一般認(rèn)為長胖容易瘦身難,雖然說很多情況下的確如此。實(shí)際上這點(diǎn)與個人的日常生活習(xí)慣密切相關(guān),如果缺乏運(yùn)動的話那么也很難瘦下來,除非長期堅(jiān)持低熱量飲食,但很明顯不建議如此。那么主要哪些生活小細(xì)節(jié)能夠瘦腰?平時做什么瘦腰腹有效?
1.用減肥球來代替你的椅子。
坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視,也許你會覺得有點(diǎn)傻。然而這非常有利于強(qiáng)健你的腹部,當(dāng)你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
2.休閑時刻轉(zhuǎn)動呼啦圈。
看電視的時候順便搖一搖呼拉圈,搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
3.進(jìn)行獨(dú)木舟運(yùn)動。
擺出劃獨(dú)木舟的姿勢,即類似于自己在劃船的樣子。
具體方式:直立,雙腳分開。手指交叉,有力的握緊雙手。均勻的呼氣,吸氣。然后將你握緊的雙手帶動你的胳膊和肩膀,在身體的兩側(cè)進(jìn)行擺動,模仿劃獨(dú)木舟的姿勢。兩側(cè)每次往復(fù)運(yùn)動20次為一組。
4.疊衣服。
疊衣服能在1分鐘之內(nèi)就消耗360卡路里。但是,這里指的不是隨便亂疊一通哦!每晚練習(xí)時間為:4秒*15次。然后坐著,坐姿要正確,把衣服放在大腿上疊好,再扭動上半身,把疊好的衣服放在自己的左側(cè),注意腿部保持不動,接著右邊做同樣的動作,左右交替進(jìn)行功效。這些運(yùn)動能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便秘情況。
游泳減肥瘦身技巧一:縮短游泳休息時間
很多人采用游泳運(yùn)動來減肥,但是在游的過程中又往往會覺得累而常常休息,想要減肥成功,其關(guān)鍵的游泳技巧就在于要縮短游泳間的休息時間,多游動。
游泳減肥瘦身技巧二:短程快速游泳
選擇短距離快速地游,注意一定是要快速,這樣才能消耗掉體內(nèi)的熱量,可以一次來回游幾個回合,一個回合快游一個回合慢游,以保存體力來堅(jiān)持下去,從而達(dá)到減肥效果,這也是游泳減肥的一個技巧。
游泳減肥瘦身技巧三:借助游泳器材
游泳減肥瘦身,可以通過使用游泳器材的技巧來達(dá)到更佳的效果,可以用一些踢水板、救生圈、手板、手槳等器材,既可以給游泳帶來一些樂趣,還可以加速消耗掉體內(nèi)的熱量,對減肥是非常有利的。
游泳減肥瘦身技巧四:必須全力以赴
利用游泳來減肥,就要像是參加奧運(yùn)會一樣,每游一次都要出盡渾身解數(shù),做到全力以赴,但是必須要先熱身后才能這樣游,這樣才能做到健康快速減肥瘦身。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起