減肥是很多人都非??鄲赖氖虑椋怯捎谝恍┤松聿妮^胖或者工作的原因需要人們快速減肥。這時(shí)就需要一些比較強(qiáng)的飲食調(diào)節(jié)和健身運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)。一個(gè)月能瘦20斤是可以實(shí)現(xiàn)的,但前提還要以自身的神經(jīng)健康作為第一位的,那一個(gè)月如何能瘦20斤呢?
21天減肥法是通過嚴(yán)格的控制飲食,使得身體攝取的熱量少于消耗的熱量,從而促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和消耗,最終達(dá)到減肥瘦身的目的。
21天減肥法是分為三個(gè)階段進(jìn)行的,前3天的禁食期,中間8天的蔬菜水果階段,后10天恢復(fù)飲食,每餐吃七分飽。嚴(yán)格的按照21天減肥法的要求操作,可以幫助瘦掉體重20斤左右的。
在這一個(gè)月的時(shí)間里,每天的一日三餐以黃瓜和雞蛋為主要食物,不吃其他食物,堅(jiān)持一個(gè)月下來,是可以快速減肥20-30斤的。
每天喝上2-3杯的枸杞泡水,因?yàn)殍坭胶械奶鸩藟A和亞油酸,能夠起到降脂的效果,所以連續(xù)喝上一個(gè)月之后,能夠瘦掉15-20斤左右。
火龍果熱量比較低,含有豐富膳食纖維能有效增強(qiáng)飽腹感,抑制食欲,還能幫助排出體內(nèi)毒素,具有比較好的減肥效果。利用火龍果減肥時(shí),要配合低熱量飲食,每餐要吃一份火龍果餐,如火龍果沙拉、火龍果粥或者是火龍果酸奶等。每天在餓了的時(shí)候也可以吃個(gè)火龍果,這樣持續(xù)吃一個(gè)月,是能夠減掉20斤的。
少吃多餐
在減肥期間正常飲食時(shí),可以使用少吃多餐的飲食方法,可以把一日三餐分為五餐甚至是六餐來吃,這樣不僅避免產(chǎn)生饑餓感,還能減少用餐的進(jìn)食量,減少攝取食物的熱量。
減肥期間吃的食物,盡量用清蒸、水煮、白灼等烹調(diào)方式來代替紅燒、煎炸。因?yàn)榧t燒、煎炸等食物會(huì)給食物本身附加很多油脂,攝入更多熱量。
每天要保證喝足夠的水,至少是喝2000ml。每天喝足夠的水能夠幫助減少饑餓感,提高新陳代謝的速度,幫助排除體內(nèi)多余脂肪和毒素。
進(jìn)入深度睡眠之后,大腦會(huì)釋放一些生長(zhǎng)激素,這種激素能指示你的身體分解脂肪,釋放能量。因此每天保證充足的睡眠時(shí)間是能夠幫助脂肪分解燃燒的,每天至少保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
無氧運(yùn)動(dòng)一般是力量訓(xùn)練,可以分解肌肉中儲(chǔ)存的碳水化合物,使得后面進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)更好的可以開始消耗脂肪。如進(jìn)行舉重、仰臥起坐、深蹲、啞鈴等。
在進(jìn)行了無氧運(yùn)動(dòng)之后,可以進(jìn)行30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),這樣可以先通過無氧運(yùn)動(dòng)消耗碳水化合物,而有氧運(yùn)動(dòng)就來開始消耗脂肪,燃脂效果事半功倍??梢赃M(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)種類是很多的,如游泳、慢跑、跳繩、騎自行車等運(yùn)動(dòng)。
一個(gè)月快速減肥20斤也不是說,也一兩天就見效的,也是需要堅(jiān)持一個(gè)月的時(shí)間才能看到相應(yīng)效果的。不管使用哪種減肥方法,都是需要持之以恒,每天堅(jiān)持,才能達(dá)到一個(gè)月快速減肥20斤的效果。
正常的減肥速度是一周減2-4斤,即一個(gè)月瘦8斤。而一個(gè)月瘦掉20斤是一個(gè)不正常的減肥速度,雖然瘦身效果是很好的,但是這些快速減肥法會(huì)對(duì)身體造成健康的隱患,所以妹紙們還是循序漸進(jìn)的進(jìn)行減肥為好。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起