許多人的腰腹處都存在有贅肉，而為了自己的形態(tài)美觀，不少人就會通過各種各樣的方法來減掉自己腰腹上的贅肉，但是不少人都并不清楚怎樣才能有效對減掉腰腹上的贅肉，那么怎么樣可以甩掉腰腹贅肉？腰腹贅肉怎么減？怎么樣瘦肚子？

1、腰腹贅肉怎么減

1.腹式呼吸法

腹式呼吸法主要是運用在瑜伽練習中，不過也可以單獨拿出來使用，是非常有效的減肚子方法。方法簡單，就是要求在吸氣的時候?qū)⒍瞧す钠饋?，在呼氣的時候肚子收回去。

2.喝水排毒法

身體缺水，血液粘稠度高，影響血液循環(huán)，影響代謝。經(jīng)過一夜的睡眠，早上醒來的時候，身體處于缺水狀態(tài)，這時候喝上一大杯白開水或者蜂蜜水，能夠促進腸胃的蠕動，并將體內(nèi)代謝垃圾排除體外，避免腹部肥胖問題。

3.撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復多次這樣的動作。

4.靠墻站立

站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。標準的站立姿勢講究一條線和兩個核心，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在墻壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

2、吃什么瘦腰

1、吃蘋果酸奶減肚子贅肉

食材：蘋果1個，無糖低脂酸奶300毫升。

做法：蘋果洗干凈，切成1厘米長寬的小塊，倒入300毫升酸奶即可。如果嫌味道酸澀，可以放一小勺蜂蜜調(diào)味。

蘋果含有纖維素和鞣酸，既能促進腸胃蠕動清理腸胃垃圾，防止便秘，又能刺激消化液分泌，加速食物消化，減少腹部脂肪堆積。而酸奶也是常見的促消化排毒食物，兩者配合吃，瘦肚子減肥效果更好。

2、吃橄欖油芹菜沙拉減肚子贅肉

食材：剩菜1個，黃瓜1根去皮切片，番茄一個切片，紅椒、甜椒半個去辣椒籽切絲，橄欖油、胡椒粉、白醋適量。

做法：洗干凈剩菜，用手撕成小塊，與黃瓜片、番茄片及辣椒一同混合，淋上橄欖油、白醋、香油、胡椒粉即可。

黃瓜和番茄都是熱量極低的減肥食物，生菜含大量的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，而橄欖油有潤腸通便的效果，每天早晚吃，可以防宿便減掉肚子上的贅肉。

3、喝黑咖啡減肚子贅肉

食材：黑咖啡豆或咖啡粉

做法：研磨咖啡豆，將濾紙放進沖煮籃里，將研磨過的咖啡粉放入過濾器中。往咖啡機的水箱里注入水，然后按下開關即可。

喝黑咖啡瘦肚子和腰上的贅肉，一定不能加奶片或者糖，這樣會提高咖啡的熱量，降低瘦肚子減贅肉的效果。

4、吃涼拌蓮藕減肚子贅肉

食材：陳醋適量，脆藕500克，蔥花適量

做法：藕洗干凈，拍碎后切成小塊，然后加適量陳醋密封，放在冰箱冷藏24小時，拿出來后撒點蔥花即可。

蓮藕的利尿作用，能促進體內(nèi)廢物快速排出，幫助凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜就能吃。也可以直接加醋涼拌吃。