很多身材肥胖的人都有減肥的計(jì)劃,而我們都知道生活中減肥的方法是有很多的,但是并不是所有的方法都是非常理想有效的,有些方法的效果其實(shí)并不怎么好,所以人們常常希望能夠找到理想有效的方法,那么怎樣減肥效果最理想?生活中的減肥食物具體都有哪些?
1.上下班走路
每天上下班途中,只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹也不會(huì)縮小。此外,駝背會(huì)破壞身體的平衡感,降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
2.纖維食物要常吃
纖維食物比重小、體積大,進(jìn)食后充填胃腔,需要較長(zhǎng)時(shí)間來消化,延長(zhǎng)胃排空的時(shí)間,使人容易產(chǎn)生飽腹感,減少熱量的攝取;同時(shí)膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外,有助于減少脂肪積聚,三者同時(shí)可達(dá)到減肥目的。
3.握拳30秒
研究指出,握拳這個(gè)動(dòng)作與肌肉耐力有關(guān),可間接提升人的意志力。因此,想吃東西時(shí)就握拳30秒,有助降低食欲。
4.飯前先喝湯
進(jìn)食順序是影響食量與食欲的重要因素,飯前先喝湯,接著吃青菜,再吃飯。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子,這樣就不會(huì)攝取過量。
5.利用睡前20分鐘
很多人習(xí)慣在睡前玩手機(jī)。要想瘦出好身材,趕緊把手機(jī)拿開,利用睡前的20分鐘做些簡(jiǎn)單的睡前瑜伽,或者伸展動(dòng)作。還可以用姜水泡個(gè)腳,加快血液循環(huán),提高代謝。身體暖和起來,也能讓你睡得更加舒服。
1.卷心菜
卷心菜富含膳食纖維,具有改善便秘與排毒的功效,特別是減肥中很容易就出現(xiàn)便秘的問題,而由于便秘會(huì)令你更加肥胖,是減肥的大敵。
2.玄米
玄米中富含維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維,而且含量高,幾乎能補(bǔ)充一天的所需攝入量。其中,維生素B1與B2能令脂肪完全燃燒起來,在運(yùn)動(dòng)前的飲食中吃一點(diǎn),減肥效果相當(dāng)不錯(cuò)。另外,玄米的GI值很低,不會(huì)令血糖值急升,令體內(nèi)難以形成脂肪。
3.金槍魚
金槍魚低脂蛋白質(zhì)豐富,營(yíng)養(yǎng)而不肥膩很適合減肥食用。另外,金槍魚富含硒,這是一種礦物質(zhì),有助于促進(jìn)皮膚的彈性。
4.苦瓜
苦瓜中含有94%的水分,不僅是減肥圣品,還是補(bǔ)水良品。而它所含的維生素B1、維生素C居瓜類蔬菜之首。維生素C能中斷黑色素合成過程,所以常吃苦瓜可以防止肌膚發(fā)炎,并淡化黑色素,令肌膚白皙細(xì)嫩,尤其適合干性肌膚的女性。
5.紅棗
紅棗含有豐富的維生素,果糖和各種氨基酸。其中某些成分可以增加血液中紅血球的含量,增強(qiáng)骨髓造血功能,使臉色紅潤(rùn)。和桂圓搭配,不但補(bǔ)血養(yǎng)氣,還可以養(yǎng)顏美容。
1、反向臂抻拉
目標(biāo):抻拉手臂,提高消化效率
坐在座位上的時(shí)候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?,你可以讓?dòng)作開放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:重復(fù)8次即可。
2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
目標(biāo):緩解腿部緊張、消耗多余胰島素
正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作,轉(zhuǎn)體到最大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復(fù)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:重復(fù)10次即可。
3、半蹲式頂腰
目標(biāo):消除腰部壓力,促進(jìn)膽汁分泌
與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時(shí)雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過45秒即可
4、站姿抖手
目標(biāo):緩解腕部緊張,緩解消化系統(tǒng)充血。
成自由站立姿勢(shì),雙手置于身體兩側(cè)褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動(dòng)手腕。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過30秒。
5、收背運(yùn)動(dòng)
目標(biāo):放松上背部,增加胃動(dòng)力
站立或正坐姿勢(shì)皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊,反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過45秒
6、椅子運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上,左側(cè)手臂水平舉起,并往前伸直,掌心朝上,用右手扶著左手手掌,輕輕往往下壓,令手掌與手臂成90度。
雙腿并攏,屈膝坐好,大腿與小腿成90度,上身盡量不要挨在椅子的靠背上,后臀也要與椅背相離,兩手反手地扶著椅子的左右兩側(cè),手臂撐直,施力往下壓,但腰背肌肉則盡量往上拉伸。
7、交叉運(yùn)動(dòng)
雙腿并攏,盡量往后坐,后臀剛好到達(dá)椅背底部,手臂往前平舉,左右掌心相向地手指交叉緊握,手臂往前拉伸,令頭部低下,背部肌肉舒展。
然后在手指交叉的狀態(tài)下,掌心反向前側(cè),進(jìn)一步往前拉伸手臂,頭部再次低下,背肌繼續(xù)往前拉伸。
8、后仰運(yùn)動(dòng)
雙腿屈膝,淺坐于椅子的1/3處,上身挺直,手臂稍微后擺,與身后左右手交叉握拳,肩胛骨后仰并下壓,令胸廓適度打開,并盡量往前傾出,不要往后挨。
緊握的雙手往上抬高,手臂保持伸直的狀態(tài),讓兩手與上身形成一定的夾角,上身繼續(xù)往前傾出。
9、腿部運(yùn)動(dòng)
淺坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,并用腳跟著地,左手放在大腿上。
然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同時(shí)往斜下方伸展,與左腿一同繼續(xù)拉伸。
10、抬腿運(yùn)動(dòng)
坐在椅子的2/3處,兩手扶著椅子兩側(cè),腰背挺直,不要挨在椅背上,雙腿屈膝,往前方踢起右腳,擺動(dòng)小腿,但膝蓋和大腿保持姿勢(shì)。
右腳繼續(xù)往上抬起,知道右腿水平伸直后,腳掌往自己的方向壓成90度,進(jìn)一步拉伸右腿。
這套減肥小動(dòng)作,更適用于辦公室族。在辦公室里久坐而沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng),做做這些小動(dòng),輕松甩掉贅肉,讓你一身輕松。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起