怕胖的人都比較注意自己的日常飲食，尤其是一日三餐，每天食物的攝入量和肥胖是有關系的。人會長胖的原因很多，其中有一部分是由于長期久坐沒有適當?shù)腻憻捝眢w，還有一些人發(fā)胖是因為飲食習慣不好，說到飲食上，那我們生活中有哪些食物吃了不會發(fā)胖呢？

1、吃了不會發(fā)胖的食物

1、綠色果蔬汁

其實有的時候你會感覺很餓，這并不是真正的餓了，只是由于你的身體內(nèi)缺少水分，這時候大腦誤導發(fā)出了警惕的信號，這時候你不妨喝一杯天然綠色的蔬菜果汁，這樣可以解決你的饑餓感，并且還能慢慢的釋放果糖，對于你的睡眠也是有很好的功效的，除此之外，青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。

2、燕麥片

晚上不吃飯能減肥嗎?其實是不能的，并且長期下去還會影響自身的健康，所以可以吃一些燕麥片。其實燕麥片也是跟馬鈴薯一樣的，可以幫助你清楚腸道中的一些酸性物質(zhì)，也能放松神經(jīng)，并且還有柔和的安眠功效，并且經(jīng)常的吃燕麥還可以讓你的身體內(nèi)釋放一種胰島素，這樣就能夠幫助色氨酸到達大腦并在那里轉化為復合胺，這時候你的大腦就知道這時候該睡覺了。

3、黑面包

一般的情況下，黑面包就是用小麥谷蛋白做成的，這時候即使你對事物有所挑剔，但是也不會不喜歡它的口感和口味的，并且這里面還含有很豐富的抗炎因子和膳食纖維，能夠清楚你腸道中的酸性物質(zhì)，也宜于益生菌生長。

4、馬鈴薯

其實馬鈴薯是一種很有營養(yǎng)的瘦身食物，這里面既不含有膽固醇和脂肪，并且里面的熱量也是很低的，里面還含有很豐富的柔軟膳食纖維，可以給大家?guī)砗芨叩娘柛垢?，在睡覺前吃一些馬鈴薯其實不僅不會導致發(fā)胖，并且還會讓你感覺睡覺很香甜，主要是因為這馬鈴薯中含有很豐富的堿性化合物。

5、益生菌酸奶

切勿認為在睡覺前吃一些乳制品就會發(fā)胖，其實不然，在酸奶中是含有豐富的益生菌的，這時候就能將一直脂肪囤積、促進脂肪分解，里面的纖體功效是你意想不到的，并且還可以清楚你下身的脂肪的，其中益生菌還可以調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。

2、最有效的瘦身運動

1、各種有氧操

當患者想要減肥的時候，患者可以跳一些有氧操，但是這種方法應該因人而異，體能條件并不是太好的人不適合。并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操瘦身，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為瘦身的方法。

2、單車

單車是非常有效的減肥額運動的方法，患者想要減肥的時候，可以適當?shù)倪M行單車，效果也是比較好的。現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高瘦身功效。但我贊成在瘦身的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車瘦身的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

3、跑步(快走)

跑步是我們比較常見的減肥的方法，不論是我們戶外跑步還是跑步機跑步，都可以達到一定的效果。戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高瘦身效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環(huán)練習。

4、跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。