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減肥失敗的原因有哪些?為什么會減肥失敗?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:02 減肥失敗瘦身減脂

很多人都存在身體肥胖的狀況,而為了讓自己變成苗條的身材,許多人就經(jīng)常會采取各種各樣的放來幫助自己瘦身,只是很多人在反反復(fù)復(fù)地減肥后總是會減肥失敗,那么減肥不成功的原因有哪些?為什么會減肥失敗呢?怎么樣減肥才有效?

減肥失敗的原因有哪些?為什么會減肥失???(1)

1、減肥總不成功的原因

過度節(jié)食

認(rèn)為不吃不喝,很快就能瘦下來的人非常多,因此失敗率也最高,這是因為身體無法長時間忍受嚴(yán)重的饑餓感,當(dāng)意志力被欲望所擊敗時,反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。再加上不正確的節(jié)食方式,會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡,即使真的瘦了下來,但卻會顯得病態(tài)又憔悴,一點(diǎn)也不健康,而且沒辦法持之以恒。

運(yùn)動后過量的攝入卡路里

運(yùn)動可以幫助消耗卡路里幫助減少體重,但是運(yùn)動過后的疲憊并不意味著你已經(jīng)消耗量大量的卡路里,盡管你可能高強(qiáng)度的運(yùn)動了30分鐘,但是很有可能你只是消耗了幾百的卡路里。所以運(yùn)動后不要吃太多的食物,即使你感覺已經(jīng)很累或者很餓的時候,你依然要注意食物的熱量和攝入的數(shù)量。

你的睡眠不足7小時

研究顯示,睡眠不足會產(chǎn)生荷爾蒙紊亂從而導(dǎo)致壓力過大和增長饑餓感。由于壓力過大和饑餓感的增長會導(dǎo)致你的身體對高熱量食物的渴望。協(xié)調(diào)身體機(jī)能和荷爾蒙的平衡是減肥必須要具備的條件之一,所以每天要至少保證7小時的深度睡眠是非常重要的。

吃飯?zhí)?/strong>

通常情況下,大腦需要花費(fèi)20分鐘的信息傳遞才會知道身體已經(jīng)吃飽了,所以如果你吃食物過快,也許你已經(jīng)吃飽了,但是你的大腦并不知道,這樣會導(dǎo)致你攝入的食物過剩。如果你習(xí)慣幾分鐘就吃完飯,那么下一次嘗試持續(xù)到10分鐘,再一次嘗試持續(xù)到20分鐘,之間習(xí)慣慢慢的咀嚼食物。

2、瘦身方法

要吃豐盛的早餐:

有些人以為在減肥的過程當(dāng)中要盡量的節(jié)食,這樣才會減得快一點(diǎn),甚至連早餐都不吃,其實這是一個非常錯誤的減肥方法;相反,我們更應(yīng)該要吃一頓豐盛的早餐。一頓豐盛的早餐可以讓你一整天精神百倍,半天不吃飯,只會消耗你的肌肉而不是脂肪,不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里,而且還會讓你終日昏昏沉沉。

多吃纖維食物:

無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利于使人體更長時間保持飽腹的狀態(tài)。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。

慢慢享受每一口食物:

細(xì)嚼慢咽不只是淑女的象征,它確實是一條小小的秘訣,每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣。

無糖口香糖:

與人們所認(rèn)為的不同,無糖口香糖不會刺激你的食欲。事實上,嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此,減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。

不要邊看電視邊吃晚飯:

雖然感覺上悠閑輕松了很多,但你會在不知不覺中越吃越多,越吃越久。

3、實用的減肥方法

平板支撐是訓(xùn)練核心肌力最常用的方法之一。它的動作很簡單:俯臥,兩肘打開與肩同寬,肘關(guān)節(jié)支撐于地面,上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面,腹部肌肉、盆底肌收緊,使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。自然呼吸,禁止憋氣,髖關(guān)節(jié)不能下落或向身體兩側(cè)傾斜。

這個動作看似簡單,卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群,以及內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。幾乎所有動作都會用到核心肌群,包括吃飯、走路、打噴嚏等。擁有強(qiáng)健的核心肌群,可以讓我們的日常行動更輕松、敏捷、矯健,也是做其他運(yùn)動能取得更好效果的基礎(chǔ)。

但是,“每天練幾分鐘平板支撐就有減肥神效”的說法有些夸大其詞。與慢跑、快走等有氧運(yùn)動相比,平板支撐的能量消耗明顯不足。只有通過較長時間的有氧運(yùn)動,同時減少能量的攝入才能充分消耗脂肪。想通過局部鍛煉達(dá)到局部減脂的目的是沒有科學(xué)依據(jù)的。平板支撐這種力量鍛煉能提高人體基礎(chǔ)代謝率,不妨將其作為減肥的輔助運(yùn)動。

做平板支撐關(guān)鍵是要動作規(guī)范、量力而行、循序漸進(jìn)。初學(xué)者一定要掌握好強(qiáng)度,當(dāng)支撐的動作開始變形時,就要及時停止,不要硬撐,掌握動作要領(lǐng)后,可以逐漸延長時間。也可以分成4~6組訓(xùn)練,每組練習(xí)20~30秒,中間間隔不超過20秒。時間不必過長,一般來說,成年人堅持1分鐘以上就算基本達(dá)標(biāo)。

需要提醒的是,很多人在做平板支撐時,動作不夠標(biāo)準(zhǔn),比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度后仰或前屈、身體歪斜等,這樣不但健身效果不好,還可能引起頸椎或腰椎損傷。所以,一定要保持臀部和腰、腿在一條直線上。此外,做平板支撐前最好熱身10~15分鐘。中老年人可以適當(dāng)降低動作難度,改為膝關(guān)節(jié)著地、小腿向后屈90°。有腰椎間盤突出的人,最好在醫(yī)生指導(dǎo)下做,以防加重病情。

想提高訓(xùn)練難度的人,不妨嘗試“八步腹橋”:1.平板支撐,保持30秒;2.在此基礎(chǔ)上抬起右手向前平伸,保持15秒;3.換左手做,保持15秒;4.雙肘支撐,抬起右腿,保持15秒;5.換左腿做,保持15秒;6.同時抬起左手和右腿,用右肘和左腿支撐,保持15秒;7.抬起右手和左腿,用左肘和右腿支撐,保持15秒;8.恢復(fù)到平板支撐,保持30秒。

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