相較于男性，女性似乎更容易長胖一些。應該說長胖并不是必然的事情，只是日常的一些習慣沒有注意到，例如沒有控制飲食、長期久坐等。當然飲食、運動、睡眠等方面是影響肥胖的重要因素。那么哪些因素讓女人越來越胖？女性如何健康解決肥胖問題？

1、導致長胖的因素

一.用餐時間掌握不得當

你是不是也因為工作，或者是其他某些原因，兩餐之間間隔很長？根據(jù)營養(yǎng)學知識，人體穩(wěn)定的葡萄糖攝入，能夠幫助我們維持每天所需的能量，同時也有助于我們提高新陳代謝。但是如果兩餐相隔時間過長，人體就無法及時補充葡萄糖，這顯然是不利于我們減肥的。

解決方法：少吃多餐是關鍵，為了更好地補充能量，我們應該養(yǎng)成少吃多餐的飲食習慣，把每天三餐所需的部分熱量分到其他時間。專家建議，每間隔3-4個小時，最好也要補充一些水果、堅果等，而且盡量別超過5個小時不吃東西。

二睡眠時間不足

根據(jù)國外調(diào)查研究，如果一個人每天的睡眠時間少于6小時，那么她體內(nèi)的饑餓素就很容易升高，導致食欲被刺激，想要不斷的獲取高熱量食物。此外，還有研究表明，夜間睡眠不足，也會使得人體的“壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇”不斷提升，最終導致體重上漲。因此，我們每天至少都要睡足6小時。

解決方法：良好的睡眠能讓我們輕易的瘦瘦瘦。每天早起的上班族們，如果你早晨7點就得起床，那么晚上11點就該躺到床上咯。除了睡眠的時間外，睡眠的質(zhì)量也不容忽視。因此，大家睡前要盡量遠離手機，避免睡前過于興奮，同時這還能防輻射哦。

三.飲食不規(guī)律

現(xiàn)代社會，忙碌的上班族經(jīng)常用餐時間不規(guī)律，這樣過早或過晚的不規(guī)律的飲食都會導致體重增加。

解決方法：盡可能的按時規(guī)律吃飯，也要注意不要吃口味過重偏咸的食物。

四.蹺腿坐著

在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導致下半身浮腫。

解決方法：改掉蹺腿這種不良坐姿，還要積極做下身按摩?？梢悦刻煜催^溫水澡后，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以及時緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

五.走路姿勢錯誤

平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。

解決方法：正確走路姿勢是，腳后跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否則不僅會讓雙腳承受更多壓力，連脊椎都會跟著吃不消，晚上回家還會腰酸背痛。

2、30分鐘減肥瘦身運動

10分鐘：以一般速度直線走

剛開始10分鐘身體剛剛進入運動狀態(tài)，肌肉還沒完全“醒”來，一下子走得太快容易拉傷或扭傷。前10分鐘主要以一般走路的姿勢，挺胸瘦腹走直線。雖說不宜過快，但是也不要太慢哦。一般人的走路速度在每小時4公里，如果想達到減重的目的，必須加速到每小時5.6公里。

20分鐘：踢腿擺臂走+上坡行走

經(jīng)過前10分鐘的練習，身體已經(jīng)進入較好的運動狀態(tài)。因此在第二個10分鐘可以增加走路的難度。這10分鐘內(nèi)，先踢腿走5分鐘，然后換上坡快走10分鐘。踢腿行走能夠充分拉伸腿部，讓腿部更有線條感。具體做法是先把步速降下來，然后以一步一踢腿或兩步一踢腿方式走路。然后小步疾走片刻，速度降下來后換上坡走。上坡走路能夠鍛煉腿部力量，還能提臀。上坡時候要注意，速度不用太快，一步一步踩踏實。

30分鐘：加大步伐走

最后10分鐘，身體已經(jīng)完全熱了起來，這時候改用加大步伐走的方式。走路時要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走，每一步都要讓全身的肌肉運動起來。最快即將停下來時，要慢慢將速度降下來。30分鐘快走結(jié)束后，先不要馬上停止，要以散步方式走5~10分鐘，調(diào)整好身體狀態(tài)，放松肌肉。