很多女生對于自己的身材總是不滿意，尤其是很多人都常常會先擇自己的腿粗，而在不少人的心里，常常會覺得自己并沒有胡吃海喝怎么腿就變粗了，其實腿會變粗的原因是有很多的，那么為什么大腿會變粗？快速瘦腿妙招具體都有哪些？

1、腿變粗的壞習(xí)慣

1、飯后經(jīng)常坐

2、喜歡翹腳

3、不喜歡做運動或討厭走路的人

4、站一整天后沒有適時按摩小腿

5、每天用淋浴洗澡

6、愛喝冷飲

7、常穿不合腳的鞋走路

8、喜歡吃重口味食物

9、站姿不正確，或習(xí)慣把重心放在某一邊

10、有便秘困擾，卻也不調(diào)整飲食和作習(xí)來解決問題。

2、快速瘦腿妙招

洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

做高抬腿運動

清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

練瑜伽

瑜伽動作需要長時間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

自行車姿勢

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

跳繩

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習(xí)跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。

下蹲

下蹲對于瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時間。下蹲要堅持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。

干洗腿

用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續(xù)上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

揉腿肚

首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側(cè)大約揉動二十五次左右，然后一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

3、瘦腿有哪些方法

空中自行車的正確姿勢：

step1：身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側(cè)。

step2：腹部收緊，頸部放松，上身不動，向身體移動雙腿，大腿逐漸靠近腹部。

step3：保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內(nèi)勾起，直至右腿垂直90度向上。

step4：右腿到達最高點后，將腳尖繃直。慢慢放下右腿。

step5：右腿貼近腹部，膝蓋彎曲，腳尖繃直。換左腿向上蹬。兩腿相互交替向上蹬，重復(fù)動作多次。

空中自行車的瘦腿效果：

能掌握好細(xì)節(jié)要領(lǐng)，只需要一次，就能立即體驗到核心控制力的增強、下肢循環(huán)增強、小腿肌肉柔軟放松。堅持一周就能夠看到X型腿、O型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝蓋、瘦小腿、瘦腳踝，并且調(diào)整外翻、畸形的大小腿肌肉，還能促進下肢循環(huán)，讓雙腿越來越纖細(xì)，越來越筆直，線條越來越美。也許你還會收獲意外的驚喜—馬甲線!

以上就是關(guān)于空中自行車的瘦腿正確姿勢，要注意的是不要再太過軟的床上進行哦，動作幅度不要太大，同時注意腹部呼吸，你也能擁有逆天長腿!

延伸閱讀：空中自行車的危害

許多人以為在床上做空中踩腳踏車運動可以瘦腿，專家提醒，空中踩腳踏車動作很容易傷害脊椎，與其做這危險動作，還不如身體在床上躺平，腳放墻上或枕頭上，這樣還比較能舒緩下半身水腫。