很多女生的腿都不算細(xì)，特別是有一些上半身瘦的女生，下半身粗的根本不像是同一個(gè)人。要想知道怎么瘦腿，首先就得找出導(dǎo)致自己腿粗的飲食，我們才會(huì)更快更有效的瘦腿，你說是不是？今天，就給大家介紹一些導(dǎo)致腿粗的原因以及瘦腿的方法。

1、腿粗的原因

(一)全身肥胖，脂肪多，直接導(dǎo)致腿粗肥大，這是大部分腿粗的原因;

(二)日常生活中的一些壞習(xí)慣，導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢，腿水腫臃腫：

1.飯后經(jīng)常坐

2.喜歡翹腳

3.不喜歡做運(yùn)動(dòng)或討厭走路的人

4.站一整天后沒有適時(shí)按摩小腿

5.每天用淋浴洗澡

6.愛喝凍飲

7.常穿不合腳的鞋走路

8.喜歡吃濃味食物

9.站姿不正確，例如側(cè)重一邊

10.有便秘困擾糾正你的壞習(xí)慣的好方法

首先，針對(duì)全身肥胖的人，瘦腿最快的方法就是進(jìn)行全身減肥，因此，有氧運(yùn)動(dòng)是必不可少的。

2、瘦腿的運(yùn)動(dòng)

1.跑步

有些人覺得跑步小腿會(huì)變粗，主要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”，其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺;二是方法不對(duì)，高強(qiáng)度劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余脂肪。

避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1-2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

2.游泳

人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中濾動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦。

3.跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有濾動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

4.騎自行車

騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來，你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng)，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

3、瘦腿小動(dòng)作推薦

1.快蹲

雙腿張開站立，張開角度應(yīng)比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然后在吸氣的同時(shí)下蹲。腳后跟用力，并且要時(shí)刻監(jiān)測(cè)你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲，然后在呼氣的同時(shí)利用腳后跟的力氣回到起始動(dòng)作。做的時(shí)候記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。

注意：盡你最快的速度做這組動(dòng)作10-15個(gè)。

2.邊走邊蹲

在快蹲動(dòng)作結(jié)束后，保持下蹲的姿勢(shì)然后立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時(shí)候盡力讓臀部往下，同樣腳后跟用力，抬頭挺胸，目視前方。切記平衡自己的重心。

注意：這組動(dòng)作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。

3.寬蹲跳

在完成10步邊走邊蹲后，同樣保持寬蹲的姿勢(shì)，然后開始往空中起跳。盡力往高處跳然后落地保持蹲的姿勢(shì)。跳的時(shí)候手可以向空中伸展。

貼士：下地時(shí)，盡可能的輕一點(diǎn)。首先腳觸地，然后在做回下蹲姿勢(shì)的時(shí)候?qū)⒅匦闹匦乱苹氐侥_后跟。整個(gè)過程中都要記得保持重心的平衡。

注意：這組動(dòng)作需要做五次。

4、女生瘦腿的最快方法

A.虛胖型：

判斷的標(biāo)準(zhǔn)很簡(jiǎn)單：首先就是用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢，肉質(zhì)松軟，捏起來脂肪層比較厚，贅肉下的肌肉即使繃緊也不是很堅(jiān)硬，而且有這樣小腿的朋友一般耐力不太好，走長(zhǎng)路很容易累。

瘦腿方案：用有效的按摩手法按摩小腿，因?yàn)榘茨梢约涌煅貉h(huán)，能更快的消除浮腫。

方法一：拍打按摩法

五指緊攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行。

這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。當(dāng)你決定選擇此種{快速瘦腿}方式時(shí)，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時(shí)間要維持一個(gè)小時(shí)上，才能達(dá)到瘦腿的效果。

方法二：氣壓引流法

由美容醫(yī)師幫你在腿上戴上瘦身工具，定好時(shí)間，借助外力按摩來消除腿部脂肪。裹上氣壓引流的瘦身工具，每天做20-30分鐘的引流治療，有助于疏通淋巴系統(tǒng)、改善靜脈曲張的現(xiàn)象。

飲食建議：多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食。三餐飲食建議：早餐，有肉類蛋白質(zhì)最好，飯后吃個(gè)酸性的水果。午餐可以吃多一點(diǎn)蛋白質(zhì)，淀粉類少吃。晚餐多吃蔬菜，淀粉也要少。

B.結(jié)實(shí)型：

判斷標(biāo)準(zhǔn)：肌肉發(fā)達(dá)的雙腿因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠(yuǎn)之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果堅(jiān)硬結(jié)實(shí)而粗壯，就屬此類型。

瘦腿方法：

步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿

因?yàn)槭墙Y(jié)實(shí)型小腿，肌肉會(huì)比較繃緊，這樣的小腿要瘦會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。

步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)

當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。

步驟三：最后沖刺瘦腿物

進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用，令雙腿艷光四射啦!

飲食建議：結(jié)實(shí)型小腿的MM要減少鹽的吸收，要多吃含鉀的食物，因?yàn)殁浻兄懦鲶w內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

女生瘦腿的最快方法推薦，簡(jiǎn)單實(shí)用

方法一

首先坐著，然后把右腳騰空(要右腳先左腳先都可以)，然后用騰空的腳寫1～20的阿拉伯?dāng)?shù)字，都不要休息(這樣腳會(huì)很酸，但是可以讓大腿跟小腿都有運(yùn)動(dòng)到)，右腳寫完換左腳，交替各兩次。每天持之以恒，一定可以瘦腿。

方法二

瘦小腿的。

可以每原地跳100下或者跳繩100下，不但可以減到小腿~而且還可以增高!

瘦大腿的話可以每天踏單車15分鐘，最少要5分鐘;或者躺在床上，只腳像踏單車那樣，一次要做15分鐘。

方法三

1、坐直上身，小腹收緊

2、兩條大腿用力夾緊，大腿與小腿成90度，不限時(shí)間，累了就放松，再來

3、當(dāng)覺得大腿很累，就是有效了

5、瘦肚子的方法

1.喝水

喝水對(duì)于女人來說非常重要的,不僅可以排毒美容,還能消耗一定的卡路里。而對(duì)于瘦腰瘦肚子而言,喝水也是非常有效的。

2.喝蜂蜜水

喝蜂蜜水解決便秘有些人之所以腹部凸出，都是便秘惹的禍。所以解決便秘是瘦腹的一大重點(diǎn)。喝蜂蜜水可以促進(jìn)排便，因?yàn)榉涿酆胸S富的果糖，果糖本身具有很好的潤(rùn)腸通便的功效。一般建議用950cc的水調(diào)和50cc的蜂蜜，堅(jiān)持每天飲用，瘦腹效果非常好。

3.早餐喝杯黑咖啡

許多女明星都喝黑咖啡減肥，消除水腫，因?yàn)榭Х染哂欣虻淖饔?，而且咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神?jīng)，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，讓早晨排便更加順暢。記住一定是黑咖啡哦，因?yàn)樗目Х纫蚝孔罡?。而且那些加了糖或者咖啡伴侶的咖啡熱量較高。

4.每天一杯酸奶

酸奶含有益生菌，可以幫助消化的益生菌在腸道內(nèi)的纖維素中發(fā)酵，生成的有機(jī)酸會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。所以喝酸奶可以達(dá)到促進(jìn)消化、通便，從而幫助減少腹部贅肉的效果。有一點(diǎn)需要注意，酸奶的攝入量不宜過多，每天喝一杯酸奶就可以讓身體吸收足夠的益生菌了，喝太多的話反而容易發(fā)胖。