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怎么按摩可以瘦腰?瘦腰有何種方法?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:57 瘦腰按摩運(yùn)動(dòng)

很多女性朋友都想擁有好的身材,畢竟愛(ài)美之心人人都有,所以很多女性朋友都想知道減肥瘦身的方法。其實(shí)女性朋友最容易長(zhǎng)胖的地方就是腰腹部位了,因?yàn)楹芏嗯耘笥讯既憋堖\(yùn)動(dòng),所以腰腹容易長(zhǎng)贅肉。那么怎么按摩可以瘦腰?瘦腰有何種方法?

怎么按摩可以瘦腰?瘦腰有何種方法?(1)

1、怎么按摩可以瘦腰

手法1:拇指疊按法

將兩個(gè)拇指上下重疊,在腹部及相關(guān)穴位按壓,按壓的輕重應(yīng)以手指感覺(jué)到脈搏跳動(dòng),且被按摩的部位不感覺(jué)疼痛為最合適。

手法2:波浪推壓法

兩手手指并攏,自然伸直,一只手掌放在另一只手掌背上,右手在下,左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部,用力向前推按,然后在上的手掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動(dòng),好像水中的浪花,故而得名。

腹部按摩并不是簡(jiǎn)單的揉肚子,選準(zhǔn)基本穴位實(shí)施按摩,會(huì)起到事半功倍的效果,讓你可以更自信地露出小蠻腰。

穴位一:中脘穴腹部正中線肚臍以上大約4寸處。

穴位二:水分穴腹部正中線肚臍以上大約1寸處。(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水分,避免水腫,并且可以幫助腸胃蠕動(dòng)、鍛煉腹肌,避免小腹突出

穴位三:氣海穴腹部正中線肚臍以下大約1。5寸處。

穴位四:關(guān)元穴腹部正中線肚臍下大約3寸處。

按摩氣海、關(guān)元穴能有效地抑制食欲,有利于腹部脂肪均勻分布;而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、廢物排泄,當(dāng)然更有利于消除小腹贅肉。

穴位五:水道穴肚臍以下大約3寸,關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處。

穴位六:天樞穴肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處,以左天樞為重點(diǎn)。

穴位按摩方法及時(shí)間:每天早晚仰臥在床上,先以手法2由上腹部向小腹推壓3~4回,再先后以手法1和手法2依次按摩以上6個(gè)穴位,每個(gè)穴位各按摩2分鐘左右。肚子經(jīng)絡(luò)速通除了著重對(duì)穴位的按摩,借助于人體的經(jīng)絡(luò)走勢(shì)進(jìn)行按摩,也同樣可以讓你更快告別小肚腩。相關(guān)活腸方法——?jiǎng)艤p肚腩一個(gè)月活腸運(yùn)動(dòng)

這些簡(jiǎn)單的小方法,對(duì)于打造迷人小蠻腰是有很大的好處的,同時(shí)即使你是在辦公室整天工作,你也可以有時(shí)間運(yùn)用這些方法來(lái)進(jìn)腰部的減肥工作。

2、瘦腰有何種方法

1、撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復(fù)這樣的動(dòng)作:彎腰—直起腰板—放豆子到桌面—再?gòu)澭贀於棺印?

這樣堅(jiān)持一兩個(gè)月,不僅腰變瘦了,臀部和腿部也會(huì)瘦的哦。

2、靠墻站立

同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。晚飯后半個(gè)小時(shí),夾緊臀部,把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累,堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次,一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

3、“椅子運(yùn)動(dòng)”

就好像在椅子上坐著那般,雙手進(jìn)行扶扶手的姿勢(shì),后背靠到椅背上,注意其實(shí)沒(méi)椅子,只是自己想象著在椅子上坐著。之后身體緩緩下蹲,覺(jué)得屁屁真的在椅子上坐著那般。

注意:在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候腰部要用力,腳的位置不動(dòng),讓大腿來(lái)承受身體的重量。

4、站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下。這類(lèi)似肚皮舞的扭腰動(dòng)作,注意要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量。只要每天都堅(jiān)持,保證有效!

5、保鮮膜原地踏步法

盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可,但確實(shí)有一定效果。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長(zhǎng),一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏或者皮炎現(xiàn)象的,這要看個(gè)人的體質(zhì)而定。

保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí),每天堅(jiān)持,絕對(duì)能瘦,當(dāng)然晚上要少吃。

溫馨提示:記住,1個(gè)小時(shí)是極限,不要以為包得越久越好哦,你的皮膚需要透氣的。

6、粗鹽瘦腰法

粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再?zèng)_掉,然后就可以開(kāi)始洗澡了。

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