在減肥這件事情上很多人的情況不一導(dǎo)致對(duì)減肥方法的看法也不盡相同，其中一些減肥沒(méi)有什么效果的小伙伴就覺(jué)得很多所謂的有效減肥法根本就是騙人的。實(shí)際上情況并非如此，例如運(yùn)動(dòng)能減肥是存在的。那么為什么體重少?zèng)]有瘦的效果？怎樣減肥才顯瘦？

1、沒(méi)有瘦的原因

1.你本身的基數(shù)大

如果你本身是個(gè)200多斤的大塊頭，減掉那么5斤也只是杯水車薪，效果并不會(huì)明顯。如果你本身體重是200斤，減掉50斤，看不出效果那就不可理喻了。

2.你減掉的不是脂肪而是水和肌肉

你減了幾十斤的重量卻沒(méi)有在外表上顯露出來(lái)，很有可能是因?yàn)槟愕臏p肥方法不對(duì)。人的體重包括了肌肉、脂肪、水分等。通過(guò)過(guò)度節(jié)食，喝減肥茶等不科學(xué)的減肥方法能夠讓你在短時(shí)間內(nèi)體重下降。但是減去的那部分的體重中包括有大量的肌肉和水分，減去的脂肪只是小小的一部分。當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，你的體重一下子就會(huì)反彈回來(lái)。

3.該瘦的沒(méi)瘦

該瘦的部位沒(méi)瘦下來(lái)看起來(lái)也會(huì)瘦得不明顯。這就好比一張桌子，就算你把其他地方都擦干凈了，最臟的位置沒(méi)擦，桌子看起來(lái)還是很臟的。你最突出肥胖的位置是腹部，結(jié)果減肥不成反瘦胸，體重會(huì)輕，但是看起來(lái)你依然是胖。

怎樣減肥才顯瘦？

1.先搞清楚什么是真瘦

體重是一個(gè)非常膚淺的判斷胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)。是不是真瘦，可以看BMI。BMI是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。就中國(guó)的情況，當(dāng)BMI在18.5～23.9范圍則為正常身材，當(dāng)?shù)陀?8.5則偏瘦，等于或高于≥24為超重，通過(guò)計(jì)算，與中國(guó)BMI標(biāo)準(zhǔn)對(duì)比，由此可以判斷自己是否存在超重肥胖問(wèn)題。BMI計(jì)算方法如下：

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高的平方（m）

舉個(gè)例子，一位1.6m的女性，體重為60kg，那她的BMI=60÷(1.6x1.6)≈23.44

除了BMI，還可以看體脂率。體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，反映人體內(nèi)脂肪含量的多少，它才是瘦身的關(guān)鍵！

體脂%=1.2×BMI+0.23×年齡－5.4－10.8×性別（其中性別男取值1，性別女取值0）

一般來(lái)說(shuō)，男性體脂率約在10%～20%之間則為正常，女性體脂率約在17%～30%之間，為標(biāo)準(zhǔn)情況。但是，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)并不是固定的，會(huì)隨年齡變化。女性超過(guò)50歲，男性超過(guò)55歲，每5歲，體脂百分比標(biāo)準(zhǔn)值可上調(diào)2%-3%。

2.堅(jiān)持力量訓(xùn)練

當(dāng)你缺乏力量訓(xùn)練，身體肌肉量少，就算體重輕了，但是身體松垮垮的，看起來(lái)并不顯瘦。當(dāng)你進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，降低身體的體脂率，就算你體重沒(méi)輕，看起來(lái)你也是瘦瘦的。所以，要顯瘦，當(dāng)然少不了力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練的內(nèi)容很豐富，比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作有俯臥撐、卷腹、引體向上、平板支撐等。力量訓(xùn)練能夠很好刺激肌肉，如果你沒(méi)有訓(xùn)練基礎(chǔ)的話，建議不要每天進(jìn)行大量的力量訓(xùn)練，否則容易導(dǎo)致肌肉勞損。每次做20分鐘左右即可，每周做2~3次。

