在減肥這件事情上隨著產(chǎn)生的減肥瘦身方法層出不窮，不少大師級(jí)別的瘦身人士也推出了一些列瘦身建議，當(dāng)然其中很多方法是比較有效且適用于大多數(shù)人。不過(guò)小伙伴自己需要根據(jù)實(shí)際情況來(lái)選擇。那么最有效的減肥方法包括哪些？有效的減肥方法有什么特點(diǎn)？

1、有效的減肥方法

第一名、比整容更有效的減肥法

推薦指數(shù)：★★★★★

反彈指數(shù)：☆☆☆☆☆

健康指數(shù)：★★★★★

特點(diǎn)：自然療法，安全無(wú)副作用，不反彈

上榜理由：減肥的方法有很多，比整容更有效的減肥法排在第一名最最重要的理由是，它能讓你在正確使用減肥方法的同時(shí)，教你如何堅(jiān)持下去！

注意事項(xiàng)：具體可參見(jiàn)化學(xué)工業(yè)出版社出版的《我瘦了50公斤—比整容更有效的減肥法》

第二名、量身減肥法

推薦指數(shù)：★★★☆☆

反彈指數(shù)：★★☆☆☆

健康指數(shù)：★★★★★

特點(diǎn)：根據(jù)自身的不同情況，量身制訂減肥方案，謀求減肥效果最大化

上榜理由：由于肥胖者的年齡、性別，伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習(xí)慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥需要因人而異，對(duì)癥施治。量身減肥計(jì)劃應(yīng)該包括：使用針對(duì)性的產(chǎn)品、糾正不良的飲食生活習(xí)慣、培養(yǎng)健康的減肥心理

注意事項(xiàng)：需要找有經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)機(jī)構(gòu)，或?qū)＜?

第三名、營(yíng)養(yǎng)減肥法

推薦指數(shù)：★★★☆☆

反彈指數(shù)：★★★☆☆

健康指數(shù)：★★★☆☆

特點(diǎn)：歸屬飲食減肥方法，即吃得少，又吃得營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，這也是飲食減肥方法的精髓

上榜理由：?jiǎn)渭冃苑逝终咦罨镜膯?wèn)題，即攝入熱量大于消耗熱量。而攝入熱量過(guò)高與日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物攝取量過(guò)多有關(guān)。所以營(yíng)養(yǎng)減肥的方式主要就是代餐，用高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食品來(lái)替代低營(yíng)養(yǎng)高熱量的食品

注意事項(xiàng)：代餐類食品中所含的營(yíng)養(yǎng)必須能滿足人體每日所需

第四名、針炙減肥法

推薦指數(shù)：★★★☆☆

反彈指數(shù)：★★★★☆

健康指數(shù)：★★★☆☆

特點(diǎn)：調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌，無(wú)副作用，效果好

上榜理由：針灸通過(guò)刺激相關(guān)穴位，促進(jìn)機(jī)體脂肪代謝，消耗囤積在人體內(nèi)部的脂肪，調(diào)節(jié)消化道功能，及時(shí)清除體內(nèi)垃圾，達(dá)到調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的作用，同時(shí)還能抑止亢進(jìn)的食欲，從而最終實(shí)現(xiàn)減肥。各種針刺療法的效果在73.3%~89%左右

注意事項(xiàng)：必須要在正規(guī)有資質(zhì)的醫(yī)院進(jìn)行

第五名、中藥減肥法

推薦指數(shù)：★★☆☆☆

反彈指數(shù)：★★★★☆

健康指數(shù)：★★☆☆☆

特點(diǎn)：毒副作用小，組方靈活，起效快，效果好。

上榜理由：肥胖的成因較復(fù)雜，多數(shù)學(xué)者認(rèn)為肥胖與體質(zhì)、年齡、飲食習(xí)慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關(guān)。而辨證論治是中醫(yī)治療學(xué)的核心，治療肥胖癥同樣要強(qiáng)調(diào)辨證論治，它具有針對(duì)性強(qiáng)，兼顧合并癥等優(yōu)點(diǎn)。

注意事項(xiàng)：中藥講究配伍，與辨證論治，用錯(cuò)藥反而會(huì)適得其反。

第六名、西藥減肥法

推薦指數(shù)：★★☆☆☆

反彈指數(shù)：★★★★☆

健康指數(shù)：★☆☆☆☆

特點(diǎn)：起效快，效果好，但反彈率高，有副作用。

上榜理由：嚴(yán)格意義上來(lái)講西藥減肥都應(yīng)該歸屬處方藥，可惜的是，現(xiàn)在的減肥藥都打

著健康旗號(hào)，暗地里違規(guī)添加藥物成份，于是不明就里的顧客只關(guān)心減肥效果好，

使用著超過(guò)安全劑量數(shù)倍的藥物卻不知情，從而吃出各種問(wèn)題來(lái)的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。

不過(guò)減肥藥自有它有用的一面，如不考慮反彈與副作用因素，單論起效快，減得多，

它應(yīng)該名列榜首。

注意事項(xiàng)：必須在醫(yī)生指導(dǎo)下安全用藥，禁忌人群切勿服用。

第七名、喝茶減肥法

推薦指數(shù)：★★★☆☆

反彈指數(shù)：★★★☆☆

健康指數(shù)：★★★☆☆

特點(diǎn)：最方便，最簡(jiǎn)單的減肥方法

上榜理由：很多天然的植物中包括茶葉，都或多或少的減肥的功效，雖然減肥效果沒(méi)有那么明顯，不過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持，自會(huì)有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用

