在生活中有很多的減肥方法，不同的方式減肥效果是不一樣的，那么洗澡可以幫助減肥嗎？怎么樣才能越洗越瘦？洗澡是可以減肥的，但是需要掌握正確的方法，下面就來(lái)詳細(xì)了解如何通過(guò)洗澡減肥，以及減肥時(shí)需要注意的內(nèi)容有哪些吧。

1、怎樣洗澡減肥效果更好

【冷熱水交替洗澡減肥效果更好】

洗澡水的水溫設(shè)置在38到40度左右。為了減肥，最好采取冷熱水交替的洗澡方式，先用40度的熱水洗澡，洗到身體出汗，再擦干身體，然后用35度的溫水洗澡，待身體適應(yīng)水溫后，再換用熱水洗，這樣交替洗4到5次，可以使血管不斷擴(kuò)張收縮，增加血液循環(huán)，有利于減肥。

【洗澡時(shí)配合按摩減肥效果更好】

洗澡的時(shí)候配合按摩能夠疏通淋巴，加快血液循環(huán)，增強(qiáng)身體代謝，從而達(dá)到排毒減肥的效果，具體按摩方法包括以下幾點(diǎn)：

1、腿部按摩：從大腿外側(cè)開始用力按摩，直至腳踝，以感到有舒適的疼痛感為準(zhǔn)，進(jìn)行五次;從腳踝內(nèi)側(cè)開始向腹股溝處按摩，以促進(jìn)腹股溝處的淋巴廢物流動(dòng)，并排出體外。

2、手臂按摩：一邊手臂稍稍彎曲，另一邊手臂從指尖開始，呈直線式向上臂按壓;將一側(cè)手臂伸直，另一只手抓住伸直的大手臂，用力旋轉(zhuǎn)手臂上的肉。

3、腹部按摩：以畫圓圈的方法按摩腰部贅肉，然后用噴頭對(duì)著腹部，以順時(shí)針的方向，進(jìn)行遠(yuǎn)近距離交替沖洗，水流最好時(shí)強(qiáng)時(shí)弱。

【洗澡時(shí)選擇熱水泡浴減肥效果更好】

家中有浴缸的話，最好進(jìn)行泡浴，人體浸泡在熱水中的時(shí)候，比單純站著沖澡會(huì)消耗更多的熱量。而且，如果在熱水中放入藥浴產(chǎn)品泡澡，有很多藥材可以起到排毒燃脂和祛濕緊膚功效，減肥功效大大增加。

2、用什么泡澡減肥效果好

1、中藥材泡澡

選用一些排毒祛濕的中藥材搭配放入洗澡水里泡澡的話，由于熱水能擴(kuò)大身體毛孔，藥物中的成分可以迅速經(jīng)過(guò)毛孔進(jìn)入肌膚里層，達(dá)到減肥的目的。

推薦一種藥湯配方：選取干荷葉，薄荷葉，決明子，山楂，綠茶葉各10克，加入3到5升的水熬煮一個(gè)小時(shí)，用紗布將藥渣過(guò)濾之后，將藥湯放入洗澡水中，浸泡20分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)月可以看到明顯的減肥效果。

2、精油泡澡

在洗澡水中倒入7到8滴精油，邊洗澡邊按摩，身體的毛孔打開了，精油會(huì)被皮膚快速吸收，而且用熱水泡澡會(huì)加速血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，促進(jìn)人體新陳代謝，從而達(dá)減肥的目的。

3、咖啡加綠茶泡澡

咖啡中的咖啡因，綠茶中的茶多酚都有振奮神經(jīng)的作用，兩者同時(shí)使用能促進(jìn)血液循環(huán)，加快脂肪分解代謝，并削減新的脂肪生產(chǎn)，將一包速溶咖啡倒入2L沸水中煮5分鐘，然后放入綠茶包，再繼續(xù)熬煮5分鐘后取出綠茶包，將咖啡和綠茶混合汁倒入浴缸中，加熱水做成浴湯，先用淋浴沖掉身上的油脂和汗液，再泡澡，這樣毛孔才不會(huì)阻塞，能夠有效吸收綠茶和咖啡中的成分，從而達(dá)到減肥效果。

3、洗澡減肥法注意事項(xiàng)

1、入浴前，先喝1杯開水，冷熱皆可，這樣對(duì)減肥效果更好。

2、浸浴前，先由腳尖往上淋熱水，然后才浸浴。浴缸的水溫設(shè)定在38至40度左右，入浴劑應(yīng)選用自己喜愛的香味，從而增加沐浴的樂(lè)趣和輕松的心情，若入浴劑含有鹽、香草等發(fā)汗性強(qiáng)的瘦身成分則更佳?？稍谒屑尤肷僭S鹽或酒以取代入浴劑，因?yàn)閮烧叩男Ч嗤?

3、在水中泡約五分鐘后，上水并休息5分鐘，并慢慢喝1杯開水。

4、休息過(guò)后，以絲瓜絡(luò)或棉質(zhì)的毛巾配以瘦身肥皂或按摩油，在身體脂肪積聚較多的地方打圈按摩數(shù)分鐘。

5、之后回到浴缸泡8至10分鐘。最后，以冷水淋腳尖，讓肌膚緊縮，整個(gè)過(guò)程便會(huì)完成。

6、要謹(jǐn)記入浴后盡量避免進(jìn)食，以免影響瘦身的效果。如果浴后馬上進(jìn)食，會(huì)導(dǎo)致肥胖加重。

7、對(duì)于大多數(shù)普通人來(lái)說(shuō)，沐浴的水溫以40-42攝氏度最適宜，時(shí)間一般盆浴20分鐘，淋浴3至5分鐘即可，每天最好不要超過(guò)兩次。不是說(shuō)沐浴的時(shí)間越長(zhǎng)越好，入浴時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、次數(shù)過(guò)頻對(duì)消除疲勞的作用會(huì)適得其反。

4、減肥禁忌注意事項(xiàng)

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng)，吃得相當(dāng)過(guò)癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無(wú)節(jié)制地過(guò)日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來(lái)碗冰最消暑，不過(guò)市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購(gòu)買時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

5、禁以水果當(dāng)正餐

水果營(yíng)養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對(duì)較高的糖份，一過(guò)量的話，肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點(diǎn)

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來(lái)了。趕緊切斷這個(gè)萬(wàn)惡之源吧！

7、禁大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過(guò)多會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力，造成便秘，還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說(shuō)“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過(guò)去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長(zhǎng)得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一，營(yíng)養(yǎng)缺乏

法國(guó)婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營(yíng)養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物，要以改變飲食習(xí)慣來(lái)控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來(lái)做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無(wú)關(guān)的活動(dòng)等?？傊ＷC營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營(yíng)養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

10、禁過(guò)度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來(lái)，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。