3.保持健康飲食

減肥心急采用比較極端的節(jié)食方式，比如不吃晚飯，只吃蔬菜或只吃水果等，這些方法在剛開始使用時(shí)候或者會(huì)有效果，但是長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致消化紊亂，使得代謝減慢，不僅會(huì)出現(xiàn)體重反彈還可能會(huì)導(dǎo)致一些消化疾病。減肥不能心急，要保持規(guī)律飲食，一日三餐不能少。可以增加每天就餐的次數(shù)，但是減少每一餐的食量。本身比較胖的人，可以把一天的飲食攝入熱量控制在1500大卡之內(nèi)。

2、吃什么減肥有效

1、豆類

豆類是含有豐富蛋白質(zhì)，少量脂肪的食物，而且豆類中還含有纖維和微量元素?？梢园讯诡惔嬉徊糠秩忸悾恢芟聛?lái)可以發(fā)現(xiàn)大量飽和脂肪被消滅掉了。豆類包括赤豆、大豆、四季豆、菜豆、鷹嘴豆、利馬豆等。

2、綠色蔬菜類

吃綠色蔬菜，不僅可以增加飽腹感，減少用餐時(shí)的進(jìn)食量，還因?yàn)榫G色蔬菜含有的豐富維生素和纖維素，能幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排出體內(nèi)毒素。需要注意的是，最好是能吃水煮蔬菜，而且烹調(diào)時(shí)也不要放太多的油。

3、奶制品

奶制品如無(wú)脂或脫脂的牛奶，酸奶、奶酪等，都是含有豐富的鈣質(zhì)可以幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪的。喝奶制品還可以增加飽腹感，避免更多食物熱量的攝入。

4、燕麥片

燕麥片中含有可溶性纖維，不僅能增加飽腹感，還能促使腸胃蠕動(dòng)，幫助清除體內(nèi)的垃圾和毒素。而且燕麥片相比其他食物更能維持血糖水平，能使得胰島素水平穩(wěn)定，確保在接下來(lái)的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)不會(huì)有想吃其他食物的欲望。

5、西紅柿減肥法

西紅柿減肥法是在每天的早、中、晚三餐用餐之前各喝一杯300ml左右的西紅柿汁，吃飯吃八分飽就可以了。堅(jiān)持兩周可以看到減肥效果，堅(jiān)持兩個(gè)月能瘦10斤左右。

6、梨子減肥法

早上起床先喝一杯加鹽的溫開水，然后吃一個(gè)帶皮的梨子加上一個(gè)水煮蛋。午餐正常飲食，吃七分飽。晚餐以素菜和梨子為主，再喝一碗蔬菜湯。梨子是具有利尿作用的，消除水腫效果很好，堅(jiān)持一個(gè)月是可以看到瘦7-10斤的。

7、苦瓜減肥法

苦瓜減肥法是每天保證吃3根苦瓜，在用餐前將苦瓜洗了生吃效果最好，也可以將苦瓜榨成汁或水煮來(lái)吃?？喙媳旧頍崃康停偌由虾?.4%的苦瓜素能抑制脂肪吸收，再加上苦瓜中含有極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，能阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

8、喝水減肥法

早上起床之后先喝一杯溫開水，可以加速腸胃的蠕動(dòng)，幫助將體內(nèi)的垃圾和毒素排出體外。在吃飯之前喝一杯水，可以緩解饑餓，增強(qiáng)飽腹感，減少用餐時(shí)的進(jìn)餐量。

9、溫馨小貼士

想要飲食減肥最快最有效，還離不開運(yùn)動(dòng)的幫助，需要每天都能堅(jiān)持進(jìn)行像慢跑、游泳、快走、跳繩、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)左右，來(lái)幫助消耗體內(nèi)熱量，燃燒脂肪。