庫(kù)魯斯減肥法是近年來非常受歡迎的一種減肥方法，這種減肥方式主要是指每天只鍛煉8分鐘，并通過一定的飲食調(diào)節(jié)來減肥，這種減肥方式比較明顯，堅(jiān)持下去能很快看到效果，而且減肥方式比較健康。那克魯斯8分鐘減肥法具體要怎么做呢？

2、什么是克魯斯8分鐘減肥方法

克魯斯8分鐘減肥法是來自于美國(guó)的一套減肥方法，這套減肥方法的創(chuàng)始人是約治克魯斯。而根據(jù)克魯斯8分鐘減肥法，每天只需要鍛煉8分鐘同時(shí)配合一些簡(jiǎn)單的飲食調(diào)整和小技巧，每周便能減掉1-2斤。

3、克魯斯8分鐘減肥法怎么做

早晨做8分鐘鍛煉

手扶椅背、窗臺(tái)或桌面等倚靠物；左腿撐地，右腿最大限度后踢；速度要緩慢，控制好幅度；重復(fù)10次，同樣的方法換左腿，每條腿做2組。

4、調(diào)整飲食

每天一日三餐的安排中，對(duì)主食、肉食、蔬菜比例進(jìn)行優(yōu)化。要保證足夠的膳食纖維的攝入和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，而且要減少碳水化合物的攝取即減少食物熱量的攝入，一日三餐要定時(shí)定量的吃。每天有幾個(gè)時(shí)間可以吃點(diǎn)零食和小吃，如上午10:00或下午的15:00左右，適量的吃些低熱量零食，能幫助促進(jìn)身體的新陳代謝。

5、形成合理休息時(shí)間

在進(jìn)行克魯斯8分鐘減肥法時(shí)，要早睡早起，將之前已經(jīng)逆轉(zhuǎn)的生物鐘調(diào)整過來。在好的睡眠基礎(chǔ)上再配合克魯斯8分鐘減肥法中安排的心理暗示和激勵(lì)自己等技巧，來幫助燃燒體內(nèi)脂肪。

6、每天進(jìn)行記錄

在進(jìn)行克魯斯8分鐘減肥法時(shí)，腦子里不用每天都想著減肥兩字，把每天的食譜和鍛煉方法給記錄下來就可以了。不用有什么特殊的飲食和健身房之類的。

7、克魯斯8分鐘減肥法效果怎么樣

克魯斯8分鐘減肥法每天只需要花費(fèi)8分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以每周減掉2斤左右的贅肉。繼續(xù)堅(jiān)持一個(gè)月甚至兩個(gè)月，減去的贅肉會(huì)更多，可以幫助減去身體多余的脂肪，減肥瘦身的效果是比較好的。

8、克魯斯8分鐘減肥法適合哪些人用

因?yàn)榭唆斔?分鐘減肥法并不是像其他減肥方法用節(jié)食或吃減肥藥等方式，而且用合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉來實(shí)現(xiàn)減肥的，是一個(gè)比較健康的減肥方法。這個(gè)減肥方法幾乎是適用于所有的人群，特別是肥胖到堅(jiān)持不了每天做半小時(shí)運(yùn)動(dòng)的人。

9、溫馨小貼士

不管是使用哪個(gè)減肥方法，都是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有瘦身效果的，所以使用克魯斯8分鐘減肥法時(shí)不要心急，按照要求一步一步的去進(jìn)行，長(zhǎng)期堅(jiān)持自然是可以看到效果的。

10、禁忌食物

　 1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。

很多食品都以健康為招牌

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實(shí)際上并沒有多少營(yíng)養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。

巨無霸的熱量可高達(dá)1520卡

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價(jià)錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。

選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好

4、帶餡面包：面包本身營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營(yíng)養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好的表現(xiàn)。

小蛋糕蘊(yùn)含大熱量

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

咖啡不要加糖和奶油

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯(cuò)，它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

超市中的食物香氣

7、超市中的食物香氣：購(gòu)物時(shí)最容易餓，再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引，會(huì)讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時(shí)帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。

身邊難以拒絕的美食

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí)，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

少食各種油炸食品

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會(huì)健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。