春季到來之后，夏季就不遠(yuǎn)了，很多愛美的女性都希望自己在夏季可以有更好的身材，春季減肥需要掌握合適的方法，通過喝一些粥減肥是不錯(cuò)的選擇，粥吃起來比較美味，營養(yǎng)也不錯(cuò)，而且很多粥熱量低，飽腹感強(qiáng)，是減肥不錯(cuò)的食物選擇。

1、春季減肥瘦身粥

減肥瘦身粥一：燕麥八寶飯。燕麥八寶飯里的“八寶”是燕麥、黑糯米、長糯米、糙米、白米、大豆、黃豆、蓮子、薏米、紅豆。把材料加水浸泡一個(gè)小時(shí)，然后計(jì)入適當(dāng)?shù)乃?，煮熟就好了。八寶飯含有豐富的食物膳食纖維和碳水化合物，適合當(dāng)作主食食用，食物中含有大量粗糧能起到促進(jìn)消化的作用，薏米具有利尿的功效，十分適合減肥瘦身的人吃。而且，燕麥八寶飯既能養(yǎng)生又刮脂。

減肥瘦身粥二：糙米稀飯。糙米粥能刺激胃液的分泌，有助于消化和營養(yǎng)的吸收。同時(shí)也能增強(qiáng)飽腹感，減少熱量的攝入。將糙米加入水煮沸就可以了。也可以很據(jù)自己的喜好，加點(diǎn)其他的配料。

減肥瘦身粥三：馬蹄綠豆粥。材料：馬蹄150克，綠豆100克，冰糖、檸檬適量。做法：馬蹄去皮切碎，加入冰糖、檸檬煮成湯水。綠豆上籠蒸熟后，加水煮成綠豆沙，將綠豆沙放入馬蹄湯水中即可。細(xì)碎的馬蹄粒，為口感添加幾分爽脆，味道甜而不膩。女性多吃馬蹄綠豆爽可以減少青春痘，美膚減肥。

減肥瘦身粥四：紅綠豆瘦身粥。它可以有效消食減脂。材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚。做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可。功效：紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點(diǎn)。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調(diào)和胃氣補(bǔ)血潤燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。

減肥瘦身粥五：小白菜木耳粥。這款粥可是非常清爽減脂。材料：木耳30克，小白菜250克，糯米100克。做法：將材料加水燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透，再加少量的鹽即可。功效：木耳、小白菜與糯米同煮，能潤肺生津、滋陰養(yǎng)胃、降脂降壓、消脂利尿。

2、減肥的瑜伽動(dòng)作

1、貓式瑜伽減肥動(dòng)作

step1兩腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲跪在地上，身體往前傾，雙手撐地，成爬行姿勢。

step2吸氣，慢慢地將頭抬起，同時(shí)腰部往下凹，保持大腿與地面垂直。

step3呼氣，慢慢將頭低下，背部向上拱起。

2、犁式瑜伽減肥動(dòng)作

step1仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，兩手放在身體兩側(cè)。

step2向上抬起雙腿，越過頭頂，腳趾觸碰地面，雙手屈肘，手掌托住腰部。

step3雙手伸直，手指交叉握拳，向后伸展。

step4將腿部放回原位，雙手放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸，放松全身。

3、魚式瑜伽減肥動(dòng)作

step1仰躺在瑜伽墊上，兩腳自然分開，兩手放在身體兩側(cè)地面上。

step2兩腿并攏，腳背繃直，兩手屈肘放在胸部兩側(cè)，然后以手肘為支點(diǎn)，將胸部向上推起抬離地面，頭頂點(diǎn)地。

以上三種瑜伽減肥動(dòng)作，能有效消耗大量脂肪減肥效果較佳，大家可以去嘗試一下。