很多人覺得瘦腰是件非常困難的事情，而且堅持運動了但是效果并不是很明顯。對于這種情況有些專家表示健康有效瘦腰那么最佳的方式是針對不同的腰型進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，例如腹部肌肉松弛和大腹便便很明顯不同。那么不同的腰型該怎么瘦下來？幫助瘦腰的食譜是什么？

1、健康瘦腰怎么做

腰身粗壯的人：一日三餐的飲食應(yīng)當(dāng)妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應(yīng)中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應(yīng)當(dāng)以蔬菜、水果為主，八分飽即止。晚餐后別急于睡覺，晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記?。呵f別因嘴饞而吃夜宵。

大腹便便的人：由于平時營養(yǎng)攝入太多，熱量消耗過少，“進(jìn)出口”沒有平衡，致使過多的營養(yǎng)物質(zhì)堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”，關(guān)鍵是改變平日的飲食結(jié)構(gòu)，總體上把握“少葷多素，盡量少吃”的原則。最好每周停食一餐。停食時為了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點水果。

小腹松弛的人：其主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負(fù)擔(dān)，以致使小腹松弛。為了對癥下藥，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制每天的飲水量。喝水時每次少量，切忌“痛飲”。

三款瘦腰食譜

1、赤小豆粥

材料：赤小豆30克，粳米50克。

做法：將赤小豆、粳米洗凈、入鍋，加清水煮至米爛成粥。

注意：每日2次，作早晚餐食用，久服可利水濕、健脾、減重。

2、鮮拌三皮

材料：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。

做法：將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮，冬瓜皮刮去絨毛外皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋內(nèi)焯一下，待冷卻后切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤食用。

注意：可經(jīng)常食用，具有清熱利濕減肥之效。

3、燕麥片粥

材料：燕麥片50克。

做法：將燕麥片放入鍋內(nèi)，加清水待水開時，攪拌煮至熟軟。或以牛奶250毫升與燕麥片煮粥即可。

注意：每日一次，早餐服用。具有降脂、減肥作用，適用于肥胖、高脂血癥、冠心病患者及健康者日常保健用。

2、瘦腰運動操

瘦腰運動操：

腹斜肌運動1：

兩手都舉0.5~1公斤的啞鈴。兩腳張開至和肩的幅度一樣，兩手往前伸。期間，意識到肩和耳朵很遠(yuǎn)，肩部不要用力。

腹斜肌運動2：

兩手臂伸平在右側(cè)。期間，要意識到手臂往右后伸。注意下半身盡可能地不要動。

腹斜肌運動3：

慢慢轉(zhuǎn)回到正面，兩手臂往左側(cè)伸。相同動作左右來回30次。期間，注意不要導(dǎo)致反作用，右側(cè)1呼吸，正面1呼吸，左側(cè)1呼吸，1個動作1個動作慢慢來。感覺如何呢?是不是感到光負(fù)荷就會運動到肌肉呢?有負(fù)荷運動時的要點，就是不要揮舞重物，不要導(dǎo)致反作用，慢慢運動，意識到鍛煉到得肌肉。

腹直肌運動1：

兩手并握著一個1-2公斤的啞鈴。兩腳稍稍張開，挺胸收腹，調(diào)整姿勢。

腹直肌運動2：

兩手往前伸，右腳大幅度向后邁開。

腹直肌運動3：

兩手往前伸，右腳大幅度向后邁開，大致讓左膝成90度。期間，肩和耳朵遠(yuǎn)遠(yuǎn)隔開，肩部不要用力。

腹橫肌運動1：

雙手舉啞鈴，腳和肩部都張開，兩手伸開和肩齊平。期間，舉著啞鈴，特別要注意要提拉胸口，伸伸腰，不要掉落在后面，肩膀不要用力，保持伸長脖頸。

腹橫肌運動2：

慢慢將右手握著的啞鈴接觸到左腳，身體往左側(cè)傾。期間，兩膝蓋保持伸展的姿態(tài)，自己能夠接觸到什么地方就接觸到什么地方，不要勉強(qiáng)自己。往上舉的手臂也要有意識的伸展。

腹橫肌運動3：

身體回到正面，將左手握著的啞鈴接觸右腳，身體往右側(cè)傾。這樣的動作左右重復(fù)操作15次。