很多有減肥計劃的人都喜歡在早上的時候起來跑步瘦身,只是在早上跑步減肥的時候是有許多事情需要人們注意的,否則不僅不能幫助減肥,還可能帶來很多其他的危害,那么早上跑步需要注意什么?早上跑步減肥注意事項具體都有哪些?
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓勵空腹跑步,因為如果你正在跑步減肥,跑步過程中會消耗更多能量,如果不及時補充,可能會給身體帶來不可彌補的損傷,長期下去對身體不利。另外,由于跑步時消耗過多,跑步后饑餓感會更強烈,所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物,加大了體重反彈的機會,造成跑步減肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃過飽
另外,關于飽腹跑步的問題??崭古懿讲焕】?,而飽腹跑步也最好避免。食物進入腸胃需要消化,此時大量的血液集中在胃腸,如果跑步可能會造成消化不良,還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。用餐后至少30分鐘才能進行運動,而且是小餐,大餐后休息時間要加倍延長。
早上跑步前不宜吃過飽
綜上所述,空腹跑步減肥弊大于利??崭古懿綔p肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪,但是對身體健康是不利的。雖然我們要減肥,要苗條的身材,但是更需要健康的身體。合理減肥就需要選擇健康科學的運動方法,使用錯誤的減肥方法,有可能會適得其反。如空腹跑步不但不能幫助減肥,而且還會危害身體健康哦!
日常飲食
你的每一餐飯最好都包含有醣——也就是淀粉質(zhì),黑米或者全麥面包等都含有這些物質(zhì)。此外,至少還要有包含蛋白質(zhì)的食品,例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者魚。此外,還要有適量的健康脂肪食品,像橄欖油等。
跑前飲食
在跑步之前30分鐘到3小時之內(nèi)都可進食,應以容易消化的食物為主,水果、全粒谷物(即完整的、研磨過的或碾碎的糧谷粒,含有原始基本成分如胚乳、糠,麩而且比例和未加工前的谷粒相同,如大麥、蕎麥、碎小麥、玉米、小米、大米、黑麥、燕麥、高粱、小麥和野生水稻等),以及一定的蛋白質(zhì)。在出發(fā)前5分鐘還可以吃些小食,例如一個香蕉,或者加入蜜糖的咖啡和茶,都可以提高身體的狀態(tài)。
跑后飲食
在跑完之后30分鐘內(nèi),需要進食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品(含量應以大約10克為宜),可供選擇的有低脂巧克力牛奶,或者一杯半的果凍,一杯脫脂牛奶等。
補水
在跑步鍛煉的日子,全天都應該留意尿液顏色,確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足,尿的顏色應該是淺黃色。如果你跑步的時間不足一小時,喝普通的水即可;如果跑步時間在一到四小時之間,最好選擇運動飲料。
生活中,大家想要運動減肥的話,一定要掌握一定的方法,千萬不要盲目跑步減肥,那樣可能不會收到什么很好的效果。
1.開跑前熱身
開跑前通過一些簡單的拉伸動作熱身,活動肌肉和韌帶,讓身體進入運動狀態(tài),能夠避免跑步過程中出現(xiàn)肌肉受傷或韌帶拉傷等情況。
2.買一雙好鞋
跑步時穿上一雙舒適的,彈性好的跑鞋能夠緩沖跑步時對下肢的震蕩,避免腳踝和膝蓋受傷。
3.跑速不宜過快
速度越快并不代表減肥效果越好。如果你不是經(jīng)常運動的人,剛開跑時應該從慢跑開始,再根據(jù)自己的身體情況加快速度。而不是一上來就快速開跑。
4.過程中要注意身體發(fā)出訊號
跑步出現(xiàn)猝死或者膝蓋受傷等情況前,身體都會發(fā)出訊號,因此,要避免跑步受傷,就要留意這些訊號。過程中出現(xiàn)呼吸困難,頭暈,膝蓋微微疼痛等情況,建議停下跑步到一邊休息,千萬不要逞強繼續(xù)往下跑。
小提示:減肥要循序漸進
◆不要急于求成
一口氣吃不出個胖子,同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急于求成,剛一開始就跑1小時,可以根據(jù)自己的身體狀況逐漸加量。切記,當跑步過程中身體出現(xiàn)不適時,一定要停下來,讓身體做個必要的休息,然后再去鍛煉。
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