減肥是許多女性正在進行的事情，一般來說，需要控制飲食和增加運動才可以健康有效的減肥，許多人覺得減肥就是不能多吃東西，以免自己長胖，晚上的時候會餓著不吃東西，那么晚上不吃飯能瘦嗎？晚上不吃飯可以減肥嗎？下面為大家介紹。

1、晚上不吃飯能減肥嗎

晚上不吃飯減肥是不科學的。通過晚上不吃飯，節(jié)食的方式減少身體攝入熱量是能夠暫時幫助減輕體重，但是長此以往不僅會對腸胃造成損傷，還容易反彈，而且一旦反彈會使人更胖更難減。

2、晚上不吃飯的危害

晚上不吃飯對于身體的危害是比較大的。不吃晚飯最直接的就是分泌的胃酸會對胃壁造成腐蝕傷害，引起胃炎、胃潰瘍等等；晚上不吃飯還會影響身體正常的營養(yǎng)供給，造成身體營養(yǎng)不良；晚上不吃飯還會對晚上正常的睡眠造成影響等等。

3、晚上怎么吃減肥

晚上科學的吃是可以幫助減肥的。想要減肥的話，晚餐最好是能夠避免進食熱量較高的主食，可以多吃具有低熱量高營養(yǎng)的菠菜、水果或者是喝粥、喝豆?jié){等等。但是要注意一日三餐還是要均衡營養(yǎng)，特別是早餐、午餐，晚餐可以減少主食攝入。

4、怎樣科學減肥

想要健康、有效的減肥，最好的方法就是合理的飲食以及堅持有氧運動。在飲食上一定要注意控制熱量的攝入，以免多余的熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪儲存。另外一定要注意營養(yǎng)的均衡，多吃瘦肉、魚類，多吃新鮮的果蔬等等。另外還要注意多做運動，運動時間最好能夠持續(xù)在20分鐘以上，才能更好的消耗脂肪。

5、晚上不宜吃什么

1、紅薯、玉米、豌豆等產(chǎn)氣食物在消化過程中會產(chǎn)生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。

2、辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。日前，澳大利亞一項研究顯示，吃辣后，在睡眠的第一周期，體溫會上升，會導致睡眠質(zhì)量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

3、豬肉等過于油膩的食物。因為油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導致失眠。

4、肉湯。晚飯時，用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高，最容易發(fā)胖，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。此時，不妨選擇一些菌類湯。

5、咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物。尤其一些對咖啡因特別敏感的人，可能持續(xù)興奮的時間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠。

6、酒。酒雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。