減肥時(shí)飲食也是非常重要的，因?yàn)閿z取的營(yíng)養(yǎng)會(huì)直接影響減肥的效果，因此很多時(shí)候都需要嚴(yán)格的控制攝取的食物，那么春季減肥如何控制食欲？減肥控制食欲的方法有哪些？食欲的控制是需要把握恰當(dāng)?shù)?，否則很容易患厭食癥，下面就來詳細(xì)了解如何控制食欲最健康吧。

1、減肥控制食欲的方法

1.飯前多喝湯。

飯前喝湯很容易產(chǎn)生飽腹感，科學(xué)研究表明六只的食物要比米飯，面食等干糧更容易產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)喝湯還可以幫助您盡量少吃正餐，側(cè)面控制您對(duì)熱量的攝取。

2.少食多餐。

用少食多餐的方法來控制自己的食欲是非常有效的方法，這個(gè)方法不僅不會(huì)降低身體的血糖，而且容易使人產(chǎn)生飽腹感，另外采用這個(gè)方法要特別注意對(duì)食物的選擇，盡量選擇低熱量的食物，同時(shí)自己要注意每次的食量。

3.勤刷牙。

研究表明，我們舌頭上的舌苔具有促進(jìn)食欲的作用，如果每次在餐后及時(shí)的刷牙可以有效降低我們想吃東西的欲望。這個(gè)方法同時(shí)還可以幫助我們保持牙齒的清潔，對(duì)美白牙齒也有很好的幫助。

除了要控制食欲外，最吸引我們的高熱量食物要怎么吃才不會(huì)胖呢？

2、怎么吃高熱量的食物

1.咖啡店的烘焙點(diǎn)心。

咖啡店里的烘焙點(diǎn)心真是越做個(gè)頭越大了，如此大小的杯子蛋糕每個(gè)約含64克的碳水化合物和超過30克的糖。早餐吃一份用面粉、糖、黃油做成的香噴噴的松餅，和吃一片蛋糕所攝入的熱量幾乎是差不多的。如果你早餐習(xí)慣了吃這些烘焙點(diǎn)心，那么一定要控制在2盎司左右的分量，并且一定要選擇全麥的。

2.黃油餅干。

黃油餅干薄薄的一片，看上去并不起眼，殊不知，每份黃油餅干約含有18克的碳水化合物。這種金黃色的小點(diǎn)心色澤誘人，但是它基本上不含有任何營(yíng)養(yǎng)成分，就是由面粉、黃油加上食用化學(xué)物質(zhì)、添加劑、人工色素、玉米糖漿混合而成的，可以說對(duì)身體有百害而無一益。如果面包房的人告訴你他家的奶酪餅干是最新改良的有機(jī)營(yíng)養(yǎng)餅干，千萬不要相信，可能只是跟傳統(tǒng)的相比，在上述垃圾原料的用量上減少了一些罷了。

3.硬面包圈。

除非你接下來要進(jìn)行高強(qiáng)度的體力活動(dòng)，比如說在健身房鍛煉一上午，否則的話早餐都最好不要選擇硬面包圈。為什么這么說呢？因?yàn)橛裁姘σ话銈€(gè)頭都很大，可想而知它所含有的熱量也比普通面包要大很多，一個(gè)硬面包圈大約含有250-300卡路里的熱量和超過50克的碳水化合物，因此除非你在吃完后能堅(jiān)持慢跑2-3小時(shí)，否則的話你都無法消耗掉這么多的熱量。

4.果汁和冰沙。

果汁和冰沙是兩款非常受歡迎的飲品，很多美眉們都誤以為它們對(duì)身體有益，屬于健康飲品，其實(shí)不然。一杯500g的果汁含有約75克的碳水化合物和64克的糖（冰沙也一樣）。如果你已經(jīng)習(xí)慣了每天早上喝果汁，一時(shí)之間很難改變，那么一定要控制在4盎司左右，因?yàn)?盎司的果汁含有約15-20克的碳水化合物，尚且屬于身體可以接受的范疇。

5.電影院爆米花。

對(duì)于大多數(shù)人來說，爆米花已經(jīng)成為了去電影院看電影時(shí)必不可少的裝備之一，雖然一大包爆米花的熱量可想而知，但是，一周頂多不就看一次電影么，一周只吃一次，應(yīng)該也沒什么大不了的吧。這種想法是非常錯(cuò)誤的，因?yàn)橐淮蟀谆ê?200卡路里的熱量，幾乎這些所有的熱量都來源于碳水化合物（其中含有多達(dá)580毫克的鈉）。這些還都是在你不加奶油的前提下，如果你要的是奶油爆米花，它所含的熱量值就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些了。如果想要保持苗條，就得控制每天攝入的熱量在一定限度內(nèi)，因此，不要把你一天中可以攝入的所有熱量都白白浪費(fèi)在一份爆米花上了，既不能填飽肚子，而且一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)也沒有。

最后，為大家盤點(diǎn)一下吃什么可以在春季減肥吧。

3、春季減肥吃什么

(1)奶類食物

研究表明，每天喝2-3杯牛奶對(duì)成功減肥有很大的幫助。奶類食物中的營(yíng)養(yǎng)成份乳清蛋白不但有助于健康減肥，還能有效塑體。所以我們應(yīng)在飲食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。

(2)辛辣香料

對(duì)減肥者來說，在飯菜中添加一些辛辣的調(diào)味料是一個(gè)很好的減肥方法，尤其是在還有一點(diǎn)寒意的春季。辛辣調(diào)味料很容易提高人體的溫度，從而加快基礎(chǔ)的代謝，對(duì)減肥很有幫助。其中辣椒的效果最明顯，想減肥的MM不妨多食用。

(3)綠茶

綠茶不但可以去油脂，還能加快新陳代謝。研究表明，每天喝3杯綠茶的人比不喝綠茶的人，新陳代謝速度快4%。這是因?yàn)榫G茶中含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝的速度，所以喝綠茶是一種有效的減肥方法。

(4)蘋果

蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到水之后會(huì)膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會(huì)有很強(qiáng)的飽腹感，加上蘋果有豐富的纖維質(zhì)，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)排便很多幫助，達(dá)到瘦腰減肥的效果。

(5)燕麥

燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對(duì)于排便很多幫助，同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余之毒素，對(duì)于體內(nèi)環(huán)保很多幫助。

4、減肥禁忌須知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng)，吃得相當(dāng)過癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無節(jié)制地過日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購(gòu)買時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

5、禁以水果當(dāng)正餐

水果營(yíng)養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對(duì)較高的糖份，一過量的話，肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點(diǎn)

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個(gè)萬惡之源吧！

7、禁大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過多會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力，造成便秘，還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長(zhǎng)得更快?！彼ㄗh，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一，營(yíng)養(yǎng)缺乏

法國(guó)婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營(yíng)養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物，要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關(guān)的活動(dòng)等?？傊ＷC營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營(yíng)養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

10、禁過度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。