很多愛美的女生都希望自己能夠穿上美美的露臍裝，都是想要完美駕馭露臍裝就必須要做好擁有較好的腰部曲線，所以很多人到了夏天就會開始自己的瘦腰計劃，例如許多人就會吃一些能夠幫助瘦腰的食物，那么夏季吃什么能瘦腰？哪些常見食物能瘦腰？

1、哪些常見食物能瘦腰

(1)酸奶

酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘，而長期便秘和體重的增加是有很深的關(guān)聯(lián)。而且酸奶還有比較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量，避免暴飲暴食。但是要注意的是，酸奶不能空腹喝，不然很容易刺激胃腸道，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出。

(2)大豆

大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的各類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。一項研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

(3)苦瓜

中醫(yī)認為，苦瓜味甘性平，解毒排毒、養(yǎng)顏美容，可除邪熱，清除體內(nèi)的有害物質(zhì)，解勞乏，清心明目，因此是敗火食材的首選?？喙喜粌H富含膳食纖維，可以延緩脂類的吸收;它也含有較高維生素C，可以加速脂類的代謝?？喙现泻幸环N極具生物活性的高能清脂素，這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。

(4)牛奶

鈣質(zhì)和減肥有關(guān)聯(lián)性的說法一直不受支持，但實際上，牛奶確實對腹部脂肪的燃燒發(fā)揮作用。一項研究中發(fā)現(xiàn)，在100位未絕經(jīng)的女性中，那些食用大量鈣質(zhì)食物的女性減掉更多的脂肪。實際上，每天攝取100毫克的鈣質(zhì)，身體就能減下一寸的腹部脂肪——這些脂肪確實對身體內(nèi)部器官有負面作用，它們會導致高心臟病和癌癥風險。正如鎂元素，鈣元素也可以改善睡眠，如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話——這種礦物質(zhì)，可以幫助放松肌肉神經(jīng)和纖維。

(5)杏仁

這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了。

2、幫助瘦腰的運動

(1)椅子運動

像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

(2)坐式側(cè)腰伸展

雙腿交叉盤坐，腰背挺直。吸氣，將你的左手舉過頭部向右邊伸展，當你伸展到極限的時候，呼氣，感受左側(cè)身體的拉伸。保持5秒鐘。回復原位，然后在換邊重復上面的動作。每邊各4次。

(3)側(cè)臥抬高

側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用的。另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。

(4)健身球上的屈曲運動

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

3、怎么樣快速瘦腰

1.避免長時間穿低腰緊身褲

為了能擁有更完美的下半身曲線，很多人會選擇緊身褲，低腰褲。但畢竟不是超模身材，太過于緊身的衣服很容易勒出多余的贅肉，時間久了，就是沒有水桶腰，也能給你硬擠一個出來。建議平時穿著舒適寬松的衣物。

2.愛上喝水

多喝水可以促進身體加快新陳代謝，幫助體內(nèi)排出廢物，而腰腹部是最容易堆積贅肉的部位，多喝水對瘦腰的作用很明顯。不愛喝水的MM，可以嘗試蜂蜜水或者是檸檬水，不光瘦身，還有很好的美容功效哦!

3.端正坐姿

對大部分MM來說，平時坐著的時間是最多的，坐姿端正與否真的很重要!要知道，脂肪也是有記憶的，不正確的坐姿不僅影響體態(tài)的美觀，導致駝背的產(chǎn)生，還容易使得贅肉堆積。所以，一定要時刻提醒自己抬頭挺胸，避免彎腰駝背的不正坐姿。

4.運動

運動可以有效鍛煉到腰腹部肌肉，幫助完善腰部曲線。那么腰兩側(cè)贅肉多的話，做什么運動好呢?下面就跟著專業(yè)教練一起學起來吧。只需要一張瑜伽墊，在家就能練，堅持一個月，就能緊實腰部哦!

第一組：雙手放置后腦勺，身體側(cè)臥，雙腳相對，腿部弓起，做側(cè)身仰臥起坐。

第二組：雙腿屈膝放置，頭部抬起，上半身貼置于瑜伽墊上，雙手來回觸碰靠近腳跟的位置。

第三組：平板撐姿勢，運用腰腹部力量，身體左右傾斜。

第四組：上半身平躺于瑜伽墊上，雙腿并攏，空中搖擺運動。