日常生活中很多人非?？鄲赖囊稽c就是為什么會長胖，尤其是女孩子經(jīng)常抱怨身體的某某部位肉肉為什么那么多。導(dǎo)致脂肪堆積過多的因素非常多，其中沒有節(jié)制的飲食和缺乏運動是主要方面。那么哪些因素易導(dǎo)致腹部長肉？腰腹贅肉堆積是為什么？

1、導(dǎo)致腹部長肉的因素

1、活動力差：

坐在辦公室的白領(lǐng)一族，一整天坐在辦公椅上，缺乏運動，不胖都難，活動力變少、自然就會讓身體的肌力流失，進而影響代謝。

Tips：不要抱怨沒時間運動，即便在忙，你也可以在飯后走幾分鐘路，或者站幾分鐘。最好的方法就是不要坐在辦公室解決午餐，出去吃，不僅能夠讓你有時間站起來活動活動，還能讓你疲憊的大腦得到休息，下午工作效率也會更高哦！

2、便祕：

有排便不順、易便祕困擾的人，也可能是造成腹部肥胖的原因之一，肚子里如果積了一堆宿便沒有排泄，毒素與廢物都還留在身體內(nèi)，不但會造成皮膚變差、「小腹便便」，甚至也會影響身體的代謝力。

Tips：每天早上吃早餐前喝杯白開水、淡蜂蜜水，能夠加速腸道蠕動，幫助代謝物排出。此外在飲食上也要注意多吃水果和蔬菜，多吃富含纖維素的食物，這些都能夠有效治療便秘，解決小腹突出問題。

3、缺乏肌肉：

男性要練人魚線，女性們要練的就是腰腹旁的馬甲線，如果肚子松垮垮的全是脂肪，自然看起來像一個游泳圈掛在肚子上，有了緊實的肌肉，才能維持腹部線條。

Tips：運動時減肚子的一大利器。你可以嘗試做仰臥起坐，也可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，或者睡覺前、起床后堅持腹部按摩，這對于減腹部贅肉也是非常有用的。

4、常飲酒：

酒精本身熱量就不低，每周喝個3次好像不多？事實上，不但已經(jīng)讓每日攝取熱量超標，還會加速腰腹部脂肪的囤積，丹麥一項研究指出，越頻繁飲酒的人，身材越偏蘋果型，腰腹就越多肥胖。

Tips：無論是啤酒、雞尾酒還是白酒，任何形式的酒精飲料都可能造成腹部贅肉。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。因此，你要做的就是戒掉酒精飲料。

5、愛吃甜食：

女性身材的天敵非甜點莫屬，下午茶、蛋糕飲料各式各樣的精致點心都是高糖分陷阱，甜食不一定只胖腹部，但是他的高脂肪會讓體脂肪增加，導(dǎo)致全身贅肉增加。

6、愛吃冰冷食物：

研究證實，冷寒性食物對于女性的子宮影響甚巨，會使體內(nèi)溫度下降，子宮受到刺激就會開始增生脂肪以保暖，久而久之也就注定腹部肥胖的命運。

7、姿勢不良：

美國求職網(wǎng)站“立業(yè)網(wǎng)”曾調(diào)查發(fā)現(xiàn)，行政人員是最容易有腹部肥胖問題的職業(yè)群，其中一個原因就在于久坐的姿勢不良，也會影響身體脂肪分布，而腹部在坐姿狀態(tài)時不用出力，最容易囤積脂肪。

Tips：隨時提醒自己挺胸收腹直腰，這樣對于減去聚積在腹部的脂肪是非常有幫助的。

2、瑜伽的減肥方法

方法一

平坐于地面上，彎曲左腳，使左腳掌緊貼于右大腿內(nèi)側(cè)，右腳向后伸直;挺直背部，右腳向上提起小腿，腳尖繃直;用右手反手勾住右腳背，左手向上伸直;還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

方法二

自然站立，慢慢將重心移向左腳;身體稍稍前傾，向后抬起右腳;右手握住右腳尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直;左手向左前方伸直;還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

方法三

自然跪立，背部挺直;左腿往左前方45度伸直，腳尖繃直;身體慢慢向左前方彎曲，左手伸直觸左腳踝，右手貼耳背往左側(cè)伸直;還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

方法四

自然站立，背部挺直;重心慢慢移向左腳，右膝彎曲，右腿從前方環(huán)繞左腿，右腳尖勾住左腿后部;身體稍微向前，雙臂伸直，向后延伸;還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

方法五

自然站立，背部挺直，雙手合十于胸前;身體重心移向右腳，屈左膝，抬起左腿，使左腳掌抵住右盆骨;踮起右腳尖，屈右膝，慢慢蹲下，保持平行;還原之后，再換另一方向做。注意雙腿用力要平均，以便更好的獲得平行。

方法六

平坐于地面，背部挺直;屈膝，左腳向上伸直拉伸，腳尖繃直，左手捉住左腳外側(cè)伸直;右腳腳尖繃直，把身體重力移向臀部，右手向后伸直，之間并攏伸直觸地面;還原之后，再換另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

方法七

雙腳分開與同肩寬，背部挺直;雙手合十向上伸直拉伸;踮起腳尖，身體慢慢向下蹲坐，直到大腿緊貼小腿，保持身體平行。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

方法八

雙腳前后分開站立，雙腳慢慢向外分開，直至雙腳成一直線并緊貼地面;背部挺直，雙手合十向上伸直拉伸。注意感受大腿、手臂的拉伸感。

方法九

平坐，背部挺直;屈右膝，將右腳掌置于左大腿外側(cè)，盡量靠近左臀;屈左膝，將左腳跟置于右臀外側(cè);身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，雙手合十于右胸側(cè);還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿的拉伸感。