(xí)慣了吃飯時看電視或者玩兒手機，那就從現(xiàn)在開始，慢慢的減少這種壞習(xí)慣或者干脆去沒有電視和手機的房間吃飯。

6、吃飯?zhí)炖?

通常情況下，大腦需要花費20分鐘的信息傳遞才會知道身體已經(jīng)吃飽了，所以如果你吃食物過快，也許你已經(jīng)吃飽了，但是你的大腦并不知道，這樣會導(dǎo)致你攝入的食物過剩。如果你習(xí)慣幾分鐘就吃完飯，那么下一次嘗試持續(xù)到10分鐘，再一次嘗試持續(xù)到20分鐘，之間習(xí)慣慢慢的咀嚼食物。

7、吃了太多的低脂食物

這是我們的一個通病，感覺只要是0脂肪的食物，無論吃多少都不會發(fā)胖，其實這種觀念往往是導(dǎo)致你減肥不成功的原因之一。在很多低脂的食物中，往往會增加很多糖份，這些糖份不但不會幫助你減肥反而會增肥。當(dāng)你購買成品低脂食物時，你一定不要被表面的低脂肪或者高蛋白的字樣所欺騙，你需要具體的分析里面的成分，從而保證食物本身是不含糖份的。

8、你嘗試過太多不同方式的飲食方法

想要好到一個適合自己的減肥方式，是一件比較困難的事情，你需要嘗試不同的方法，但是如果你短期且頻繁的變換減肥方法，這樣不但不會幫助你減肥，反而會增加減肥的難度。所以長期堅持一種減肥方法，直到發(fā)現(xiàn)這種方法真正的適合你或者不適合你為止，如果你不知道如何選擇正確的減肥方法可以詢問專業(yè)的營養(yǎng)學(xué)家。

9、你對于減肥有一個目標(biāo)體重

大部分下定決心準(zhǔn)備減肥的小伙伴們都會為自己設(shè)定一個減肥目標(biāo)，當(dāng)你的體重達(dá)到了目標(biāo)你會非常高興，但是當(dāng)你并沒有達(dá)到目標(biāo)時會導(dǎo)致你感覺傷心難過甚至沮喪，這種情緒往往會導(dǎo)致你自暴自棄或者更改減肥方法，所以將減肥歸結(jié)為數(shù)字還不如把它變成一種生活習(xí)慣，這種良好的飲食運動習(xí)慣既可以幫你循序漸進(jìn)的減少體重又可以避免反彈。

2、瘦身減肥方法

瘦腹

1坐在椅子前沿，兩臂交叉于胸前，雙手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸。

將身體慢慢向前傾，感覺腹肌收緊，到最低點保持5秒鐘。重復(fù)10次。

瘦手臂

1.坐在座椅邊緣的1/3處，雙腿分開，腳尖點地，腰部挺直，上半身向右傾斜。

2.雙臂努力向上延伸，雙手合十，堅持15秒后，換反方向做同樣動作。

瘦背

1.收緊腹部，腰挺直坐著，可以輕靠椅子。

2.兩手抬向上伸直，一邊快速呼氣，一邊把手向身后抬。一邊吸氣，一邊恢復(fù)到原來的姿勢。重復(fù)做10次。

瘦腿

1.正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿垂于地面。

2.利用腿部氣力將雙腿向上抬起，與此同時將雙腿伸直，直至腿部與地面平行，保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)上述動作直至腿部感到酸累。

豐胸

1.坐于椅子三分之一處，腰背挺直。雙手掌心相對，于胸前合十。雙手互推，感覺到手臂的力量。

2.隨呼氣，兩手向左推，頭向右轉(zhuǎn)。過程中，兩手始終用力互推。吸氣，回歸胸前合十姿勢，然后換另一邊進(jìn)行。動作重復(fù)10次。