注意事項(xiàng)：各種市售減肥茶，通常含有泄藥，減肥機(jī)理以泄為主，不可取。

推薦茶飲：烏龍茶、普洱茶

第八名、外用品減肥法

推薦指數(shù)：★★☆☆☆

反彈指數(shù)：★★★★☆

健康指數(shù)：★★★☆☆

特點(diǎn)：外用品，克服人們對(duì)內(nèi)服藥品的副作用恐懼

上榜理由：簡(jiǎn)單易操作

注意事項(xiàng)：減肥霜之類的外用產(chǎn)品對(duì)肌體脂肪代謝過(guò)程不能發(fā)揮任何影響，因此對(duì)全身

性肥胖的治療沒(méi)有任何幫助。實(shí)際上使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。一

句話，只要按摩得法，一樣可減肥。試想一堆脂肪，經(jīng)過(guò)按摩及熱敷后，脂肪組織

中的間隙就會(huì)變寬，毛細(xì)血管就會(huì)見(jiàn)縫插針，局部的血液循環(huán)好了，脂肪的代謝也

就加快了，豐滿的脂肪細(xì)胞自然會(huì)變瘦，因而局部就變薄了，真正的作用在于按

摩，減肥霜起輔助作用。

第九名、束身衣減肥法

推薦指數(shù)：☆☆☆☆☆

反彈指數(shù)：★★★★☆

健康指數(shù)：☆☆☆☆☆

特點(diǎn)：塑造從胸部到腰部的線條，讓腰部與上半身看起來(lái)更加苗條修長(zhǎng)。

上榜理由：簡(jiǎn)單、方便。

注意事項(xiàng)：并沒(méi)有什么讓脂肪移位的說(shuō)法，所以此類產(chǎn)品本質(zhì)并不產(chǎn)生減脂效果。另外

也不要把褲腰帶勒得過(guò)緊，這對(duì)身體健康是有害的。要知道，褲腰帶勒在腰上，前

面是腹腔，后面是腰肌，如果勒腰過(guò)緊，把腸子壓擠到盆腔里去以后，便會(huì)影響盆

腔內(nèi)子宮、卵巢、輸卵管的血液循環(huán)，使生殖器官不能及時(shí)得到營(yíng)養(yǎng)和排泄廢物，

生長(zhǎng)發(fā)育和生殖功能出現(xiàn)毛病，往往引起月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、盆腔炎、不孕癥等。

第十名、節(jié)食減肥法

推薦指數(shù)：☆☆☆☆☆

反彈指數(shù)：★★★★★

健康指數(shù)：☆☆☆☆☆

特點(diǎn)：經(jīng)濟(jì)，減肥速度快，但容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，反彈率高。

上榜理由：節(jié)食減肥可謂最流行的減肥方法，雖然不推薦。再次拉到榜單上來(lái)，是為了

警示廣大群眾，節(jié)食減肥不可取。小心越減越肥！

注意事項(xiàng)：由于節(jié)食會(huì)基礎(chǔ)代謝率降低，基礎(chǔ)能耗越來(lái)減少，減肥難度一次比一次高，

控制脂肪細(xì)胞內(nèi)脂肪儲(chǔ)備量的脂肪酶變得更加活躍，以致使更容易貯存脂肪，恢復(fù)

飲食后，會(huì)迅速?gòu)?fù)胖，甚至超過(guò)原來(lái)水平。

2、有效減肥運(yùn)動(dòng)

一、有氧操

練習(xí)有氧操不分天氣，不分地點(diǎn)，很輕松的就能維持固定的訓(xùn)練。我們可以選擇一種自己喜歡的健身操，像是搏擊操或者是拉丁操，隨著節(jié)奏不停的運(yùn)動(dòng)全身，可以帶給我們很好的減肥效果。而且經(jīng)常跳有氧操還可以訓(xùn)練我們的心肺功能，讓身體變得更加柔軟靈活，塑造完美的體型。

二、單車訓(xùn)練

動(dòng)感單車是健身房中最受歡迎的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們可以帶上耳機(jī)，聽(tīng)著節(jié)奏感超強(qiáng)的音樂(lè)快速的做踩踏的動(dòng)作，很快就會(huì)汗流浹背，身體的熱量被快速的燃燒。如果不喜歡室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的話，也可以選擇一款合適的山地車去郊外騎行，放松身心。

三、快走

如果覺(jué)得跑步讓自己吃不消，很難堅(jiān)持下去的話，選擇快走就是最好的減肥方式，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常適中，適合各個(gè)年齡層的人士來(lái)練習(xí)，每天堅(jiān)持行走固定的米數(shù)，就可以在很短的時(shí)間內(nèi)得到不錯(cuò)的瘦身效果了。適當(dāng)?shù)淖儞Q走路的速度還能加強(qiáng)身體的血液循環(huán)。

四、跳繩

跳繩同樣是一種非常方便有效的減肥運(yùn)動(dòng)，我們只需要一小塊空間就能完成這項(xiàng)訓(xùn)練。很多職業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也在一直堅(jiān)持這種練習(xí)，因?yàn)樗梢苑浅Ｓ行У挠?xùn)練到全身的肌肉。我們?cè)诰毩?xí)跳繩的過(guò)程中要注意維持呼吸的頻率，這樣就能達(dá)到最好的燃脂效果。