雖然現(xiàn)在有很多抽脂整形手術(shù),可以迅速減掉身上的贅肉,但是后遺癥是相當(dāng)大的,所以最健康的減肥方式還是運(yùn)動(dòng)減肥,現(xiàn)在很多女性都喜歡使用跑步機(jī)或者踏步機(jī)減肥,既可以鍛煉身體,又可以減肥塑形,但是踏步機(jī)和跑步機(jī)到底哪個(gè)效果比較好呢?我們應(yīng)該如何進(jìn)行選擇呢?一起來(lái)看看。
跑步機(jī)的減肥效果更好一些。雖然踏步機(jī)和跑步機(jī)堅(jiān)持練習(xí)都是能夠幫助有效減肥的,但是相對(duì)來(lái)說(shuō)跑步機(jī)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是比較大的,是單位時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最大,耗能最多的有氧運(yùn)動(dòng);而踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是比較低的,單位時(shí)間內(nèi)能量消耗小,屬于休閑類(lèi)健身運(yùn)動(dòng),減肥效果自然就沒(méi)有跑步機(jī)那么好。
跑步機(jī)不僅可以調(diào)節(jié)速度,有不同的訓(xùn)練強(qiáng)度,還能進(jìn)行跑步、快走等運(yùn)動(dòng)方式,而且能夠使得全身肌肉都參與進(jìn)行。而相對(duì)來(lái)說(shuō)大多數(shù)的踏板機(jī)重點(diǎn)在于鍛煉腿部,對(duì)于其他部位的鍛煉效果不強(qiáng),因此減肥效果就相對(duì)比較弱了。
雖然在減肥方面跑步機(jī)的效果要好一些,但不意味著跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)就是比踏步機(jī)要好的。兩者都是既有缺點(diǎn)又有優(yōu)點(diǎn),并不能一概而論說(shuō)哪個(gè)更好。
兩者相對(duì)來(lái)說(shuō),踏步機(jī)占據(jù)空間會(huì)比跑步機(jī)小很多,如果有這方面煩惱的美眉就可以選擇踏步機(jī)來(lái)進(jìn)行鍛煉會(huì)好一些。
踏步機(jī)更多的鍛煉腿部和腰部,而且只有單一的左右搖擺、不斷重復(fù)攀爬樓梯的動(dòng)作。跑步機(jī)則可以鍛煉到全身,而且可以調(diào)節(jié)速度,將運(yùn)動(dòng)者的跑步速度、時(shí)間、里程、消耗的卡路里、心率等都可以顯示出來(lái),功能比踏步機(jī)更多。想要更好的掌握自己運(yùn)動(dòng)情況的話,選擇跑步機(jī)更好一些。
老年人不適宜進(jìn)行跑步機(jī)那樣強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng),而踏步機(jī)相對(duì)來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低,是休閑類(lèi)健身,是更適合老年人的。還有一些像患有高血壓、心臟病、頭暈的人在兩者中,也是比較適宜使用踏步機(jī)的。
1、變換鍛煉時(shí)間
你習(xí)慣在晨跑嗎?那么,試試把跑步的時(shí)間改在傍晚或者晚上。簡(jiǎn)單的時(shí)間變換,會(huì)令你的感覺(jué)和心境大不相同。有變化,才有樂(lè)趣。
2、落地技巧
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑??梢韵啾瘸筛?jìng)走,回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)呢?
3、熱水泡腿
可以買(mǎi)一個(gè)木桶,泡泡腿,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看書(shū),充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿,對(duì)于霜的選擇要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松。
什么運(yùn)動(dòng)減肥最快掌握7大運(yùn)動(dòng)技巧甩走全身贅肉
4、跑完要按摩
建議在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘的按摩,可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時(shí)如果可以的話,在睡覺(jué)前用熱水泡腳,能有效消除水腫等腿部肥胖的問(wèn)題,從而達(dá)到瘦腿的功效。
5、及時(shí)補(bǔ)充能量
如果你在鍛煉中始終感覺(jué)體力不支,那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物,糖分會(huì)迅速補(bǔ)充你的能量。同時(shí),別忘了鍛煉后也要補(bǔ)充能量哦,讓自己時(shí)刻精神飽滿(mǎn),能量充沛!
6、不要急于增加訓(xùn)練和速度。
如果沒(méi)有基礎(chǔ),建議以月為單位增加跑組。無(wú)基礎(chǔ)到全程馬拉松的過(guò)渡時(shí)間不要小于10個(gè)月到1年。雖然很多人天賦很好,毅力驚人。但沒(méi)有平穩(wěn)過(guò)渡的跑量基礎(chǔ)很可能會(huì)受傷或者厭倦跑步。
7、訓(xùn)練中再輕微的不適也要停下來(lái)。
跑步時(shí),身體應(yīng)該是處于很好的狀態(tài),大腦會(huì)分泌各種興奮的多巴胺,組織液也起到潤(rùn)滑作用。一旦肌肉,骨骼,韌帶有輕微不適的感覺(jué),其實(shí)會(huì)比想象中嚴(yán)重。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起