減肥的方式雖然非常多，但是不反彈的情況非常少。雖然很多人嘗試過用多種方式減肥但效果卻不盡人意，而手術減肥的方式則比較適合病理性肥胖患者，生理性肥胖不建議如此。那么到底哪些減肥方法科學有效？飲食方面如何實現(xiàn)減肥？

1、科學減肥方法

1.飯前先喝湯

想要減肥有效，那就在就餐前喝1杯水或一碗清淡的湯，墊一下肚子可以減少進餐食量。早餐吃簡單一點，低脂肪，高蛋白和高纖維的食物是首選?？梢赃x擇新鮮水果、全麥面包或者酸奶等。

2.少吃多餐

減肥有效另一個法寶是少吃多餐，讓血糖水平保持平穩(wěn)，避免情緒沖動，可以讓胃口緩和，避免暴飲暴食。不要吃添加的糖。如果在你一天吃的食物都加了一點食糖。1年下來，每日多出的卡路里會在體內(nèi)堆積，成為3公斤脂肪。

3.吃高蛋白食物

吃高蛋白質(zhì)食物，很多人認為減肥過程中不能吃肉，其實是錯的。蛋白質(zhì)是人體重要組成部分，減肥過程中，缺乏了蛋白質(zhì)，肌肉會更快流失，新陳代謝下降，反而更難瘦。

4.堅持每天鍛煉

減肥要按自己的生活習慣安排鍛煉時間。如果時間長忙碌，就要在清晨多運動。如果想控制晚餐的胃口，那最好的鍛煉時間就是下午4、5點了。如果覺得壓力太大，那就在晚上8、9點鍛煉也不錯。

2、瘦身減肥的謠言

1.流汗越多運動越有效

用出汗量來衡量運動減肥效果是一種非常不科學的做法。排汗帶走熱量同時帶走了身體的大量水分和一些電解質(zhì)。出汗前后反映出來的體重差，主要是因為身體失去大量水分。運動減肥的效果不以出汗多少作參考，主要看在運動過程中脂肪轉(zhuǎn)化為熱量的程度。在運動過程中，消耗越多脂肪供能燃脂效果越好，而不是出汗越多就效果越好。

2.跑步小腿會變粗

正常情況下，跑步會消耗脂肪，鍛煉腿部，讓腿部更有線條感，而不會讓腿變粗。那為什么一些人會感覺自己跑步跑久了腿卻變粗呢？這主要有三方面原因。第一，你的腿并沒有變粗，只是跑步時小腿充血，讓你感覺自己腿粗了；第二，跑步方法不對；第三，你的腿本身可能是肌肉型，跑步速度過快讓你腿部肌肉增多，看起來顯粗。

3.力量訓練不減肥

很多人以為做力量訓練只能鍛煉肌肉，并不能減肥。這樣的理解有失偏頗。首先，練肌肉其實也是減肥的一個重要內(nèi)容。肌肉量增加了，代謝才會上去，才會消耗更多熱量減肥。其次，力量訓練也是可以燃脂的。一方面，中低強度的力量訓練以脂肪供能為主，能夠燃燒大量脂肪，降低體脂率。另一方面，力量訓練能夠鍛煉肌肉和骨骼，增加人體的瘦體重，降低體內(nèi)的脂肪，達到理想的減肥效果。

4.有氧運動必須堅持30分鐘以上才能減肥

如果堅持中等強度的有氧運動，一般要開始運動后的30分鐘才會消耗更多脂肪供能。但這只是一般情況，真正減肥的效果不應該以時間為準。如果你在進行有氧運動之前先進行了十幾分鐘的無氧運動，然后再做有氧運動，這樣子做有氧運動時身體就會更快進入增加脂肪消耗的階段，可能不需要30分鐘的時間就能達到很好的減肥效果。

5.做局部運動想瘦哪里就瘦哪里

只要做局部運動想瘦哪里就瘦哪里？別傻了。只做局部運動的減肥效果并不明顯。所有的局部減肥運動都應該建立在全身基本運動基礎上起效果。人的脂肪是全身性分布的，運動消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個部位的脂肪。但是局部運動能夠鍛煉某些部位的肌肉，讓人更健美。因而，局部運動也是很有必要性的。

6.女性做力量訓練會變肌肉女

女性練肌肉？聽到這話，相信不少人腦補的畫面都是肌肉女。但事實是，女性要變成肌肉女并非易事，這主要是因為女性體內(nèi)缺乏促進肌肉增長的激素——睪酮。男性體內(nèi)的這種激素天生比女性要高很多，因此，女性要練出大塊肌肉要比男性難得多。