節(jié)食通常是很多人在減肥的時候首先就會想到的方法，但是我們都知道節(jié)食雖然在一定程度上是可以幫助減肥的，但同時也會給我們的身體造成不利的影響，所以許多人都不會嘗試節(jié)食減肥，那么不節(jié)食怎樣減肥瘦身？不節(jié)食的減肥方法是怎樣的？

1、不節(jié)食的減肥方法

身體里面的肥肉都是吃出來的，所以一般人都認為節(jié)食可以減肥。其實合理的飲食也是可以幫你吃掉多余的脂肪的，比如生活中很多食物都有降脂作用，比如玉米、芝麻、燕麥、黑面包等等，合理的吃一些可以幫助你吃掉體內(nèi)多余的脂肪，下面一起來看下。

1、玉米

玉米是生活中很常見的粗糧，含有非常豐富的營養(yǎng)，其中鈣鐵磷、卵磷脂及一些維生素等，這些營養(yǎng)成分均含有降低血脂和軟化血管的作用，所以很適合肥胖的人食用。常見的玉米有傳統(tǒng)的白玉米、甜玉米、糯玉米、青割玉米等。

2、芝麻

芝麻種含有很豐富的維生素和蓋子，芝麻種還含有一種成分那就是亞麻仁油酸，亞麻仁油酸可以去除吸附在血管壁上面的膽固醇，因此常吃芝麻可以取到促進新陳代謝的作用，長期下來可以幫助人們減肥。

3、燕麥

燕麥是營養(yǎng)豐富的保健食品，更是被人們評為最佳的減肥主食，這是因為燕麥中含有非常豐富的亞油酸和皂苷素等，這兩種物質(zhì)有很冥想的降血脂作用。燕麥中還含有一些其它谷物沒有的可溶性纖維，這種纖維比較容易被人體吸收，且燕麥的熱量很低，對于肥胖的人來說，是個不錯的減肥主食。

4、黑麥面包

黑麥面包含有豐富的天然養(yǎng)分，且黑麥面包含有豐富的纖維很有利于人體消化，且比蛋糕的熱量低的多，如果搭配粗糧使用，那么能起到更好的減肥效果。

2、飲食減肥的誤區(qū)

誤區(qū)1.所有水果一律平等

最健康的水果應該含糖少而膳食纖維高，比如葡萄柚。每天一兩只蘋果也很好，因為蘋果熱量低、脂肪少而纖維多，容易讓人覺得飽。另一個很好的選擇是食用方便的香蕉，它們同樣膳食纖維很豐富。不過像西瓜一類的水果就不是那么好了，西瓜含有許多的糖和熱量，同時膳食纖維較少，又很容易讓人吃過量。

誤區(qū)2.所有快餐都不健康

在健康呼聲愈發(fā)高漲的現(xiàn)在，快餐店也根據(jù)健康消費需求做了很多改變：許多快餐店開始賣烤土豆、煮玉米、蔬菜沙拉等更健康的食品。但是有的快餐中仍然會有許多脂肪和大量的鹽，比如有太多沙拉醬的沙拉和炸雞、炸薯條等，在快餐店進餐時，應該小心選擇種類。

誤區(qū)3.吃涼拌菜能減肥

多吃涼拌菜確實能夠少攝入熱量，但光靠吃涼拌菜減肥卻不太可行。因為有的涼拌菜也可能含有許多油，或者火腿、油炸雞塊及多脂沙拉醬。另外，只有綠葉菜的涼拌菜也不能減肥，不但很難吃飽，還會讓你很快地餓了，而用其他高熱量的食物來填飽肚子。健康的涼拌菜應該含有多種蔬菜、營養(yǎng)豐富的豆類及杏仁等。最好放點醋，少放油。

誤區(qū)4.只要脂肪少，就能敞開吃

當你看到食品標簽上的“低脂或脫脂”的標簽時，要提高警惕。這并非意味著該食品一定健康：因為可能會加入了更多的糖來彌補脂肪少造成的味道損失。這種低脂食物有可能熱量還更高。相反，一些脂肪含量高的食物營養(yǎng)卻相當豐富。因此控制食量是最重要的：脂肪多的可以吃，但是要少吃；脂肪少的也不能想吃就吃。