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怎樣練瑜伽能減肥?瑜伽的減肥方法[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 14:59 瑜伽減肥健身瘦身

瑜伽是許多人都非常喜歡的一項健身運動,許多人平時除了會利用瑜伽來養(yǎng)生之外,還會通過做一些瑜伽動作來幫助自己減肥,只是很多人都不清楚哪些瑜伽動作是可以幫助減肥的,那么怎樣練瑜伽能減肥?瑜伽的減肥方法具體是怎樣的?

怎樣練瑜伽能減肥?瑜伽的減肥方法(1)

1、怎樣練瑜伽能減肥

一、站立前屈式輕松減出小蠻腰

雙腳分開與肩同寬,手肘彎曲90度放于頭頂,兩手抓住另一只手的手肘,兩腿打直。呼氣,向下彎腰,盡力向下,達到自己的最大限度后停住保持動作5秒,然后慢慢抬起身體,回到起始動作,在做動作時注意自己的呼吸,不要閉氣,保持呼吸均勻。重復動作15次。這個動作對于減掉腹部、腰部的贅肉非常有效,讓你輕松擁有小蠻腰。

二、下犬式打造完美背部線條

在站立前屈式的基礎(chǔ)上,雙手向前伸直,將手掌放在地上支撐身體,雙腳向后退,使身體呈一個倒V型。此時雙腳要分開,腳尖朝前,低頭臉向內(nèi),上身形成一條直線。保持動作一分鐘,此過程中要均勻呼吸,不要閉氣。然后回到前屈式,再次繼續(xù),重復5次。這個動作可以幫助收緊背部、手臂肌肉,打造完美背部線條,甩掉手臂拜拜肉。

三、戰(zhàn)士一式減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉

右腳向前彎曲約90度,腳尖朝向前,左腳向后伸展,左腳掌向外旋轉(zhuǎn)90度使腳尖朝向左側(cè),身體做弓步狀,上身直立朝向前方。雙手分開與肩同寬,手臂伸直向上高舉,五指大打開,保持動作5秒,然后回到起始動作,換左腳進行。重復動作10次。這個動作可以迅速減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉,塑造緊致細腿,同時也有瘦手的功效。反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士式平坦緊致腹部

在戰(zhàn)士二式的基礎(chǔ)上,將左手放在左腳膝蓋處,兩腳保持戰(zhàn)士二式動作不變。將右手向上高舉,指尖向上,掌心向后,身體向后仰,眼睛看向斜上方45度。保持動作5秒后換側(cè)進行,重復10次。這個動作可以充分收緊腰側(cè)肌肉,減掉腹部多余脂肪,讓小腹平坦緊致。

四、半蹲坐椅式減掉臀腿贅肉

身體挺直站立于地面上,雙腳并攏,雙手貼于耳側(cè)高舉過頭,雙掌相對,手臂伸直。呼氣,身體慢慢向下做下蹲動作,臀部向下約45度,感覺好像坐在椅子上。上身不要彎曲,身體與手臂在同一直線上,頭部自然抬起看向前方。均勻呼吸,保持動作8-10秒。重復動作5-8次。這個瑜伽動作可以很好地伸展到全身,減掉手臂、臀部、大腿上的多余贅肉。

五、屈膝板式

針對部位:腹部、上半身、腿部。

平衡星式姿勢準備,將左手和左腳放回到墊子上,伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。

彎曲右膝,盡量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。

2、瑜伽減肥的正確動作

第一節(jié),腹式呼吸

操作:

躺在床上,松開腰帶,放松身體,排除雜念。

由鼻子慢慢吸氣,同時鼓起肚皮,每口氣堅持10—15秒鐘,再徐徐呼出,每分鐘呼吸4次。這對調(diào)理臟腑、強身健身非常有益。

第二節(jié),扭腳運動

扭腳運動是非常適合冬季練習的瑜伽動作,一方面操作起來非常的簡單,另一方面,可以幫助我們快速的暖身活血。

腳和腿上有3條陽經(jīng)和3條陰經(jīng),扭腳運動可以加速這6條經(jīng)絡的氣血運行,腳及腿部的氣血通暢了,濁氣就會下行,對治療高血壓等病很有好處。

不僅如此,晚上做過腳部操以后,血壓會平穩(wěn)許多,且改善睡眠狀態(tài);早晨做完腳部操再起床,血壓穩(wěn)定,頭腦也更清晰。

堅持半月后,再增加腳部運動的次數(shù),效果更佳。需要注意的是,此法降壓效果明顯,血壓低和身體虛弱的人不適合做。

做法:

練習完腹式呼吸之后,將我們的兩只腳合攏,腳趾緩緩地向下按壓,抬起的時候要緩慢。放松身體,練習25次左右。

接著,兩腳稍分開一些,兩腳腕同時向外、向內(nèi)做30—50次;稍作休息,再向內(nèi)、向外做30—50次。

全部做完,你就會覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服,腿和腳特別暖和。

第三節(jié),扭手運動

雙手及雙臂同樣有6條經(jīng)絡通過,活動手腕能夠促進它們的運行。

堅持扭手動作3個月左右,能改善相應臟器的功能,心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、便秘、腸胃不舒服等癥狀會得到改善,特別是失眠的人,在晚上睡覺前做一次,可以很快進入夢鄉(xiāng)。

做法:

做完腹式呼吸和腳部運動后,手臂向上伸直,雙手分別用力慢慢張開到盡可能張大的程度,然后慢慢用力握拳,再放松,如此反復10—20次。

手及手臂會有酸脹感;接著,兩手腕同時向外、向內(nèi)、向下各做30—50下,旋轉(zhuǎn)時速度要慢,要有力;稍事休息,兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30—50下。

全部做完后,雙手及雙臂都會感到非常熱,并有明顯的酸脹感。有了這些方法,再也不愁躺在床上不能運動了。

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